高原旅遊對大部分人而言都是一次考驗，應爲高原反應不是所有人都能適應的，那麼在高原地區應該注意些什麼。下面本站小編就爲大家帶來高原旅遊注意事項，供大家參考。
一、高原的環境特點
1. 缺氧從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均爲21%。然而，空氣壓力卻隨着海拔高度的增加而降低，由此導致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據測算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，儘管氧氣在大氣中的相對比例沒有變化，但由於空氣稀薄，氧氣的絕對量卻變小了，由此導致了缺氧。
2. 寒冷 根據氣象測定，海拔高度每升高150米，氣溫會下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區的氣溫比同一緯度的其它地區更寒冷。
高原地區海拔高，溫度低，氣候乾燥，輻射強
3. 溼度低 高原的溼度較低，使人體排出的水分增加。據測算，高原上每天通過呼吸排出的水分爲1.5升，通過皮膚排出的水分爲2.3升，在不包括出汗的前提下，就達到同一緯度平原地區人體所有體液排出總和的1倍。
4. 陽光輻射強 在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強度和對皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強烈。據測定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅爲9%-17%。換句話說，由於積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。
二、人體的應變措施
高原的環境特點確實非同凡響。對此，人體並不是被動地應付，而要根據環境作出相應的調整。對短期的旅遊者而言，調整是暫時的，而千百年來一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應性變化。讓我們看看在高原地區，人們的體內將經受哪些變化。
1. 血液系統
進入高原後2小時，由於缺少氧氣，機體開始產生過多的紅細胞以適應缺氧環境，血紅蛋白每星期升高1.1克，約6星期後，機體血紅蛋白將升高至原有水平的1.4倍，即20克左右。這種高血紅蛋白症的現象在高原地區很常見，但回到低海拔地區後，高血紅蛋白症會逐漸回到原來的水平，並在繼續下降3星期後出現輕度貧血。隨後血紅蛋白水平還會上升至正常。因此，從高原回到低海拔地區後的1個月左右，不宜重返高原，否則，處於貧血狀態下的人體更容易得高原病。
2. 呼吸系統
由於氧氣壓力較低，人體會因缺氧而過度換氣，通氣。在海平面安靜狀態下，人體每分鐘需要250毫升氧氣，也即須吸入5升的空氣在肺內進行氣體交換。而在海拔3000米的高度，人體必須吸入7.5升的空氣，才能滿足身體對氧氣的需要。此時，人們會感到呼吸急促，如果加上運動，就更有氣不夠用的感覺。
不過，在高原上居住有利於慢性支氣管哮喘的控制，這與治療支氣管哮喘所使用的低壓氧艙原理相似，相當於在2000-2500米高地區的壓力。高原四季分明，溼度低，空氣中臭氧含量高，太陽光輻射強度高等，這些都有利於哮喘病人的康復。事實上，當地居民就很少患有呼吸系統的疾病。
西藏地形圖
3. 循環系統由於缺氧，旅遊者一般的情緒興奮和輕微運動都會使心跳加速。初到高原，人體的晨脈(清晨初醒時的脈搏)較海平面水平高20%左右。10天后，晨脈應降至原來水平。所以，通過測量晨脈的變化程度和恢復到原有水平的時間，可以判斷人體對高原的適應能力。高原地區冠心病，動脈硬化，高血壓，糖尿病，肥胖等疾病的發病率非常低，當地人血液中膽固醇，三酰甘油水平也很低。
4. 免疫系統 在高原環境，擔當人體免疫重任的T淋巴細胞會受到損害，使機體非常容易遭受細菌感染。
5. 生殖系統 男性在海拔4300米高度時，精子的數量和活動能力明顯減少，而且異常形態的精子增加。但不用擔心，這只是暫時的，回到低海拔地區，這種現象可以逐漸恢復正常。 女性在海拔4300米高度時，痛經和月經失調發病率增加。自發性流產，早產及先天性畸形非常常見，這也是雪域高原人口出生率一直比較低的原因之一。當然，這些情況對旅遊者不是問題。
