健身是男性的另一項事業，相信很多的男性朋友們在週末的時候都喜歡去戶外健身鍛鍊，你們平時都有制定自己的健身計劃嗎?男士們都知道哪些效果比較好的健身器材呢，男性健身需要注意些什麼呢，還不知道該怎麼做的男性朋友們都一起來看看吧!
男性健身需要注意的地方有很多，只有正確的健身方法纔有塑形的效果，有時候運動方法的不恰當還會對身體造成傷害的哦!你們知道哪些好的運動健身方法呢，男士們健身的時候需要注意些什麼呢，一起和小編來了解一下吧
1、鍛鍊時間最好固定
男性健身每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。
體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。
男性健身發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
3、鍛鍊時間要適宜
男性健身初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。
如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。
男性健身舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
5、選擇正確的衣褲
男性健身運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似於泳褲材質，貼身透氣的緊身褲爲好。目的是將大腿、胯間及習官間的摩擦減至最低。另外，專爲運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在習官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條鬆緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。
運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案
不同年齡段的男性選擇的`健身方法也是不一樣的，不同的男性身體的健康狀況不一樣，所以每個男士都要根據自身的情況來選擇合適的健身方法!你們瞭解哪些正確的健身方法呢，一起來看看小編蒐集的這些男士健身方法吧!
男人30：積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峯，這時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是爲一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛鍊，往往可以起到事半功倍的效果，也爲日後的健康積蓄足夠的資本。
鍛鍊要求
在鍛鍊時間上要保證一週有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低於20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續20分鐘。
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛鍊，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
男人40：控制體型是關鍵
進入40的男人，最頭疼的莫過於“將軍肚”的出現，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛鍊就能有效預防身體的發福
鍛鍊要求
對於這個年齡段的男士，一開始鍛鍊一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應爲主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的爲主，急速冒進
推薦
25-30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50：動作輕柔不過猛
隨着年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
鍛鍊要求
要根據自己的具體情況，合理安排鍛鍊項目和強度，應着重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裏利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
推薦
5-10分鐘的伸展運動，10-15分鐘的器械練習，10分鐘的放鬆運動。脈搏每分鐘不要超過140次。
結語：健身是一件非常辛苦的事情，需要長時間的堅持，相信每個男性都想要完美的身材，所以小編今天介紹的這些男士健身常識能夠幫助大家哦!廣大的男士們在獲得好身材的同時也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個男士都可以躋身型男的行列!