首先，問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行爲？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地進展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
其次，你是否願意接受不確定性。所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的`態度。
第三，要明白自己期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦會讓你懶得去想那些讓你焦慮的事。
第四，看看你焦慮的範圍。是不是過於追求完美？對事物期望值是否過高？
第五，要正確看待失敗。焦慮者傾向於認爲失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。