在高原地區騎行對人的身體要求比較嚴格
三、見識高原病
進入高原地區後，人體會根據環境變化作出相應的調整。但旅遊者逗留時間短，人體調整幅度就有限，所以仍可能出現高原病。以下是識別高原病的要點，記住，一旦發現自己可能患上了高原病，首先要做的是趕緊上醫院。有不少高原病非常兇險，必須及時治療。
1. 急性高山病 最常發生在進入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第一天的起初6-9個小時。 識別要點：頭痛，加上以下任一症狀：全身疲乏無力，頭昏眼花，失眠，噁心和嘔吐。
2. 高原肺水腫 未經治療的高原肺水腫死亡率爲40%。 識別要點：出現以下情況中兩項以上者：休息狀態下呼吸困難，咳嗽，虛弱且活動量明顯減少，前胸有堵塞感，皮膚蒼白且發紺，心率增快。
3. 高山腦水腫 未經治療的高山腦水腫病死率爲14%。 識別要點：有急性高山病的症狀，無法走直線，出現精神異常。
4. 慢性高原病 指對高原環境已經適應了一段時間後，又重新出現對高原環境的不適應。 識別要點：乏力，頭痛，頭暈，發紺，運動時缺乏耐力等。
5. 其它 在不同的海拔高度，旅遊者可能會出現以下症狀： 1500米：在暗處的視力減弱。 1500-1800米：高級思維功能減弱或缺乏。 3300米：簡單的算術變得非常困難。 4600米：寫字和考慮問題受到影響。 5500米以上：100%的遊人會患上咽喉炎和氣管炎。
青藏高原上的山光湖色令人陶醉
四、進入高原前的準備
1.從決定去高原旅遊的那天起，就應當在日常生活中增加無氧鍛鍊的時間。無氧鍛鍊指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態產生一定的耐受力。
2.準備一些常用的藥品。在高原地區，呼吸系統非常容易感染，應帶阿莫西林，羅紅黴素等抗生素類藥物。高原衛生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環丙沙星或磺胺類藥物。還必須準備利尿劑乙酰唑胺，它是預防和治療高原反應的主要藥物，可以消除陣發性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質量，減少晨起時的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進入高原前24小時開始服用。
3.高原地區早晚溫差可達15-20度，需要帶上足夠的防寒衣物。
4. 準備好抗紫外線的防護用品。
5.如果乘飛機直接進入高原地區，在低海拔地區起航前一個晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進入高原地區，要做好每天的行程計劃，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一個新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復並適應高原缺氧的環境。如果徒步或騎自行車，更要根據自己的身體狀況，事先請專家制定一個科學的登高方案。
高原紅景天是車友較爲認可的抗高原反應的藥物
五、哪些人不宜進入高原
1. 16歲以下和60歲以上者，因爲這兩組人羣中患高原病的機會較大。 2. 患有貧血，糖尿病和較嚴重的心腦血管疾病和慢性肺病者。 3. 精神疾病患者。 4. 孕婦。
在高原地區騎行，需要知道如何應付高原反應
六、人在高原
在做好了思想和物質上的充分準備後，就可以出發了。爲了儘可能減少不適，在高原騎行期間，必須嚴格遵守以下事項。
1.多飲水：由於空氣溼度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的環境又使血管收縮，極易形成血栓，引發心腦血管意外。因此，進入高原後要不斷少量喝水，以預防血栓。一般每天需補充4000毫升液體。因溼度較低，嘴脣容易乾裂，除了大量喝水，還可以外用潤脣膏改善症狀。
2.戒菸：一氧化碳是香菸的重要產物，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250-300倍，如果在高原地區大量抽菸，將明顯加重高原反應。
