足球是一項體育項目，同時也是一種健身運動。對我們的好處非常多，但是你知道踢足球的一些常識性的問題嗎?今天小編就爲您介紹一下有關足球的健身知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
力量 坐姿轉腰
很多年前，健身運動中的足球的發展都還是以技術和速度爲主的一項運動。
但隨着足球的發展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現了一批身材高大，力量強勁的球員。
尤其是腰腹力量，在射門、頭球、剷斷、曲線跑動中，都運用得到。
在我們的額日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。例如說在我們搬舉重物時，並不知識單單靠我們雙臂的力量就行了的，主要的還是要看腰腹力量。
而且加強腰腹鍛鍊，能讓人在各項活動中，表現得更敏捷。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的`節點，這個動作能有效地鍛鍊到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15釐米)，且雙腿要稍微彎曲。
在開始的時候，我們可以將雙手握球在身體兩側旋轉，並且轉動自己的額雙肩，同時身體的其它部分也是要保持垂直的。動作要求一定有力度，是不可以走形。
衝刺跑 速度
我們時常看到足球運動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現了骨骼的穩定性和肌肉的彈性。
其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。
練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色。
對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
傾斜—前倒—衝刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—衝刺跑，是一個不錯的選擇。
練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。
當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。
開始練習時，可以向前邁步，之後可通過真正的全速起步來提高練習水平。
柔韌 兩側移動
英國著名足球運動員保羅·因斯曾說：“比賽中，控制高空球時，一定不能超過兩個動作。在對方的干擾下，完成接球動作，良好的柔韌性至關重要。”
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。體力透支時，踢球姿勢也易出現偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。
在做家務時，有些人突然搬舉發力，會不小心“閃着腰”或“抻着胳膊”。這其實是柔韌性差造成的。
兩側移動
這是個有趣的練習，對提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開立，髖部儘量往下沉，同時保持背部平直並擡頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得擡起，將礦泉水瓶儘量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。
向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重複10次。熟練後，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬，以相同方法完成練習。
單腿下蹲 平衡
1986年世界盃上，馬拉多納的世紀進球，連過5名英格蘭的防守隊員。可以說，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味着對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關鍵因素。
我們經常可以看到球員們練習顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓練其平衡能力。