讀完一本經典名著後，你有什麼總結呢？不妨坐下來好好寫寫讀書筆記吧。那麼你真的懂得怎麼寫讀書筆記嗎？下面是小編爲大家整理的博克《拖延心理學》讀書筆記，歡迎閱讀與收藏。
一、拖延是什麼
1.拖延從根本上來說並不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題
根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題
2.“拖延怪圈”大致呈現以下幾個階段：
①最開始接到任務時，不太着急
②時間又過去了，回顧自己浪費掉的時間你後悔不已，除了任務，你會突然什麼事情都想做
③隨着時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧，開始自責，心情跌落到谷底
④最後關頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成
⑤無論選擇放棄還是堅持，最後你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓。你再也不想多經歷一次這樣的折磨，你發誓下一次一定早點開始，嚴格按照計劃行事。
拖延怪圈以不再拖延的誓言結束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍
二、爲什麼拖延
1.拖延最可能的成因：
①對成功信心不足
②討厭被人委派任務
③注意力分散和易衝動
④目標和酬勞太過遙遠
2.當我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利於我們的方式來採取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下
3.拖延的根源：
①情緒根源
②時間感偏差，拖延者與時間的糾葛
③生物學根源，身體、大腦以及遺傳基因
④人際關係根源
4.從你自己的經驗中學習是一件令人興奮而有趣的事情——不否認，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用
5.因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當他們對自己在一件事情上的表現感到失望時，他們不僅認爲自己在那件事情上失敗了，他們還認爲自己是一個失敗者。
人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大於其表現，他們甚至還維護着這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延，你永遠不會逼着自己去面對自己的能力限制在哪裏。
6.對於完美主義者，心理學家甄別出兩種類型，一種是適應型的，一種是適應不良型的
①適應型的完美主義者，對自己要求很高，並且相信自己的表現能夠與之相符。適應不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望
②適應不良型的完美主義者，對犯錯極爲在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現實
7.斯坦福大學的心理學家識別出了兩種不同的心態，一種是固定心態，一種是成長心態
①固定心態認爲：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才幹的。並且，在生活中面對每一個挑戰的時候，你必須一而再地證實這一點。
②成長心態認爲：能力是可以發展的；通過努力工作，你可以隨着時間推移而變得更聰明、更優秀。在成長心態看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長於某件事情；努力可以激發你的能力併成就自己
8.何謂成功？克雷瑞是拖延心理的一個研究員，她把成功定義爲“及時追隨目標”。及時追隨目標會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。
在“及時追隨目標”這一點上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時候，內心往往處於衝突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。
9.對成功畏懼心理產生的原因：
①成功需要太多努力
②成功會有人受到傷害
③成功是禁區
10.當你明白你可以與成功共存的時候，成功並不會給你帶來自己所預想的.災禍，你在前進的道路上就會更加順利
三、怎麼對抗拖延
1、確立一個可操作的目標，而不是抽象而模糊的目標。
2、設定一個務實的目標。
3、將你的目標分解成短小而具體的迷你目標。
4、現實（不是按照自己的願望）地對待時間。
5、只管開始做！不要想着一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。
6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情時相當有意義的。
7、爲困難和挫折做好心理準備。當你遇到困難時，不要放棄。困難只不過時一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
8、可能的話，將任務分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？
記住：沒有人可以什麼事情都做——你也是。
9、保護你的時間。學會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。爲了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。
10、留意你的藉口。不要習慣性地利用藉口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號。或者利用你的藉口作爲完成一個步驟之後的獎賞。
11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。
記住：即便時邁出一小步也是進步。
12、將拖延看成一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什麼信息”。