你會經常失眠嗎?你知道失眠的背後隱藏的是什麼嗎?失眠背後是不可忽視的抑鬱是小編想跟大家分享的，相信對大家會有幫助。
求助者：小紅(在此隱去案主真實姓名)
背景資料：高中生，自我感覺學習沒有壓力，但沒有好的睡眠讓她感覺很有壓力。去過醫院照CT等檢查，無器質性器官病變，被醫生診斷爲失眠。吃過一段時間的安眠藥，自覺沒有好轉。
症狀：入睡時間變短，易醒且醒來後不易再入睡。對入睡環境要求比較高，包括光線和聲音等。有過自殺的念頭，並設想過用何種方法自殺，但暫時沒有采取行動的傾向。
來訪者小紅在談話中，對睡眠的狀況很在意，精準地描述她的入睡和醒來的時間，詳細敘述睡前做過的事，因何醒來，用藥的量，以及用藥後的精神和身體狀態等等，併爲持續的失眠易醒而感到擔心，並在談話過程中一直持續地抱怨。行爲上因擔心影響睡眠，暫停了所有外出的活動。因爲睡眠質量一直沒有質的改善，她越發感覺失望。同時，她的想法行爲和情況並沒有得到親人和室友的理解。
表面上看，小紅處在失眠的痛苦煎熬中，但實際上，小紅抱有的一些偏頗的認知和信念，以及學習的壓力，影響到了身體並出現症狀-失眠。而持續對失眠的過分在意和擔心又增強了她的焦慮以及越發感無助和無力，伴隨着時間的拉長，情緒的持續，出現自殺念頭，可以初步診斷她有較爲嚴重的失眠抑鬱症。
針對她個人的情況，建議採取的'治療方法是行爲指導以及認知調整相結合的方式。在每一個抱怨、擔心、焦慮的情緒點深入地引導求助者去調整她的認知。減少她的抱怨，同時強化她正向的感受，爲她注入更多正向積極的想法。協助她制定每天每週的學習生活作息計劃並切實執行。
曾經外國做過一個關於如何改善失眠的科學實驗。
總結方法：
1、不可以多睡，不要因晚上睡不好而在白天多補覺，補覺不單不會讓你精力變好，並不能改善失眠的情況。專家建議這種失眠需要設立規律地睡眠時間。即使前一晚無法入睡，第二天，固定的起牀時間一到就要起牀。到夜晚，即時沒有睡意，仍在固定的時間上牀休息。持續堅持二週，睡眠狀況會有一定的改善。
2、用拉緊並逐步放鬆的肌肉放鬆法，可以有效地幫助比較緊張節和亢奮的人較快速地進入睡眠狀態。
3、個人的方法是聽催眠的音頻，伴隨着音樂和輕柔的聲線進入夢鄉。