危害心理健康的殺手：現代病，有哪些呢?一起來看看吧。
走路時無精打采
我們的感覺會影響我們的走路方式，但反之亦然，該發現出自《行爲療法與實驗精神病學雜誌》(Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry)的一項研究。
科學家向志願者展示了一列積極詞彙和消極詞彙的列表，比如害怕和焦慮、陽光和美麗。然後志願者們必須一邊在跑步機上走，一邊看着一個向左或向右移動的計量儀。
但志願者們並不知道：如果他們的姿態暗示的是消極的情緒，比如垂肩，計量儀就會移到左邊;如果他們的步調很歡快，比如擺動手臂，計量儀就會移到右邊。科學家要求一半志願者調整他們的行走方式直到計量儀移到右邊，另一半則反之。每一組都很快了解到什麼樣的調整能使計量儀移動到預期的那一邊。
志願者被要求儘可能多地寫下他們記住的列表中的單詞。研究人員發現，那些無精打采、走路彎腰駝背、以最小的幅度擺臂的受試者，經歷了很糟糕的情緒。更重要的是，那些走路慵懶的人記得更多的更多消極詞彙，而不是積極詞彙。
過去的研究顯示了，沮喪的人更傾向於記憶消極詞彙，快樂的人則更傾向於記憶積極詞彙。這項研究表明，人們走路的方式會影響其精神狀態。因而我們可以通過改變步調來改善心情。
小貼士：擡起你的下巴，展開你的肩膀，擺出正能量的姿態。專家認爲只需要改變走路的姿態，就能輕鬆地變化心情。哈佛大學社會心理學家艾米卡蒂發現，如果你站得像一個有氣場的人，挺起胸膛，雙手放在臀部，你也會感到自己更有氣場;她稱該現象爲“姿勢效應”，在早先的研究中，她就暗示，這種效應在睡覺的時候都存在。同樣的，20世紀80年代一個著名的研究證實了，如果你把一支筆含在嘴上，就會調動微笑時的肌肉，這很可能讓你心情好點，就如同你在自發地微笑一樣。我的高中游泳教練曾告訴我們，假裝感受到直到真正感受到了;科學最終證明了，她是對的。
爲所有東西拍照
隨意拍照可能會妨礙你記起那些時刻，該研究結果發表於《心理科學雜誌》(Psychological Science.)。在這項研究中，研究人員讓受試者參觀了博物館，使他們分別觀看一些事物和拍照一些事物。研究發現，與看到的事物相比，人們更難記住拍到事物。 鏡頭常常成爲我們眼前的面紗，使我們意識不到事物的真實存在。
例如在婚禮或者生日派對上拍照也可能損害我們的記憶，讓我們對婚禮或者生日派對的記憶沒法完整。研究人員稱這個現象photo-taking impairment effect/攝影損傷效應。
研究人員稱，忙着拍照片，而沒有充分關注整個事件，是讓記憶變得不好的主要原因。來自Fairfield大學的Linda Henkel博士說：人們有時候幾乎是盲目的在這類活動上瘋狂的照相，而忘記去感受眼前真正發生的事情。
“當人們依靠科技產品來記錄時，例如通過照相機拍照而不是全身心的參與時，這樣反而會影響我們對這件事的記憶和體驗”。
Linda Henkel博士和同事做了一個實驗，在一個博物館展覽中，允許拍照。第二天再讓學生們回憶昨天看到的。結果忙着拍照的人回憶得很模糊，而返是隻看不拍的人回憶得更加準確。
進一步，Henkel博士還希望弄清楚什麼樣子的照片，更容易影響記憶。結果更有趣，他們發現，如果放大拍攝物理細節，反而會對該物體的記憶產生好處。
小貼士：與其爲你感興趣的事物拍照，不如靜靜坐下享受此刻，更好地專注他們。沉浸在美麗的事物和參與其中都會讓你的內心更加強大。
困於職場暴力
美國職場暴力學會(The Workplace Bullying Institute，簡稱WBI)對職場暴力的定義是：謾罵、威脅、恐嚇、羞辱、破壞對方已完成的工作和阻止對方把工作完成等經常性的職場騷擾。這種職場騷擾可能來自於領導，也可能來自於同事。根據Zogby International在2010年做的調查顯示，大約有5400萬美國勞動者(佔美國勞動力的37%)曾遭受過職場暴力。另據WBI的報告顯示，70%以上的人都見證過職場暴力。在52.5%的情況下，僱傭者對職場暴力採取不聞不問的態度，任由其發展。惡意傷害自尊的事情不斷髮生，這可能是毀滅性的。
羞辱作爲職場暴力的主要表現形式，有一種傳遞效應。如果總經理羞辱了部門經理，部門經理可能會拿自己下面的員工開刀，而老員工又會拿新來的員工開刀，就這樣一級一級把羞辱傳到底層員工。新來的員工在公司沒有了羞辱對象，有可能會把羞辱帶到家裏。
