春季健身的常識

導語：春季是很多熱愛運動的人喜歡的季節，因爲氣候溫和，不冷不熱。但是春季健身也要注意哦。下面有本站爲你解說，春季健身的常識。 　　五大健身注意事項 　　一、防運動拉傷 　　因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。 準備活動的時間和內容可因人而異　　二、防受涼感冒 　　春天清晨氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。 　　三、防運動過度 　　春天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。 　　四、春季日溫差變化大 　　戶外鍛鍊早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛鍊時，必須注意氣溫變化，要隨着氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在傍晚時節更要注意防止運動傷害。 　　五、春季雨水稀少 　　氣候漸趨乾燥，健身健美鍛鍊前後要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的'防禦機能，促進周身血液循環。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。 要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水　　循序漸進，持之以恆循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急於求成。 　　鍛鍊身體也和其他事物一樣有其規律 　　由簡到繁，由易到難;運動量由小到大，逐漸增加。比如進行長跑鍛鍊，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨着時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。 　　運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小。持之以恆，是指一旦選擇好適合於自身的鍛鍊項目之後，要堅持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛鍊的人，一定要有毅力，無論寒暑風雨，都要堅持不懈。 　　春季健身原則 　　一、簡單至上 　　對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。 　　二、目標明確 　　你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你爲自己的惰性感到無地自容。 　　三、持續性和漸進性 　　持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。