當我們受到啓發，對生活有了新的感悟時，通常就可以寫一篇心得體會將其記下來，這樣我們就可以提高對思維的訓練。那麼要如何寫呢？以下是小編爲大家收集的心裏拓展訓練心得體會，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
心裏拓展訓練心得體會1
之前只是聽過拓展訓練，沒有真正去實踐過，這次有機會咯。
上午是針對團隊合作精神的極限時速訓練，第一次，好幾個小組的成績都是零，第二次開始有成績了雖然耗時四十幾秒甚至一分多，第三次開始用時越來越少，最後兩次設定目標，發現目標不僅達成還遠遠超越。
縮短目標達成的時間就是次數的累積，是量變到質變的過程。達不成是因爲沒有專注，受外界或常規慣性思維的干擾和限制而影響你的行爲，然後懷疑自己不行，覺得這不可能，所以找不到那個真實的內在的自己，潛能不能爆發。團隊的每個成員都非常重要，長短互補，高效配合，每個人都必須高度專注自己的小目標才能達成共同的大目標。
八米高空跳躍時，越往上爬恐懼越深，停留了幾分鐘，最後決定要跳要突破，選擇不看下面，擡頭看着眼前的鐵桿，腳步慢慢向前移至邊緣處，前方沒有任何障礙，只有藍天白雲和我要抓住的杆，離我很近，鬆開手跳下去就能抓住，跳過之後覺得非常痛快和輕鬆。這在平地上是輕而易舉的，因爲高度讓你產生恐懼所以不敢跳，一直看着下面，專注恐懼而非眼前的目標從而浪費了寶貴的時間。其實恐懼本身並不可怕，可怕的是當困難出現，你放大了恐懼而導致信心和勇氣的缺失最終不敢甚至放棄。當你專注目標時是看不見恐懼的，突破一次，你就有勇氣克服任何困難！
最後翻越四米二五的逃生牆的訓練讓我深刻明白，成功不是靠一個人的付出，而是你身後有一羣人在託着你前進，陪你成長。感恩的力量和團隊的力量能激發無限的潛能超越自己，發現這真的可以做到，目標是九十五人在一小時內全部翻越，在最後總結即將離開的時候，教練讓我們每個人都記住一個時間，十九分二十九秒，我們達成目標的時長！我們都流下感動的淚水記住了這個時間。遊戲和道具只是一個載體，人生，事業，萬物的規律都是一樣的，道是相同的。每個人都有無限的潛能，需要一些工具平臺將它導出來，找到內我，找到那個未知的自己，那個最棒的自己！目標達不達成不是最重要的，重要的是你是否有勇氣去克服心中的恐懼選擇挑戰選擇去做！
通過此次拓展訓練，學員們對團隊運作時可能出現的人員合作、領導力、溝通、競爭、壓力和衝突等問題進行了深入的思考，提升了分析問題和解決問題的方法，更重要的是明白了沒有完美的個人只有完美的團隊。在笑翻天的專業教練的引導下，學員們放下心裏包袱，都積極、熱情的參與到我們的活動中來，他們勇敢的接受挑戰，真誠的幫助同伴，一個個臉上都洋溢着快樂的笑容，可能這次培訓在他們漫長的人生中顯得非常渺小，但是留給他們的將是滿滿的正能量。
心裏拓展訓練心得體會2
大學體育是培養全面發展人才的重要組成部分。在增強學生體質，提高學生體育素養，促進學生健康等方面發揮了積極的作用，做出了歷史性貢獻。特別是20xx年進行大學體育課程改革以來，確立了大學體育應以健康第一爲指導思想，五年來，大學體育與健康課程的理論研究成果不斷豐富，但隨着大學體育改革的不斷深入，深層次的問題也逐漸顯露出來。如通過學校體育在促進學生心理健康方面，由於理論不足，條件不夠完善，認識不夠到位，一線體育教師缺乏這方面知識的系統培訓，還難以形成典型性的，可借鑑性的操作性方案，致使大學生的心理健康問題是理論上重要，實踐中被忽視，出現了操作中的真空和遺忘角落。難以擔當時代賦予我們的責任和歷史賦予我們的使命。面對當代大學生出現的心理問題，如學習上的不適應，自我認識的失調，人際交往困難，生活上的挫折，性格和情緒等問題，加強大學生心理素質教育已成爲高校教育和高校體育迫切的問題。通過大學體育促進大學生的心理健康不容迴避。正是在這樣的背景下心理拓展以其豐富的內容，“通過先行後知”、“做中學”的體驗式學習方式，採用“活動體驗——反思——分享——總結應用”的新穎流程，達到改善心境、磨練意志、陶冶情操、完善人格和熔鍊團隊的目的，逐漸被大學校園接受。
一、心理拓展訓練的概念和特徵
（一）心理拓展訓練的概念
目前，人們對心理拓展的定義可以說是“仁者見仁，智者見智”。尚無統一的看法。
毛振明教授認爲，拓展訓練的基本原則是以戶外自然環境爲主，體能活動爲引導，心理挑戰爲重點，極限要求爲條件，人格完善爲目標。謝智謀老師認爲，心理拓展係指一個人直接通過體驗而建構知識，獲得技能和提升自我價值的歷程。林思寧老師認爲，體驗式學習（即心理拓展）就是通過精心設計的活動讓人們體驗或對過去進行再體驗，引導體驗者審視自己的體驗，積累積極正面的體驗，使心智得到改善與建設的'一種學習方式。就學習的模式定義是：開始於體驗，之後內省、討論、分析及體驗、評估。