另一個羞辱的嚴重後果是，員工逐漸失去對公司的歸屬感、對公司的事喪失熱情，轉而選擇採取隨波逐流、逃避責任、撒謊等一切自保手段。它使人們情緒波動，甚至很難起牀去工作都。
小貼士：應當打破這種不良關係鏈。WBI建議您首先醫生預約，討論自己的身心健康。之後儘可能認真地記錄相互的影響，按照該組織的三個步驟的行動計劃做。
職場人在日常的工作中一定要學會積極地溝通，不要因爲領導的無意之舉而患得患失，認爲自己經受了冷暴力。但一旦確認自己正在經受冷暴力，就要積極地面對，採取恰當地方式進行溝通，實在解決不了就申請調整崗位或者積極地爲自己尋找更加合適的單位。但是，也要考慮自身情況，如果目前的堅持是必須的，還是建議職場人忍耐一段時間。
作爲用人單位或者團隊的管理者，管理好團隊也是領導的主要工作，因此如何採取更加科學、人性化的管理方式帶領好團隊也至關重要。不要輕易實施冷暴力，畢竟一旦冷暴力發生以後，將會給整個團隊工作帶來影響。職場冷暴力會在溝通中減少威力，因此上下級之間、同事之間的溝通非常重要。冷暴力是把雙刃劍，希望廣大職場人能夠從自身做起，減少冷暴力對自己身心以及事業發展的影響。
缺乏運動
《美國醫學會雜誌:精神病學分冊》(JAMA)的一項新研究稱，如果你每週參加3次運動，抑鬱症發生風險會下降19%。倫敦大學學院的研究人員對出生於1958年的11000人羣進行了研究，研究進行到該人羣滿50歲，定期記錄抑鬱症狀和身體活動水平，研究人員發現，身體的活動和抑鬱症的發生之間呈相關性。研究發現罹患抑鬱症人羣活動不積極，而常參加活動人羣不太容易產生抑鬱症。事實上，每一次的活動，抑鬱症的風險會下降6%。
運動是一種有效的，但往往沒有充分被利用的，治療輕度和中度抑鬱症的方法。任何形式的運動都可以幫助抑鬱症。大多數人都可以不諮詢他們的醫療保健提供中心就開始一個運動項目。然而，有特殊醫療狀況的人(如糖尿病或心臟病)，不能過度運動，在開始任何運動項目前，應先與他們的醫療保健提供中心商量。
爲了獲得最大的好處，你應該至少運動20至30分鐘，每週3次。目前的研究表明，每週4到5次鍛鍊是最好的。如果你是一個新手，鍛鍊20分鐘，並逐漸增加到30分鐘。
當開始時，你應該規劃鍛鍊程序，要容易跟進與堅持。當你習慣了你的計劃後，你也可以改變你的鍛鍊時間和活動。
1.選擇一項你喜歡的活動。鍛鍊應該是有趣，而不是討厭的事情。
2.將鍛鍊安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊。看看你當地的社區中心的活動課程的時間安排。
3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經常使用它們。
4.堅持鍛鍊。如果你多做運動，不久它將成爲你的生活中的`一部分。
小貼士：走出去多活動。其實並不需要進行長期運動，如果可能的話，可以嘗試步行去單位，爬樓梯等任何活動，這將有助於保持你的頭腦興奮。
拖延症
大多數人拖延做事，一些人甚至是慢性的拖延症患者。由於生活忙碌，我們或多或少拖延一些我們想要做的事。BBC最新的一份報告顯示，全世界人口中，95%的人只是偶爾拖延，20%的人則是長期性拖延，不斷拖延工作令他們的生活變得一團糟。
如果你一直拖延某項工作僅僅是因爲覺得無聊或者不想做，那麼還好。但是如果拖延工作是因爲它讓你焦慮或是因爲你害怕失敗，那麼拖延只會讓完成它事更傷腦筋。
拖延症的的表現：
1、百分之二十的人認爲自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物……
2、拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的藉口，這也是問題的根源。
3、拖拉並不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。法拉利教授強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4、拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。
5、拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。
