常用的心理治療方法

心理治療是雙方互動的一個正式的過程，那麼在現實中，常用的心理治療方法有什麼呢?

方法一：成本收益分析法

埃利斯有個來訪者，一直開車上班，並且開車非常小心，但是最近他的朋友開車受傷，他非常焦慮，以後再也不敢自己開車，甚至一想到開車就害怕。埃利斯爲他定製的方法就是與他一起在紙上寫上拒絕開車的種種麻煩：出行不便、要擠公交地鐵、可能上班遲到等等都寫下來。在紙的另外半邊把他開車承擔的風險也寫下來：因爲其安全駕駛，風險較小。再把他開車的便利寫下來,前面所寫的麻煩都會迎刃而解。同時把他這樣做所需要的成本也寫出來：那就是克服自己的恐懼心理。這麼一比較就一目瞭然，這位來訪者發現克服恐懼感的短期不適，要比永遠呆在恐懼感中更加划算。成本收益分析法，可以用於很多的焦慮問題都可以解決。理性的人會進行有利的選擇。

方法二：羞恥攻擊療法

很多焦慮情緒是來自於自責，而這種自責是因爲我們曾經犯過一些錯誤，這些錯誤可能會很嚴重，但是當我們沉迷其中不能自拔，那可能會對我們的身心健康造成非常大的損害且於事無補。所以我們需要找到導致我們羞恥、自責的源頭，然後攻克它。舉個例子:一位未成年的少女意外懷孕，而她出生在非常保守的天主教家庭，可想而知這件事對她和她的家庭的`影響。後來，這位女孩深受打擊，變得自閉，不和人交往，直到患上抑鬱症。在她服藥之後，向埃利斯求助，埃利斯發現她的問題根源在於：對於年輕時的行爲感到羞恥，所以拒絕和任何人接觸，因爲她認定所有人都是瞧不起她的。埃利斯鼓勵她在公共場所做一些很出格的事情，比如穿奇裝異服、穿不同的鞋子、到服裝店買吃的，就是這類讓別人感到好笑甚至愚蠢，但是自己和別人無害的事情(這是這種方法的底線)。通過這些事，讓自己習慣別人的異樣目光，久而久之，她變得不太在意別人的目光，不會爲別人如何看自己而感到焦慮，同時也在內心中放下自己的過去。反覆練習你感到羞恥的事情，當你感到適應就不在焦慮。

方法三：幽默感

當你遇到緊張和尷尬的事情嘗試從幽默角度想象。當你演講焦慮時，想象那些觀衆齜牙咧嘴的坐在馬桶上，這樣你就會緩解好多。當一件事情，讓你焦慮，你可以從幽默角度看待。

方法四：暴露療法和系統脫敏法

系統脫敏法：舉例有人害怕蛇，讓其想象蛇在一公里處，慢慢再走，蛇到了200米的地方，以此類推，直到他可以想象這條蛇就在他的眼前，如果可以適應這種想象，那就去動物園近距離觀察蛇，這就是想象脫敏法。對於有些恐懼證，系統脫敏作用不大，就需要暴露療法：將其直接暴露在恐懼的環境中，對於心血管有問題來訪者，慎重使用。這種方法心理諮詢中，經常使用。

方法五：激勵與懲罰法

當你面對一件你非常緊張，但是應該去做的事情，你要拿出勇氣去直面它，而不應該逃避，逃避意味你對不確定的事情焦慮感戰勝了你，你將無法掌控自己。你可以給自己一個約定，你去做這件事情，無論成敗，做完之後給自己一個獎賞。如果你逃避了，就懲罰自己做一件你更不願做的事情。舉個例子：有位律師水平非常高，但是庭上辯論環節是他的弱項。埃利斯爲他計劃每次他出庭打官司時，下一場就給他安排一場廳外和解。他慢慢開始適應。在一場官司中，他遭遇了自己非常害怕的對方律師，他想不接這場官司;埃利斯要求他必須出庭，如果開庭之前他不出庭他將信封包裹好的1000美元郵寄給對方律師。雖然最終敗訴，但是他克服自己的焦慮感，以後不再逃避自己庭上辯論。