未來不可預測，因此你會擔心遇到各種意想不到的問題，擔心自己是否準備好去處理它們，這都是很正常的。你可能考慮到自己的日常活動或長期的責任，不安地想，“我需要知道什麼?”“我該怎麼準備?”“或者“如果我不提前計劃好，會發生什麼事?“
如果是這樣想的話，就說明你在心理上正爲你相關的處境做準備。如果你能通過排除潛在的障礙而處理好焦慮，那就太棒了。
但是當擔心加劇，強烈的焦慮隨之而來。焦慮的特徵是過度的和不切實際的擔心，產生身心上的緊張以及觸發迴避模式——避免人羣，責任或無害的環境。
如果這份焦慮已經困擾你的人際關係，妨礙家庭、工作或是學習，那麼制定一份緩解焦慮的計劃就顯得尤爲重要。
如何緩解焦慮
我們應該如何緩解焦慮呢?下面就是十種最有效的方法。每種方法的'效果將取決於你的焦慮類型和現狀問題的嚴重程度。
1、如果你的焦慮是“要是......，應該怎麼辦?”的問題，通過寫下那些可行且能使問題易於處理的解決方法來回答它們。
2、與其在心裏反覆想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在牀頭的筆記本上記下你的問題。當你什麼時候突發奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。
3、不要試着不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發生的可能性有多大?““如果發生了，最壞的結果是什麼?“最好的結果是什麼?“最有可能的結果又是什麼?““我可以做些什麼纔可以阻止(糟糕)的事情發生呢”
4、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你爲未來準備的多麼充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。
5、反覆接觸一個令人恐懼的場合是減少迴避行爲的最好方法之一。迴避行爲是指通過迴避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行爲。這樣就好像飲鴆止渴，迴避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀臺和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨着時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。
6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易於控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發開關，瞭解緩解焦慮的策略以及焦慮症狀改變的原因，你會知道什麼有用，什麼沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。
7、漸進式肌肉放鬆訓練可以幫助你再次獲得身體的放鬆，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎麼放鬆你的身體是很有幫助的。
8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放鬆身體的策略。保持你的肩膀自然下垂並放鬆，試着深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。
9、運動，特別是有氧運動，練習20分鐘以上可以有效緩解焦慮症狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。
10、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣，基於事實的絕佳自助書。或者和正在實踐認知行爲學的心理學家一起工作，這對於治療焦慮紊亂特別有效。