副標題: 向與生俱來的行爲頑症宣戰
作者: (美)博克 / (美)袁
譯者: 蔣永強 / 陸正芳
出版社: 中國人民大學出版社
出版年: 2009-12-1
內容簡介：
《拖延心理學》：全球首個拖延工作坊創始人、美國權威心理學家聯袂出擊，風靡全球25年經典之作最新版，搶先登陸中國，資深心理醫生李夢潮專文推薦，(25週年鑽石版)。
我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延
“明明知道那麼多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥或者只是一個該打的電話、一封該發出去的郵件，還有自己焦急不安的小心臟，可我還是邊咬着手指甲邊想，再待一會兒，就一下下……”
“我每天都很焦慮，惦記着要做的事，然後卻不停地看網頁直到半夜，怎麼辦?”
我們爲什麼會拖延
“我們都是完美主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁出第一步。”
“有時因爲拖延，我們反而陰錯陽差做得比較好;有時因爲拖延，別人稱讚我們的小聰明和高效率;在最後期限過去時，如釋重負的感覺也讓人很享受。”
“拖延源於厭惡和憎恨。如果我們討厭某個人、某件事，可能對於這個人和這件事消極怠工，作爲另類反抗的一種形式……”
克服拖延的第一步
請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡，只有在寬容樂觀的態度和心平氣和的情緒下，你才能看清自己爲什麼會拖延，纔有可能讓拖延之手從你的生活中鬆開!
書籍摘要：
1.“我不開始又怎麼樣呢?”
時間又過去了，你還是沒有上手做事，現在的問題不再是如何有一個理想的開端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不詳的預感取代了所有那些剩餘的樂觀情緒。想到自己可能永遠也不會開始，你的腦海中不禁閃現出那些可能會永遠地毀了你生活的'可怕後果。此時，你可能會感到自己幾近癱瘓，同時，一連串的想法在大腦中打轉：
a.“我應該早點開始。”回顧自己所浪費的時間，你意識到已經無法挽回了，只能沉痛地責備自己。如今站在懸崖邊緣，你後悔不已，知道你應該早一點開始做事。一個拖延者這樣說道：“我處於不停的哀嘆之中。”
b.“我可以做任何事，除了這件……”在這個階段，除了這件被避開的事情，拖延者什麼事情都願意做。重新整理書桌，清理房間，或者嘗試按照新的食譜飲食，要做這些事情的強烈願望突然變得無法抗拒起來。當初那些事情還沒有這麼繁重，但是你卻避而不做，現在它們迫切需要你馬上開工，但是你此刻卻在做其他一些事情，忙得不亦樂乎，並以此來安慰自己，“好，至少我做成了一些事情!”那些轉移你注意力的事務有時候讓你處理得效果顯著，以至於你相信在那件事情上你也正在大步邁進，但是最終，它仍然有待你去完成。
c.“我無法享受任何事情。”許多拖延者想要通過一些愉快的、立竿見影的活動讓自己分散注意力。他們可能會去看電影，做運動，與朋友們待在一起，或者在週末去做徒步旅行。雖然你努力讓自己自得其樂，但是還有事情沒有做完的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的任何一點快樂很快就消失得無影無蹤，取而代之的是負疚、擔憂和厭煩。
d.“我希望沒人發現。”隨着時間的推移，事情卻沒有一點眉目，拖延者開始感到慚愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能會通過種種方式加以掩蓋。你讓自己看起來很忙，即便你不在工作;你創造一種事情不斷取得進展的假象，即便你根本就沒有邁出過第一步;你或許會躲藏起來——避開辦公室，避開同事，避開接電話，你會避開任何會揭示真相的接觸。隨着掩蓋行爲的繼續，你可能會通過精心編織的謊言來掩飾你的延誤，同時內心卻深感自己心術不正。(當人們對你祖母的去世深表哀悼的時候，你心裏明白她活得好好的，正在佛羅里達玩橋牌呢。)
2.“還有時間。”
雖然你感到負疚、慚愧或者欺騙了別人，但是你繼續抱着還有時間完成任務的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂，但是你還是試着保持樂觀，盼望着“緩刑”的奇蹟能夠出現。
3.“我這個人有毛病。”
此刻你已經絕望了。早點開始做事的良好意圖沒有實現;負疚、慚愧和痛苦也無濟於事;盼望的奇蹟也沒有出現。對是否能完成任務的擔憂變成了一種令人生畏的恐懼：“是我……我這個人有毛病!”你可能會感到自己缺少了什麼其他人都具有的某些東西——自我約束力、勇氣、頭腦或者運氣。無論如何，他們能行!
4.最後的抉擇：做還是不做。
到了這個時候，你不得不在背水一戰還是棄船逃跑之間做出一個選擇。
道路之一：不做
a.“我無法忍受了!”內心的壓力讓你不堪忍受。時間已經很少了，這個任務在剩下來的幾分鐘或幾個小時內看來沒有完成的可能了。因爲你無法再忍受那種難受勁，要擺脫這樣的折磨看來超出了你的能力和忍耐力。心想，“我再也受不了了!’’你終於覺得掙扎着要去做完這件事的痛苦實在是太巨大了，你逃跑了。
b.“何必庸人自擾呢?”在這最後的階段，你可能會評估一下剩下來沒有做的事情，認定這一次要想順利過關實在太遲了。根本沒有什麼辦法能夠讓你在這麼短的時間內完成這件最初計劃得好好的事情。現在你做出的任何努力都不會創造出你當初想象的結果，所以何必庸人自擾呢?你放棄了。
道路之二：做——背水一戰
a.“我不能再坐等了。”此刻，壓力已經變得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分鐘。最後期限如此臨近，或者你的偷懶讓你如此痛苦，以至於你終於感到做些什麼總比無所事事要好。所以，你就像一個關在死囚牢裏的犯人一樣，把自己託付給了那無法逃避的命運……你開始做事了。
b.“事情還沒有這麼糟，爲什麼當初我不早一點開始做呢?”讓你驚訝的是，事情並沒有像你所擔心的那樣糟糕。雖然它很困難，令人痛苦，或者招人厭煩，但是至少你已經上手在做呢——這讓你大鬆了一口氣。你甚至可能還發現自己樂在其中!所有你所受的折磨看來根本是不必要的，“爲什麼當初我沒有上手做呢?”
c.“把它做完就行了!”勝利在望，事情馬上要做完了。你在跟時間賽跑，不容許自己浪費一分一秒。當你在大玩特玩將自己推向極限的冒險遊戲時，你已經沒有任何奢侈的多餘時間可以用於計劃、完善或者提升自己所做的事情。你的焦點已經不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能夠將它完成。