Gerade im Herbst und Winter f?llt es schwer, sich bei Dunkelheit aus dem Bett zu qu?len. Damit ihr den Wecker nicht mehr überh?rt, sind hier acht Tipps, mit denen das Aufstehen leichter f?llt.
秋冬季節對於那些每天早晨天還沒亮就得起牀的小夥伴們來說簡直是一種折磨。爲了避免再次出現忽視鬧鐘的情況，這裏給大家提供了8個小竅門，從此早起不用愁!
1. Verzichtet auf die Schlummerfunktion!
放棄鬧鐘的"貪睡"功能!
stellen, damit ihr noch einmal auf die Schlummertaste an eurem
很多人建議把鬧鐘調早一些，以便再次按掉智能手機上的“貪睡鍵”後可以多睡一會兒。實際上，在漫長的早起過程中，遭受三次這樣的過程毫無意義。還不如直接把鬧鐘定到必須起牀的那個時間點上。
2. Einen Lichtwecker nutzen
換用燈光鬧鐘
mit einem nervt?tenden Radio-Wecker. Diesen Gedanken machten sich
相比招人討厭的鈴聲鬧鐘，模擬天亮的情景更容易讓人起牀。一些生產商利用這個想法推出了多款燈光鬧鐘。通常，這種小巧的牀頭燈會在所設置的叫醒時間前的20到60分鐘裏逐漸發出明亮的光。
3. Morgendliche Rituale festlegen
給自己定個清晨的習慣
Rituale Wunder wirken, um fit in den Tag zu starten. Sinnvoll ist es
晚上的一些習慣會幫助我們更好的入睡。同樣，早上的固定習慣也有神奇的效果：讓我們活力滿滿地開始新的一天。這些就是不錯的例子：早晨起來先喝半升水，因爲經過一夜睡眠的身體會處於脫水狀態;做一些簡單的運動，加快血液循環(幫助恢復活力);做幾組深蹲、仰臥起坐和俯臥撐，這樣不僅能起到健身作用，也可以讓我們更加清醒。
德語學習的過程中，通過閱讀來加強德國的語言學習，興趣等也很關鍵的。比如本文選取生活類文章，和生活息息相關，更加接近地氣，看完本文不僅德國語言學習有一定好處，而且對於一些其他背景知識也是有一定了解的呢!
4. Behaltet den gleichen Schlafrhythmus
確定固定的睡眠節奏
Uhrzeit aufsteht, sollte auf der sicheren Seite sein. Optimal ist
晚上準點睡覺，早晨準點起牀的人，其每天的'作息都很穩定。最好可以選在一個固定的時間醒來，因爲你的身體會習慣這樣的睡眠節奏。如果這樣做對你並沒有效果，早晨起牀依舊如災難般糟糕，那就只有一個辦法了：早睡。每個人所必需的睡眠時長各不相同，睡眠時間是90分鐘的倍數會比較好，因爲平均每90分鐘爲一個睡眠週期。
5. Ein ausgiebiges Frühstück machen
做頓豐盛的早餐
viele Menschen ihr Frühstück aus. Für ein entspanntes Aufwachen ist
因爲生活節奏匆忙且早晨時間緊迫，許多人都會忽略早餐，而這樣非常不利於早晨從容自在的起牀。想要順利開始一天的生活，我們需要通過食物獲得能量。我們需要攝入水分、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，以保證細胞的更新。
6. Zeitmanagement ist das A und O
時間管理至關重要
Am besten legt ihr euch schon abends die Kleidung für den n?chsten
沒錯，在睡眠方面，恰當的時間管理也很有必要。最好在晚上想好第二天要穿的衣服，收拾好包包。這樣，第二天早晨就可以輕輕鬆的的起牀並且有時間吃早餐啦。比較實際的另一點好處就是：早晨不必再想今天要穿什麼了。
7. Frische Luft, duschen, Lieblingsmusik
新鮮空氣，沐浴，最喜愛的歌曲
ersten Glas Wasser ans ge?ffnete Fenster stellen - und die frische
起牀困難的人可以在清晨打開窗子站在窗前喝杯水——新鮮空氣一定能讓你清醒。如果這樣還不行，就只能用沖澡這個法子了。最後，可以邊吃早餐邊放自己最愛的音樂，這樣，那些有待完成的工作會看起來親切的多。
8. Der niedlichste Wecker der Welt
寵物是全世界最可愛的鬧鐘
auszuschlafen - doch das hat auch seine Vorteile. W?hrend ihr euch
對於養着貓貓狗狗的人來說，完全睡夠可不是件容易的事。不過，這也有好的一面：等到清晨你最想賴在牀上的時候，狗狗就會知道，偵查世界的時間到了。與狗狗相反，喵星人則會一再和你在牀上親熱。可以確定的一點是：養寵物的人相當於擁有世界上最可愛的鬧鐘——永遠都不會缺好心情。