我們無法改變客觀事物時，我們只有改變自我。自我調節，釋放壓力是心理健康問題產生初期最有效的辦法。必須防微杜漸，將心理健康問題扼殺在搖籃中。所以當我們有負面情緒，心裏難受時，可以採取下列方法舒緩自身。
一、可以痛哭
哭泣是暫時緩解情緒壓力非常好的一個方法。心裏難受時忍不住放聲痛哭，這是對悲傷不可避免的自然反應，也是修復心靈非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳過它。
二、適當傾訴
心裏難受時，告訴親人你的感受，找一個溫暖的懷抱或一個堅強的臂膀。或找一個密友，傾吐內心的煩悶。哪怕你哽咽得說不出話來，讓他(她)靜靜地陪在身邊也是一種安慰。在述說的過程中，你也會得到一種宣泄。
三、選擇轉移注意力
如果有些東西越想越難過，那麼就儘量不要去想它，讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它。你將注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、逛街購物、聽音樂、看電視等。你還可以選擇一個空氣清新，四周安靜，不受打擾的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下，去想象一些恬靜美好的事物。
四、窺探內心深處
有道是：事出必有因。心理健康問題誘因可能是生活中的某些事件，或是情感上的`問題遭遇打擊後，悲傷、孤獨、空虛等消極情緒縈繞心頭。從根本上解決心理難受的問題，就要從它的原因入手。窺探內心深處，看看到底是什麼左右了你的心。儘量用理性的思維分析導致你心裏難受的原因，針對事件，徹底改變它。
五、用心另眼看世界，改變自身對事物的看法
合理情緒療法說：誘發心裏難受的原因不在於事件本身，而在於人的想法。所以即使在你找誘發心裏難受的生活事件後，我們可以通過改變我們的認知，釋放我們的心。這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。
六、 自我放鬆
找一個安靜的環境，以舒適的姿勢坐下，輕輕閉上雙目，放鬆全身肌肉，用鼻子緩慢地呼吸，在吸氣的同時默唸"七"，在次呼氣時微微張開雙脣同時默唸"撫"字，努力將注意力集中在"七"和"撫"字上，並保持一種隨意的態度，對腦海中涌現出的種種干擾，不要理會。對上述過程反覆進行，每次可持續10分鐘，每天可做2-3次，直到不再緊張爲止。
七、自我對話
可以運用"空椅子技術"，自己與自己展開對話，從而降低內疚感。具體方法是：面對面放兩把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一個"子人格"，讓自己想盡一切理由去責怪自己;然後自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一個"子人格"，讓自己爲自己進行辯護。反覆多次進行對話，從而達到內心的統一和整合。
八、適度的體育鍛鍊可以幫助我們放鬆自我，釋放壓力
通過這些小方法，我們可以釋放心理壓力，保持身心健康。如果無法完成自我心理壓力釋放與舒緩，且嚴重影響日常工作與生活時，建議向心理醫生諮詢和解決。