如何戰勝拖延症?這應該是許多拖延症朋友都會想問的問題吧!下面心理網小編教你如何戰勝拖延症吧!
1、記錄下你的日常活動
當我第一次記錄下一天的活動清單後，我發現這簡直是浪費時間。但是一個月後的數據分析讓我清楚地認識到爲什麼我缺乏足夠的時間做那些必須的事，歸根結底就是因爲那些長期以來的壞習慣的“擠壓”。
我花了大量的時間在臉書上，而且中了“鎖鏈點擊詛咒”，就像這樣：我先在臉書上看到一個視頻，然後它又帶我油管去，接着我還想知道它在推特上的趨勢，於是又轉場，繼續點擊，點擊，無窮無盡，停不下來，再見了，時間!
2、理解我們爲什麼會拖延
我們拖延就是因爲這些長期浪費時間的習慣。特別簡單的例子，當一個隨機的點子“哐啷”一下進入腦海：下次假期去哪兒玩?然後我立馬開始上網查找攻略和細節，這還沒完，點擊臉書去看看我的朋友們去了哪裏玩，中途還會有各種眼花繚亂的東西扯着我眼球，點擊就會沒完沒了。(咦，這個有趣，點進去看一下)
3、我們怎麼養成這樣的習慣?
我曾經每天都按照這樣的常規生活，它導致我超時完成工作，沒有時間做其他重要的事情。 當我讀過Charles Duhigg 的《習慣的.力量》後，一切都說得通了。
理解基本的習慣對我很有幫助。由一個隨機的想法作爲線索或是暗示開始，我的習慣就是去尋找與之相關的事物，得到的報償就是暫時脫離那些有壓力的工作或者解決了自己隨機想法的滿足感。然而這無止境地消耗了我的時間，只留下非常少的時間來做那些必須和重要的事。
現在的訣竅就是，用好的習慣去替換掉那個壞的，將會提高自己的生活效率。看看跑步者是如何獎勵自己的吧。
暗示是一雙跑鞋，它引導你開始長期的跑步習慣，然後跑步帶來的獎勵就是完成後的成就感，以及滿足當你看到跑鞋時油然而生的，對安多芬(腦內啡，運動量到一定階段時，體內會分泌腦內啡，運動者由此會有愉悅感。)的渴望;
4、我怎麼改變自己的常規來治癒拖延症的?
① 將干擾都排開
A.關掉網絡：我的大部分工作都不需要使用到網絡，那麼工作的時候我就關掉無線網。
B.筆記本：每當有一些點子出現在我腦中，而且需要我使用網絡去查找東西時，我會先將它們記在筆記本上，之後再上網去解決。
C.設定期限：給工作設定一個時間期限能幫助我更加專注。甚至爲與同事交際也設定時間，比如不必要的談話不超過五分鐘。
② 長期保持一些習慣
A.跟蹤記錄自己的活動：偶爾記錄下每一項活動對我來說比較困難，所以我定在每天睡前的半個鐘頭來寫下全天每一個小時段的活動，接着迅速地分析裏面哪些地方是可以改進的。它看起來就像這樣：
9:00—10:00：預測會議
10:00—11:00：計劃- 準備過程
B.爲第二天按優先級排列活動：總結幫助我能夠將活動按主次排序，這樣就可以在第二天更加精力集中。然後，我將列出明日首要完成的三件事。
C.每月和每季度的回顧：然後分析每月和每季度的數據來不斷提高自己的效率。