我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”，你是否懷疑過這個教育的正確性?有沒有試過睡足8小時後，仍舊感到疲憊的情況?是否試過只睡了4個半小時，卻感覺精神飽滿? 這是一篇在網絡上引起不少關注的文章，從某種意義來說，它顛覆了人們長久以來對於睡眠的非科學認識。下面是本站小編整理的相關資料，供大家參考，希望大家喜歡。
人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間後醒來，人類睡眠週期約爲90分鐘。睡眠時間只要爲90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。人類原始天性更適合於多相睡眠，即在一天 內分佈多次睡眠，而非我們所習慣的單相睡眠(晚上睡覺，白天干活
需要指出的一點是，作者既非大夫，亦非康復專家，甚至不是任何有關健康保健的職業從事者。事實上，他只是一個偶然親身體驗了睡眠週期的神奇效果併爲之動心的傢伙，然後就刨根挖底，找了一堆相關的研究報告，證明自己所言非虛。
如果你還是提不起興趣來，那麼我告訴你，作者是個絕對“高產”的人，身兼數職：Flash動畫開發員，遊戲開發人員，同時爲哈珀傳播公司及其旗下電視節目Oprah Winfrey Show(美國最著名脫口秀節目)擔任音樂製作，另外還附帶一個作家的身份(過去五年中已出版十本書，在未來幾個月還會有兩本面世)。
關鍵是他並沒有睡得比別人多，而且還能保持比別人更高的工作激情和效率，身體健康，膽固醇值也很低，這些就足以說明本文並非無稽之談。
1. 本文重點並非關注是否缺乏睡眠，而是關於如何更聰明地睡覺，討論什麼纔是符合我們自然天性的睡眠方式
我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。箇中的祕密並非緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間爲90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。
1個半小時 3個小時 4個半小時 6個小時 7個半小時
上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。我向毛主席保證，如果關掉鬧鐘後去睡覺，醒來時再看一下鍾，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠週期。
一般來說，我在晚上睡3個小時，並會在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學的解釋吧……
“哈佛大學的研究組對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒。”
下面還有一些來自應用認知研究中心的資料
“研究指出，睡眠時間並不是醒來後是否清醒的原因，關鍵則是睡覺時所完成的睡眠週期個數。每個睡眠週期都有五個明顯的階段，分別顯現出不同的腦波徵象。
從我們研究的角度來說，這意味着平均每個睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期(REM：快速眼球轉動);然後是20分鐘的REM睡眠期(此時大腦做夢);最後的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠週期中，持續時間較短(少於20分鐘)，而在後幾個週期中爲時更久(多於20分鐘)。
假使我們在沒有設置鬧鐘，並且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間後醒來——舉例子來說，就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時後醒來，因爲這些不是90分鐘的倍數。
處於兩個週期之間的時間段，我們並未真正處於睡眠狀態：該時期人的意識朦朧模糊，如果此時未被幹擾(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的話，將會進入下一個90分鐘的睡眠週期。一個只睡了四個睡眠週期(即6小時)的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成(最後)一個睡眠週期的人，感覺休息更充分。”
於是這也解釋了，即使睡足8小時後，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。作爲普通人，我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”。儘管這樣(的教育是錯誤的)，仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。
這是爲什麼呢，難道說上述理論有誤?當然不是。真實情況是因爲那些看上去並未完成最後一個睡眠週期，但是仍然感覺休息很充分的'人，實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時(還有一個原因，即每個人的睡眠週期時間長度亦有不同，這點在文章最後有說明)。
2. 打盹是直接改善θ腦波的關鍵。θ腦波，即超意識腦波。在清醒時，更多的θ腦波，就意味着擁有更高的創造性智力
據說歷史上那些“高產”的名人，絕大多數深諳此理並恪守之。列奧納多•達•芬奇、托馬斯•傑斐遜和巴克明斯特•弗勒都一直使用這個的“技巧”，另外還有諸如尼科拉•特斯拉、托馬斯•愛迪生、拿破崙和溫斯頓•丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時利用打盹休息獲益不少。
另外打盹似乎還有長壽的好處，弗勒活了87歲，達芬奇到60多歲才掛點——他們都活了各自所處時代男性平均壽命的兩倍!
趣味知識：當大腦處於θ腦波狀態時，腦細胞會重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關，滲透作用即各種化學物質出入腦細胞的化學過程。在一個長期的β腦波狀態後，鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個短暫的θ腦波期(約5 至15分鐘)便能夠恢復正常的鈉鉀比，也就是說恢復精神狀態。
3.人類原始天性更適合於多相睡眠，而非我們所習慣了的單相睡眠行爲
單相睡眠，相當於人們普遍的睡眠行爲，即晚上睡覺，白天干活。
多相睡眠，則是指在一天內分佈存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠計劃中含一次午睡，那就是一個多相睡眠的例子了。
首先，自然界中幾乎所有動物的行爲都是多相複雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地位的睡眠方式，只有在稍年長後，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。
此外，當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素(如陽光)，或人爲暗示(如鐘錶、電視節目)來判斷實際時間——將傾向於表現出更多的短暫睡眠行爲，而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。最後一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更爲有效。
但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持着一塵不變的9點睡5點起的作息習慣。
4.從單相睡眠習慣轉變到多相睡眠，並不是一件很困難的事——但是要循序漸進
逐漸減少夜間睡眠，並且在傍晚小睡一會——關於小睡，你應該只選擇兩種時間長度：要麼20分鐘，要麼90分鐘(或者90分鐘的倍數)。因爲打盹20分鐘能讓你只進入睡眠的第一階段，而不會跌進深度睡眠，才能在醒來後能夠獲得一定的休息效果。
對於如何使自己轉變並適應多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點很關鍵：
1、測量你自己的睡眠週期長度。90分鐘只是一個平均值，不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現在已經縮短爲75分鐘了。因此假如我現在7點鐘時一頭栽倒在牀頭上，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來時時針就會指在8點15分。
2、每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段，這一點非常重要。如果只連續睡4個半小時就說“我今天睡夠了”是絕對行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態時間裏，你會感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(或更多個)階段，這樣才能把睡眠REM期所達到的效果，充分“滲透”到這24小時鐘。
5.常見問題解答
• 體育鍛煉會讓我睡得更多?
的確，適度的體育鍛煉會讓睡眠更深，同時它也能在清醒時提供給人更多的動力。關鍵是，量力而爲，這樣的話所需的睡眠時間還是會和平時一樣的。當然，如果運動過度，就有可能需要較平時更多的睡眠週期來恢復體力了。
• 如何準確測量自己的睡眠週期?
就像中學做實驗一樣，多次測量，獲得平均值。但是要注意的是，我們是生物，並不是儀器，並非每次睡眠週期都是完全一模一樣的。
另外，所謂“醒來”就是指，第一次睜開眼睛，並能感知到周圍時。即使那時你覺得才只睡了5分鐘而已，事實上完全有可能早已睡足了一個睡眠週期了。
還有，如果你在160、170、甚至是180分鐘後醒來，這意味着你睡了2個週期了。又或者240、270分鐘，那就是3個週期。