時下網絡流行的語言稱他們爲“宅男宅女”，可是他們這一代，依賴電腦，沉迷於網絡，甚至不願與陌生人接觸，在心理上會趨於退縮和自我保護，嚴重的人，社交能力減退，人際關係淡薄，社會適應不良等。那麼我們怎麼走出呢?
從生活中的小事情做起
例如，試着偶爾上街去購物，不要完全依賴於網絡交易;重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺;每當完成一件事時，給予自己適當的獎勵，以增加自信心。
仔細想想自己的生活目標究竟是什麼?
“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標。每個人的內心都有一種自我成長的力量，有着種種對生活的期待和渴求，試着聆聽一下自己內心的聲音，慢慢激發起改變的願望，要相信自己是可以而且有能力改變的。
積極參加一些體育鍛鍊
緩解壓力
比如散步、慢跑、游泳，運動可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環，調節心率，改善機體的含氧量，強健體魄的`同時還能放鬆心情，緩解壓力，提升精力。當你慢慢習慣了運動帶給你的那種愉悅的感受之後，生活方式自然也就不知不覺也發生了變化。
多到戶外走走
到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽光;條件許可的話，制定幾項旅行的計劃，定期出門旅行，這樣不僅可以拓展自己的視野，還會讓我們更加熱愛生活，更加懂得珍惜和感恩。
從周圍環境入手逐漸拓展自己的社交圈
活用心理年齡改善人際關係
良好的人際關係來自對自我的認識和接納，來自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學會微笑，樂於不斷充電、擴大自己的知識面，敢於開放自己、表達自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。
所以，網絡世界是一種虛擬的世界，我們生活在現實的社會，不能沉迷其中不能走出來。