6、拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。
7、拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成爲他們調節情緒(比如害怕失敗)的一個途徑。
8、拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定義的三種基本的拖拉者。
9、拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作。
10、拖拉會改變人的行爲，但不會耗費多少精神力量。這並不意味着一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行爲治療來解決。
小貼士：在你最終正面處理問題之前，可以做一些可以幫助減輕壓力的活動，例如聽音樂，跑步。專家表明從事某項活動有助於瓦解的焦慮，這樣你可以注入一些樂趣而不是壓力。
“毒性關係”
我們周圍有許多遭受焦慮和抑鬱的人，他們並沒有意識到這是因爲“毒性關係(toxic relationship)”造成的。專家認爲“毒性關係”會毀掉人的自尊心。我們親密夥伴會讓我們認爲自己沒有能力或自私。有時人們往往需要幾年的時間纔會意識到不良關係產生了抑鬱和焦慮，我們應當避免這種現象。
所有糟糕的關係，都會讓你受傷。但學會在一段受盡折磨的“毒性關係”裏放手，不是一種失去，而是一種獲得和解脫。以下是專家整理出10種“毒性關係”：
1. 一個人苦苦支撐的關係
如果你在一段關係裏面長期覺得無力或受困，那麼這段關係會很難維持，因爲如果一段只由一個人在主導、掌控的關係，這樣關係中的另一人就失去了自由。而自由，正是我們在愛裏最真實，也最難平衡的需求。
2. 找一個人完整你
你的快樂本不該建立在別人身上，如果你自始至終都渴求一個完整你的人，這也意味着你的世界如果沒有了他，就不再完整。當你無法提供給自己全部的快樂，他的存在，就變成患得患失。
3. 相互依存的關係
戀愛本來就是互相依賴，但是這份依賴不可以讓你失去自己，失去讓自己快樂的權利。如果你的戀愛是圍繞他24小時，那麼痛苦很快就會跟上來，因爲事實是：只有你自己能陪你24小時，如果他不在，你會覺得強烈的孤單和寂寞，那麼這份依賴帶來的是痛苦和失落。你可以做的是，爲自己的情緒負責，並讓對方爲他的情緒負責。
4. 透過指責過去，來證明現在的關係是好的
在這樣的關係裏，每天都在證明自己跟以前不同、和過去比較。這其實是一種雙輸的做法，一方面否定了過去的自己，另一方面用過去的錯誤操弄現在的關係。可是，任何被操弄的關係都缺乏真誠。
5. 過度理想化的關係
沒有一段關係是完美無缺的。也沒有人能“永遠”符合你的期望。如果有個人能永遠符合你的期望，那他並不是在做他“真正的自己”。
6. 用謊言建立的愛
或許你會說：“我沒有說謊，我只是沒有跟他說而已。”可是你忘了，當初吸引你們彼此的，是坦誠。正因爲坦誠和信任可貴，所以你願意把自己的一些不堪跟他說，讓他包容、安慰你。可是，什麼時候開始，“不說”竟然變成了避免爭吵的武器?一段時間後你會明白，唯有坦誠，才能帶來寬恕與原諒的可能。
7. 缺乏原諒與信任的關係
信任很難建立，但在失去信任之後的重建更不容易。但如果你漸漸學會信任，你就會漸漸在你的關係和人生當中多成長一些。
8. 以被動攻擊建立的關係
諷刺、說反話、一言不發，不是面對衝突最好的辦法，表達雖然隱藏着害怕，可是每一個害怕的背後，都躲着一個爲關係付出的熱誠。嘗試公開的表達，自己的感受和想法，如果對方真的在乎這段關係，就會願意爲彼此做出一些努力。
9. 情緒勒索
你沒有必要答應對方所有的需求。有些時候對方的要求違反你的意志，就該告訴對方這並不是你想要的樣子，有些時候一再讓步和體貼，只會讓對方得寸進尺，嘗試說出自己想要與不想要的東西，在關係裏面建立彼此都舒適的界線。
10. 冷落的愛
工作需要花時間，經營人際關係需要花時間，甚至連吃飯也要花時間。很多人以爲相愛之後就可以放着不用練，殊不知感情跟很多其他面相一樣是需要花時間經營的。你們需要足夠的時間去討論彼此在乎的事情、對某些事情的感覺以及彼此在意的難以啓齒的話題。
小貼士：你可能需要獲得一些幫助。首先，要了解你的親密夥伴可能會有的虐待跡象。然後諮詢專家、家人或親密朋友來幫助你識別這些跡象。