3.學會正確的呼吸方法：運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更爲規律和有節奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動作。所以，旅遊者在行走或攀登時，可將雙手置於臀部，使手臂，鎖骨，肩胛骨及腰部以上軀幹的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動能力。
4.防輻射：高原的紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。因此，儘量避免將皮膚裸露在外。可以戴上防紫外線的遮陽鏡和撐遮陽傘，在可能暴露的皮膚上塗上防曬霜也是一個好主意。
5. 剛到高原，應避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗很燙的熱水澡，以免循環加快而加劇缺氧，導致肺水腫。
6.保持高糖類(又稱碳水化合物，60%-70%)，高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。因爲糖類不僅能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量脂肪和動物蛋白可加重高原反應。
7. 在高原旅遊及離開高原後三個月內，務必做好避孕工作，以免因精子質量問題產生不良後果。
8.高原反應容易導致失眠，可以適當服用安定保證睡眠，以及時消除疲勞，保證旅遊順利進行。
進藏方式的不同也可能出現造成不同的反應強度
高原反應
由於那些講述高原經歷的材料一般都要談到人在高原時身體所感到的不適，所以準備上高原旅遊的人們會想到是否應該去看一下醫生，想了解自己到了高原會不會有事，同時也希望能夠得到使旅途上更安全的一些提示。然而一般平原地區的醫生很難有比較直接的高原病理生理知識和經驗，事實上在他們那裏得不到細緻的指導。鑑於此，本文將提供這樣一些指南。
儘管青藏公路較爲方便，但更多的人都是乘飛機到達高原的。按邏輯講起來快速比慢速上高原對身體的壓力大，然而，據統計分析，飛行進入比其它任何方式都較少發生高原疾病。旅途上經過高海拔地區的時間越長，越容易發生高原疾病。這可能是因爲體力消耗太大，身體對高原的適應就發生了困難。
去高原旅行都會面臨有些高原病症狀的風險。過去老把這些症狀錯誤歸因於流感或醉酒。據記載在海拔1280至1800米就會有輕度高原症狀發生，而嚴重症狀的發生都不低於2700米至3000米。我們一定要把旅途疲勞這種在平原也會發生的不適與高原發生的不適區別開，否則，就會自己嚇唬自己了。
按理，經公路進藏的旅遊者給他們的身體逐步適應高原提供了機會，但事實上，在一些高原旅行的經典路線上卻有50%左右的高原病的發病率(而飛機到拉薩的旅遊者中據統計有1%的人會罹患高原病)。喜馬拉雅山的那一邊尼泊爾有過這樣的統計，旅行者30000人中將有1人死於高原病，每年因此有2-3人罹難。
在高原，預防感冒是非常重要的'事情
在高原上，人體本身會有一種調適機制，以最大限度的方式運行，這個過程被稱作適應。高原適應的過程現在還知之甚少。過去的研究將重點放在紅細胞生成素以及逐漸增多的紅細胞上。但現今認識到它只扮演了一個小角色，而呼吸的增大(每分鐘通氣量)，以及其它更精妙的在激素和細胞水平上的適應可能是更重要的。如果一個人足夠慢地上升，這些適應過程可有效地發生而不會有高原病的罹患。如果這個人上升速度快過身體的適應，那麼就會有患高原病的可能了。
高原病一般分爲三種綜合症：急性高山病(AMS)、高原肺水腫(HAPE)和高原腦水腫(HACE)。這些綜合症在病理生理學上是有聯繫的，但爲什麼一些人以腦部症狀爲主，一些人以肺部症狀爲主就不得而知了。
急性高山病多起於腦部症狀，表現爲頭痛、食慾減退和疲勞，頭痛可從輕度發展到劇痛，食慾減退可導致噁心和嘔吐，疲勞可發展成極度乏力。有時，這些症狀足夠嚴重就成爲了高原腦水腫。它的診斷多半是出現了意識改變或軀體運動失調，高原腦水腫會快速發展到昏迷直至死亡。它可單獨出現也可和高原肺水腫伴隨發生。
高原肺水腫通常沒有腦部症狀。如果肺部症狀單獨出現，它的進展會從活動耐力降低、行走困難，發展到嚴重呼吸困難、胸悶，一直到連坐着都呼吸困難，這樣就會快速演變爲急性肺水腫，衰竭時會有粉紅色、泡沫樣痰出現。
