心理健康是長壽祕訣
“長壽之星”蘇老的故事
他是上海最後一位前清秀才，有名的書法家、畫家。活了110歲，18歲考中秀才，一輩子做鄉村教師，淡薄名利，堅持運動。眼睛失明後仍堅持每頓飯後散步。有一個寒冬，一天氣溫驟降十幾度，蘇老突發急性肺炎，當天過世。解剖時發現其血管的彈性、韌性相當於60多歲的人，讓人大爲驚歎，沒有腦梗死、心肌梗死，更沒有癌症。——本站
一個輪機長的故事
他是94歲的退休輪機長，心態年輕，年輕時玩相機，84歲玩攝像機，90歲玩刻錄機，生活規律，旱睡早起，飲食清淡，不沾菸酒，每天堅持鍛鍊3個小時，樂做善事。去年給希望小學捐款5000元，思維敏捷，聲音洪亮，動作靈活，一點兒也不像94歲。只有高血壓病，他依靠運動療法，後來血壓維持得很好。心態年輕是關鍵。
一個退休醫生的故事
主人公相對是最年輕的。李逢鐸是個退休的內科醫生，今年80歲，15年前被確診糖尿病、肥胖、高血壓、冠心病、高血脂。體重82千克，體重指數(BMI)29(體重千克/身高米的平方)。腰圍112釐米。還發生過2次心肌梗死，一次肺癌左下肺葉切除，報過多次病危，但他多次戰勝疾病。他認爲有戰勝疾病的信心和爲達標奮鬥的決心是關鍵，因此心理健康是靈魂。他積極調整膳食結構。多吃紅薯(每日200克)、大蒜(每日25克)。堅持減肥運動，、騎自行車滿街跑，慢性病都得到了控制。
這三個故事說明，健康的四大基石中合理膳食、戒菸少酒、適量運動是健康長壽的基礎，而心理健康卻是健康長壽的靈魂。
什麼是“全面”的健康
評價一個人的健康，要從四個範疇入手。
生理健康：身體結構完整，生理功能正常。
心理健康：富有愛心和同情心，知足常樂。
道德健康：最高標準是無私奉獻，底線是不損害他人利益。
社會適應健康：是最難做到的一點，無論在單位、家庭或外出，各種角色都能適應，缺乏角色意識或角色錯位是不適應的表現。
世界衛生組織(WHO)指出，人類的健康長壽40%取決於遺傳和客觀條件(包括15%遺傳、10%社會、8%醫療、7%氣候條件)，60%取決於生活方式與心理行爲習慣。如運動鍛鍊、心理放鬆、飲食合理、戒菸少酒等。
前幾年。清華的學生劉海洋用硫酸潑熊的事件衆所周知。對動物都沒有愛心、同情心，那肯定是心理不健康狀態。亞健康表現不開心，悶悶不樂。什麼事情都不想做，猶豫不決。亞健康的很多表現都會被診斷爲神經衰弱，比如失眠、強迫思維。缺乏自控能力和自知能力。也常常會有憂鬱、焦慮、恐怖、強迫、神經衰弱、猜疑、固執的表現。
勤於用腦壽命長
勤奮學習是情緒穩定和健康長壽的良方。有人對200年以來歐洲400名科學家作過調查，平均壽命67歲。而壽命比較長的恰恰是那些用腦最勤的科學家，愛因斯坦76歲，巴甫洛夫87歲。哲學家羅素98歲。日本曾對200名20～70歲的人作過調查。勤於用腦的人，超過60歲依然思維敏捷，反應靈敏。壽命長;懶於動腦的人。即使年方40，已經思維遲鈍。記憶減退。壽命短。勤奮學習，勤於想象，勇於創新的人，情商(EQ)高。情緒最穩定，心理最健康。越是勤奮的人越長壽，智商(IQ)與情商(EQ)的關係，情商完全是後天的，是創新的關鍵。
嘗試自我心理減壓
既然心理健康這麼重要，我們應該怎麼做呢?
首先。對自己的長處和短處應有正確的定位。應該制訂近期和遠期的奮鬥目標。但期望值要恰當，不宜過高。
其次，工作和生活壓力不宜過大，不能經常加班。不要長期上夜班;工間必須有短暫休息，休息時不宜動腦和用眼(不宜看電腦、電視等)。而代之以工間操、爬樓等。晚上23：30至凌晨3：30“細胞交接班”。要早睡早起。
再次。交替使用人體的各個部位是消除疲勞的.一個良方。如左撇子在休息時應多活動右側的手和腿;伏案和電腦工作者。休息時應活動頸腰部和四肢。眺望遠處和綠色的植物。鬆弛的漸進性康復運動對冠心病患者同樣適用。運動可改善心肌血供。促進側支循環的建立。
此外。愉快而鬆弛的運動可減少焦慮緊張情緒，是心臟病康復的一個重要組成部分。可步行、慢跑、登樓、打太極拳、騎自行車等。以一年爲期。每天堅持騎自行車30分鐘。一年後運動耐力提高20%，心臟增加氧攝入量16%，急性心肌梗死死亡率降低19%。
減少夜生活。早睡早起，保證睡眠時間6～8小時(各年齡需求不同)。
保持開朗樂觀，知足常樂的心態。有自己的愛好。淡泊名利。忘記既往的怨恨和煩惱。
下班或雙休日應選擇一種與工作無關。既能放鬆又有興趣的活動。如郊遊、唱歌、跳舞、游泳、種花弄草、畫畫、練書法等。
定期找心理醫師或信得過的人傾訴煩惱。釋放心理壓力。有些人向神父、牧師懺悔、請教。也是一種心理諮詢。
爲避免衝動或匆忙反應。在表態之前讓舌頭在嘴裏轉20個圈以後再發言，這樣就會冷靜多了。