相信很多人在睡覺的時候，都經歷過這樣一種情況：自己的意識已經很清楚了，但是發現自己的四肢不能夠動彈，身體也不受控制，就感覺像是有人壓在自己身上。這種現象俗稱“鬼壓牀”。那麼這種現象到底是怎麼出現的呢，大家又怎麼避免鬼壓牀這種現象呢?
通常做夢是發生在淺度睡眠階段，而夢魘就是在深度睡眠中人醒了過來。控制人行動的中樞神經仍處於休眠狀態,而能傳達意識的部分中樞神經卻在活動，導致人有意識卻無法動彈的情況發生。
夢魘在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓(麻痹)的症狀。誘因除了高枕而臥外，還有喜歡胸部朝下反着睡，或者矇頭睡、或者蓋的被子厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽等。
長期高枕，不僅會壓迫頸動脈竇，還會影響呼吸道暢通易打呼嚕，而且易導致頸部不適或駝背。會讓人的頭部仍然繼續處於在人體的最高位置;而且還會人爲地改變頸椎的自然生理曲度，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經絡。頭部血管如果長時間處於供血供氧不足狀態，使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現夢魘現象。
頭部長期處於供血供氧不足的.情況下，會影響腦細胞新陳代謝,導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦癡呆、腦萎縮的病變。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及時清除而形成血栓，導致腦梗塞、腦出血等發生。
從生理角度上講，枕頭以8～12釐米爲宜。儘量右側身睡，並避免上述誘因，就不會發生夢魘了。千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話入夢後就很有可能發生“夢魘”。
看了以上的內容，大家是不是已經明白這種“鬼壓牀”的原理了，其實這全是因爲自身的心理壓力太大，導致自己的心理健康狀態受到損害，所以在睡眠中表現出來的一種反射。想要遠離“鬼壓牀”這種現象，大家就應該保持一個心理健康的狀態。