引導語：新手健身應該注意什麼樣的問題呢?以下是小編整理的新手健身的3個常識，歡迎參考閱讀!
新手健身常識：先熱身，再上跑步機。
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
新手健身常識：練大型器械前先測平衡。
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
新手健身常識：力量練習從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸 推器,槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
【拓展閱讀】
鍛鍊完美腹肌的.7條原則
1.爲了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平。
因此減腹是至關重要的，鍛鍊腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛鍊是比較特殊的，一般部位肌肉鍛鍊後是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。
2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。
腹肌鍛鍊着重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細參考腹肌肌肉介紹相關博文。
3.組數和次數要根據訓練水平而定。
4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練
如果你的腹部脂肪不再，需要減少鍛鍊腹肌的次數(一週3次即可)，因爲可能導致你的腹肌鍛鍊過度，除非你是一天練習上腹，一天練習下腹，如此交替，這是一種高級訓練技巧。
5.隨着訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應。
6.訓練腹外斜肌時不要用低次數。
一般鍛鍊腹外斜肌鍛鍊的方法強度不大，因此一般一組做50個扭轉卷腹都很輕鬆。
7.訓練腹橫肌可以使腰圍變小
方法非常簡單：練習吸腹即可。