青少年對零食總是愛不釋手，但由於愛吃零食而養成的壞習慣也越來越多。下面是本站小編爲大家講講五大吃零食的壞習慣。
習慣一：飯前2小時亂吃零食
童童今年12歲，體重超過52公斤。原來，每天放學後，童童就讀的中學門口簇擁着許多小攤販，小吃花色繁多，應有盡有：炸雞翅、羊肉串、烤魷魚……每天放學回家路上總是邊走邊吃;一回到家，一貫寵愛他的奶奶生怕他在學校吃不好，連忙端出各種巧克力派、薯片薯條、可樂飲料給孫子“補”。零食、小吃、蛋糕都吃飽了，一會又到全家晚餐時間。長此以往，童童日漸“發福”。
新華醫院、上海兒童醫學中心營養臨牀中心主任湯慶婭教授分析，根據《中國兒童青少年零食消費指南》，吃零食的時間切不可與三餐時間過於接近。零食應該作爲正餐間的營養補充。孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5至2小時。臨睡前更不應吃零食，否則因爲無法及時消化吸收，影響睡眠質量，還增加患齲齒的危險。
湯慶婭教授提醒，兒童青少年可根據運動量適當補充一些零食，但每天食用零食的次數應控制在3次，且量不宜過多，不影響正餐食慾和食量。
習慣二：邊看電視上網邊吃零食
剛開學，每位見到珍珍的同學都反應，兩個月不見，她長胖了不少。爲此，16歲的珍珍相當苦惱，計劃瘦身。學校體育老師反映：“每次假期歸來，不少孩子都會胖一圈，體能也下降。”
“一到假期，兒童青少年發胖現象很普遍。一方面，與學習壓力減輕有關;另一方面，與假期作息生活也有關。”比如很多孩子邊吃零食邊看電視、上網，注意力完全被電腦、電視所吸引，“吃零食”就成爲一項無意識的.動作，在無意中吃多了。再加上久坐少動，想不胖都難!此外日夜顛倒的作息，過多、頻繁的休閒聚會等都會增加發胖的機會。湯慶婭教授還特別強調，尤其是休閒聚會上，攀談過歡，在不知不覺中就會吃下過量的食物，而假日又多缺乏運動，體內過多的能量很容易轉化爲脂肪存儲在身上。
習慣三：爲瘦身只吃零食不吃主食
小云因爲長期頭暈來院就診，檢查發現，她的血紅蛋白含量偏低，屬於貧血引發的頭暈。小云告訴醫生，爲了保持窈窕的體形，已經整整三個月不吃“主食”，感到飢餓時就用零食來“充飢”。
“不吃主食，會導致人體缺少碳水化合物和人體必須的一些B族維生素，而零食儘管大多也是以穀物爲主料，但爲了增加口味，往往添加了很濃的調料和經過各種特殊加工過程，通常也破壞了大量維生素，還缺少優質蛋白，因此長期不吃主食以零食果腹，會造成營養不良、貧血等。把零食當作正餐來減肥，並不科學，建議女生不要盲目採用。”
“大多數口味好的和香濃的零食屬於高熱量、高糖分、高脂肪食物，絕對是減肥大敵。”可以算這樣一筆帳：1小包(30克)牛奶巧克力，可提供約160卡路里，等於兩包麥片所提供的熱量;每天多吃一小包牛奶朱古力，一週後就會多攝取1120卡路里，一月後就會額外多攝取4480卡路里，一年則會增加吸收53760卡路里，這等於多增加5.973公斤的脂肪。非但不能減肥，反而還會導致肥胖。
習慣四：輕信廣告盲目跟風挑零食
黃小姐最近很心煩。她6歲的兒子只喜歡吃薯片，結果常因吃得太多，吃不下晚飯。此外，他只喝可樂，從不喝白開水。幾經催促，才勉爲其難喝上一小口白開水。“薯片是油炸食品，可樂又含糖分。長期如此，不益健康。”黃小姐甚是擔心。可癡迷周杰倫的兒子卻絲毫不理解媽媽的苦心：“周杰倫吃那麼多薯片，不也很健康嗎?”
還有不少孩子青睞顏色鮮豔、口感新奇的零食。“女兒一有空，就喜歡吃跳跳糖，吃在口裏還有彈跳的動感，很新奇、興奮。結果，她對飯菜沒有絲毫興趣，還滿口蛀牙。”無論父母如何苦口婆心歸勸，女兒就是無法放棄吃跳跳糖。
由於孩子年齡偏小，尚不具備自我識別、自主選擇的能力，容易輕信廣告，並被部分零食特殊的口感和斑斕的色彩所吸引。一旦孩子看到自己的“偶像”出現在廣告裏，對他們所“推薦”的產品往往不加思考。至於像跳跳糖之類的新奇食物，則滿足了孩子好奇的心理。建議在挑選零食時，家長應多指導孩子學會判斷，多爲他們選擇一些新鮮的、天然的、易消化的零食，比如可多選富含營養的奶類、果蔬類、堅果類食物，少吃油炸、過甜、過鹹的零食。
習慣五：玩耍時給孩子吃零食
以往，果凍嗆到小嬰兒發生窒息的險情時而可見。在兒童青少年玩耍時，吃零食也可能發生危險和意外。據外地報道，一位同學放學後，明明收拾好書包準備回家。臨近校門時，他習慣性地掏出一枚果凍。果凍才放進嘴裏，久伏門後的小夥伴突然竄出，想要給他一個驚喜：出於意外的驚嚇，那枚剛剛放入口中的果凍硬生生地噎在喉嚨裏，頓時呼吸不暢。幸好及時發現，搶救及時，才避免了悲劇發生。
“玩耍時應儘量避免給孩子吃零食，家長和同伴要注意防患於未然。果凍、冷飲棒、棒頭糖等，都可能成爲遊戲時的"殺手"，傷及自己孩子，也可能傷害其他孩子。”