綜上所述，我們認爲，心理拓展訓練是以自然環境爲主，通過特定的項目設置（包括項目設定的環境條件及項目規則）以及培訓師的合理引導，使被試者在親身體驗的過程中感受自我超越，形成高峯體驗等，然後再進行反思、分享、再應用的過程來促進被試者心智的完善和建設的一種活動。
（二）心理拓展訓練的特徵
心理拓展訓練的內容包括室內場景訓練、戶外場地、野外和水上等項目。心理拓展訓練的特徵主要有以下幾個方面。
1、以學生爲主體
拓展訓練即體驗式教育與傳統教育的最大區別在於拓展訓練完全以學生爲中心，以學生的學爲主。在拓展訓練裏，‘學’是爲導致某些預期的結果而特別爲學生設計的一些活動。而‘教’是旨在通過信息、練習、遊戲的方式爲學生創造學習的外部條件和環境，教師即培訓師只是給予及時的啓發和誘導。
2、先行後知的學習方式
心理拓展訓練是通過“體驗——反思——分享——應用”的方式來制定計劃的，實際就是先進行項目體驗，然後再進行總結和分享，最後把體驗來的結果再次用到活動中，甚至把這種體驗結果轉移到工作、學習和生活中，最終達到促進人的發展的目的。拓展訓練以它“先行後知”的體驗式學習方式打破了傳統的以‘教’爲主的教育模式。讓學生在愉快、積極的參與中學到知識，領悟道理，通過親身體驗來挖掘自己的潛能：培養創新精神和實踐能力，促進果敢、頑強、自信、團結等優良品格的形成。
3、挑戰性和趣味性
心理拓展訓練的項目一般都是看似危險和不可能完成的項目。例如，空中單槓、空中斷橋、翻越高強等。這些項目都是學生在生活中不曾接觸過的項目，對於他們的膽識、勇氣都具有相當大的挑戰性，而體驗中的刺激以及成功後的喜悅又使得項目本身充滿了趣味性。這種看似有危險性。不易完成的項目恰好滿足了大學生對新鮮事物好奇的心理，更容易激發他們的鬥志和挑戰精神。
4、跌宕的心路歷程
心理拓展訓練是針對不同的學生羣體來制定不同的活動項目。使學生在集體中、在合作中、在矛盾中、在解決問題的過程中提高社會適應能力，使其領悟做人的道理，通過親身體驗來培養自己的集體精神，完善自己的人格。心理拓展訓練只是一種手段，它通過親身體驗的方式將人的心理變化顯性化，在體驗的過程中有緊張、恐懼、挫折、失敗。在克服這些失意之後能夠獲得的高峯體驗又讓人興奮和滿足。最後通過反思和分析來達到促進人的心理健康的最終目的。
二、大學生的情緒調控
（一）情緒的概念
有人認爲情緒調節是：有機體內部和外部的因素，通過這些因素，情緒喚醒被再定向、控制、調整和修正，從而使得個體在情緒喚醒情境中適應性的生存與行動（Cicchetti，1991）。還有人認爲情緒調節是：抑制、加強、維持和調整情緒喚醒，來實現個人目標的能力（Eisenberg，1997）。情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行爲的方面發生一定的變化。我國情緒心理學家孟昭蘭對情緒調節的解釋爲：情緒調節是對情緒內在過程和外部行爲所採取的監控、調節，以適應外界情境和人際關係需要的動力過程。
通過對情緒調節概念的梳理，我們能否這樣認爲，情緒調節就是合理的降低自己的負性情緒，提升負性情緒的積極作用。削弱負性情緒的消極影響；有效的管理自己的正性情緒，適當的控制自己的正性情緒，使其能夠最大限度的發揮積極作用，避免正性情緒過度所造成的不良後果。
（二）當代大學生情緒特點
大學生是一個熱情、奔放、活潑、精力旺盛、積極享受、充滿朝氣和激情的羣體。大學時期是青年人心理成熟的重要時期。也是情緒豐富多變，相對不穩定的時期。大學生的情緒是一個由不成熟到成熟，由簡單到複雜的漸進過程。常見的大學生情緒問題主要有以下幾個方面。
1、焦慮。焦慮是大學生經常會有的情緒體驗。在學習中，考試前對自己信心不足，對考試的結果過於擔憂而造成的考試焦慮。在生活中，無法適當與人溝通和交流、同學相處間產生的摩擦、師生之間的關係等又使得他們產生了人際交往焦慮；另外，身處人才濟濟的大學校園，擔心自己技不如人，輕視自己的能力和作用。又使他們產生了自我意象焦慮。
2、抑鬱。大學生在校期間通常會感到多重壓力而使得自身心理超負。學習壓力、人際壓力、生活壓力、就業壓力等常常會使他們感到無力應付外界壓力而產生抑鬱的消極情緒。抑鬱使大學生們感到厭惡、痛苦、羞愧、自卑，進而情緒低落，鬱鬱寡歡，思維遲緩，幹什麼事都無精打采，覺得生活中充滿了苦悶，毫無幸福快樂可言。