消極情緒指在某種具體行爲中，由外因或內因影響而產生的不利於你繼續完成工作或者正常的思考的情感。當消極情緒來襲，我們應該如何從消極情緒中逃脫出來呢?
1. 停止辯解
這是首要也是最重要的一點，你需要的是停止辯解對每件事的生氣和難過。不要再認爲你自己完完全全是消極的了，因爲你不是啊。你自己要對這個負責的。你難道真想變成那種走到哪兒就說這件事兒糟透了或那個人壞透了的怪老頭兒或老太太嗎?你知道我說的是哪種人，就是你看過的站在食品店門口的那些人。如果你停止對自己的消極性喋喋不休，你就沒有理由憤怒，也意味着事實上有更多人會樂意接近你。笑着面對那打翻了的牛奶吧，不必哭泣。
2. 別再找藉口
你需要的是停止爲自己和別人找藉口。可能你會粉飾你自己的行爲，併合理化自己表達憤怒的原因。又有可能你會爲對於其他人值得你憤怒做出解釋。無論如何，你都在試着爲自己的行爲找出一個易於被社會大衆接納的解釋。唯一的問題就是可能你的解釋不被接受，它的持續效應只是讓你的糟糕情緒不斷髮酵，同時又讓你陷入無盡痛苦。最終除了你自己困在原地，而別人漠不關心。別再把自己當成受害者了。真正該想的是別人是否真的對你做了不好的事情。
3. 開始負起責任吧
既然你已經不再爲自己找藉口，是時候爲你自己和你的行爲負起責任了。一旦你做了這件事，你就開始了剝除消極情緒操控你的魔力。它們還能對你的生活爲所欲爲嗎?管好自己的問題和行爲，停止責備其他的人。如此便可成爲一個快樂，有用的成人了。
4. 不要侷限於他人的'意見
我已經嚷嚷夠了控制自己的情緒併爲它負起責任是多麼必要的了。實情就是如果其他人輕易成爲你的軟肋，或者你太在意別人怎麼看你，那就很難得到安寧。你必須停止給他們那麼多的能量。別再讓除你自己之外的人定義你的自我印象和自我價值。這點很重要，如果你通過別人定義自己，你就更容易痛苦。這是因爲你一聽到風吹草動，你就很可能做出生氣或者尷尬的反應。你會感覺羞愧和自卑，乃至可能會開始陷入自憐，進而誘發抑鬱症。玩笑還是可以開的，因爲在大部分情況下，人們讓你陷入尷尬卻不自知。他們自己的生活已經夠忙了。所有的挫敗感和傷害實際上來自你自己的內心。別去在意別人的想法了。你因此會得到更多的快樂。
5. 戒掉消極習慣，消除壞影響
一些習慣和人們可以輕而易舉把你打倒。也許很難做到，但你需要把所有這些從你生活裏面剔除。別對着時時刻刻都很消極的人打轉，讓你的身邊都是積極快樂又懂得享受生活的人吧。你也許會訝異他們的態度怎麼這麼容易影響到你。此外，不要去注意那些令你生氣沮喪的舉動。如果啤酒瓶堆讓你不快，就踢倒它們吧。
6. 三思而行
靜下心來，好孩子。試想你處在了這種情況中，你下意識的反應會是大喊大叫或發出一條神情激憤的Facebook信息吧。停，請你住手。現在想想，這是你真的想做的嗎?這確實有那麼壞嗎?甚至還要搭上你的憤怒和傷心?是那個你想作此反應的人真的做錯了還是隻是在你腦袋裏的想象?你的這些舉動會造成什麼潛在的後果呢?它會毀了一段友情嗎?你會因此接連幾個禮拜坐臥不寧嗎?
這還只是一些你對某事做出消極反應之前就需要問自己的問題。事後你會對自己在行動前就考慮了後果而充滿感激。或者有可能，由於我的不善精簡，當你問完我提出的所有問題時，你壓根兒就忘了一開始到底發生了什麼。
7. 感恩吧
與其始終在爛透了的生活中困擾着，不如開始感恩。想想在你的生活中有什麼事情或什麼人是值得感恩的?用好壞兩種來劃分你的生活。開始用好的而不是壞的去定義自己的生活。每天想想至少還有一樣值得感恩的東西，你會逐漸習慣的。
8. 把“我不行”從你字典裏移走
這是一件容易的事兒。對事情說"我不行"，放任消極情緒，都會真的導致失敗。你不行只是因爲你說你不行。別再給自己設限，要給自己加油。說你行，你就行。除非你非得在沒有降落傘的情況下跳下飛機還想着自己一定會活下來。你可能不能那樣做。
9. 隨它去吧
最重要的，你需要嘗試着讓你的消極情緒走遠點。抓着它們不放隨後把它們放到之後的每一件不遂心的事情上是不對的。或者說這很危險。有特別多消極的人根本不知道怎麼去感知事物，總覺得不滿意除非找到什麼抱怨一下。諷刺的是，他們從不覺得快樂除非他們找到了讓自己不爽的矛盾。你真的想變成那種人嗎?別的不說了，聽起來讓人疲憊不堪。隨它去吧，好孩子。就讓它們走掉好了。