“生命在於運動”,生命之美在於它時時刻刻都處於運動之中，而健身，恰好集中了這種美。它將力量與技巧，速度與優美同時體現到了極至,賦予人無限的啓示與動力。下面由本站小編跟大家分享的一些健身小常識，希望大家都有一個棒棒的身體。
小常識一、運動前準備工作
在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因爲流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。
運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動爲宜，避免過度劇烈的運動。
運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，纔不會造成運動傷害。
不要忽略了運動的裝備，因爲它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至於受傷。
最好身着輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因爲緊身衣在運動後有可能因爲散熱不易，而易導致中暑。
場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
小常識二、 運動時間，因時制宜
一般來說，早晨運動較好，因爲早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛鍊，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，爲一天的工作打好基礎。
此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因爲在飯前呈現飢餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症;飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉裏去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
小常識三、 運動適度，不宜過量
若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。”那麼，運動量怎樣掌握纔算合適呢?一般來說，以每次鍛鍊後感覺不到過度疲勞爲適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作爲運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。
對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次爲宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次爲宜。
小常識四、 運動項目，因人制宜
對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的'鍛鍊項目，如長跑、打籃球、踢足球等。
此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥擡腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
小常識五、扭傷後不要推揉
不常運動的人在運動後，會有腰背痛和運動部位的肌肉痠痛，這是因爲乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失。
運動中不慎扭傷或拉傷後，第一時間的處理方式很重要，關係着該部位的復原期限的長短。
1.如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息。
2.先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發生骨折，因爲骨折會合並大量的內出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫。
3.若無第2點的情況，先休息，儘可能採用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重。
4.剛扭傷拉傷的前3天都需採用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷)。
5.扭傷後的第4天以後可採用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時間約30分鐘，每天2—3次。若能持續3—10天，效果更好。
如果在扭傷2天后，持續冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應該去骨科或康復科診治