適應似乎是遺傳控制的。有些人到高原很容易適應，而另一些人甚至不能去超過海拔3000米的地方。目前，尚無有效的辦法篩查決定誰適應好誰適應不好。是否適應通常是在高原上呆6-48小時後才能說明。因此，只在高原上呆了幾個小時是不能說明一個人適應良好的。
保證營養對於應對高原反應也極有幫助
上高原之前需要注意的是：自己過去身體狀況是否能夠接受環境的挑戰，這也許需要請教醫生說明一下自己是否存在重要的器官功能不全;避免出發前的感冒、發燒之類呼吸道常見病;保存充沛的體力。飛抵拉薩的旅遊者中據統計有1%的人會罹患高原病，因此參加旅遊的人準備一些預防用藥是必要的。預防方面包括可以服用一些中成藥，如西洋參、紅景天等。西藥目前認爲比較好的是心痛定，但是有個別人會產生頭痛等副作用，應在醫生指導下使用。初上高原時，見到山河如此壯麗，一般會使人有抑制不住的衝動，這時一定要練就一口丹田之氣，清心寡慾，自覺休息好第一天，然後再行打算。再高原上，解決一些常見症狀可以使用：芬必得治頭痛，維生素B6治噁心、嘔吐，如果仍感覺不適就應該上醫院治療。告訴你一個經驗之談就是不要揹着大包袱上高原，你知道這包袱是什麼嗎?就是你的恐懼心理。不僅白白喪失一次證明自己的機會，而且有些事是你越想它，你就越容易得到它。況且，心懷恐懼的旅遊不如在家看恐怖片先練練膽子再說。
預防的方法：
登山上升的速度不宜太快，最好步調平穩，並配合呼吸，同時要視坡度的急緩而調整，使運動量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應逐漸適應，每天攀爬的高度應控制，以適應高山氣壓低、空氣稀薄的環境。行程不宜太緊張，睡眠、飲食要充足正常，經常性地作短時間的休息，休息時以柔軟操及深呼吸來加強循環功能及高度適應，平常應多作體能訓練以增加攝氧功能。
高山病的急救辦法：
給氧及降低高度是最有效的急救處理，若有休克現象，應優先處理，注意失溫及其它併發症。立即休息，將病患者移至無風處，若疼痛嚴重，可服用鎮痛劑止痛。如果仍不能適應，則需降低高度，直到患者感到舒服或症狀明顯減輕之高度爲止。一般而言，高山病患者降低至平地後，即可不治而愈。雖然如此，嚴重之患者仍需送醫處理。
【高遠旅遊不忘保健】
海拔3000米以上的地區稱爲高原地區,西藏平均海拔4000餘米,其特點是氣壓低,氧分壓也低,易導致人體缺氧, 如預防措施不當,可引起高原不適應症。它包括急性高原反應、高原性肺水腫、高原昏迷、慢性高原反應、高原性心臟病、高原高血壓、高原低血壓、高原紅細胞增多症等一組病症。初入高原者或間隔較長時間再進入高原者應注意如下問題。一、對進入高原者,應進行嚴格的全面體格檢查。凡有明顯心、肝、肺、腎等內臟器質性病變,高血壓Ⅲ期以上者,均不宜進藏。
二、年齡超過40歲、身體較胖者或體弱者亦不宜去。因過度肥胖會加重高原缺氧反應,且易激發高原心臟病等。
三、若患有重感冒等,最好在平原地區醫治好再進藏。否則會使高山反應加重,甚至誘發肺水腫等。
四、初去高原者,最好是夏秋季進藏,因可使高山反應大爲減少,而冬季的寒冷可加重肌體的缺氧。最好是乘坐汽車進藏,以逐步適應。
五、初到高原或間隔時間進入高原後,在最初幾天內,儘管避免劇烈的運動和活動,少跑跳,應適當臥牀休息。
六、高山氣候即使是夏季也是早晚涼、中午熱,因此保暖問題就很重要。秋季應帶毛衣褲、棉衣,冬季應穿皮 大衣、毛皮靴等,預防感冒和上呼吸道感染。
七、初入高原者應多食米食。尤其是加糖的甜粥可抑制噁心、嘔吐,供給酸性飲料可利於糾正鹼中毒、補充能量和水分,因氣候乾燥,肌體對水分的需求十分迫切,可常飲些茶水或原汁飲料。每次可飲1-2口,多飲幾次。酥油茶可有效抵禦高山惡劣氣候,還應多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含維生素、蛋白質和高熱能的食物。
八、旅遊者還應準備防風沙和日光的墨鏡。高原太陽直射,紫外線非常強烈,對視神經可造成不同程度的損害, 也可防“雪盲”。
九、罹患高原適應不全者,睡眠應採用半臥位,以減少右心的靜脈迴流和肺毛細血管充血。若覺心肺不適量好先吸氧,預備氧氣袋在身邊,高山反應夜間加重。可預備些強心、利尿、擴張血管的藥,還可準備一些安眠 、止疼、暈車等類藥,最好是中藥。