肚皮舞初學者在跳舞時都會出現站不穩的問題,跳舞時站不穩可能是由於其中一種原因,也可能是由兩種以上的原因共同導致的,所以需要根據自身的情況一一檢視衡量,加以糾正。其實,
因爲導致站不穩的原因實在是很多,歸納起來主要有以下四種:
一、腳腕力量不足,主要體現在踮腳時站不穩;
二、腿部力量不夠,腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關係,就像瑜伽裏的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐;
三、體態不正確,比如撅臀、塌腰、挺胃等,如果身體沒有保持直立的良好體態,都會導致旋轉時身體的不穩定;
四、身體重心沒有控制好,一般來說,旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態,如果重心左右搖擺不定,那麼肯定站不穩了。
以上四點都是需要長期的訓練的,初學者跳舞站不穩很正常,所以不必太着急,可以有計劃地分開訓練自己的腳腕力量、體態的正確性、腿部力量以及向上立的感覺,再結合起來用在動作中就會容易了,慢慢地你會發現自己的進步!
肚皮舞基本動作
一、肚皮舞基本姿態
1. 基本站姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直,全身爲成十字狀,挺胸擡頭,眼睛平視前方,收下顎,肩部放鬆,肘部微微下放,腕部上擡,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,腿部自然伸直,注意不要翹臀。
2. 基本蹲姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立,全身爲成十字狀,挺胸擡頭,眼睛平視前方,收下顎,肩部放鬆,肘部微微下放,腕部上擡,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1. 胯部6個動作:
水平面3個: (要求:基本站姿)
左右平推胯(左右胯)前推後移胯(前後胯) 前後擺胯(擺胯)
直立面3個:(要求:基本蹲姿)左右/前後甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前後角胯(角胯)
2. 胸部3個動作: 左右平移胸(左右胸) 上擡胸下放胸(上下胸) 前頂胸後含胸(前後胸)
★備註:以上9個基本功動作,除甩胯單獨列出外,其餘動作都可兩兩結合成新的動作。
三、複合式基本功(兩個單一式基本功組成)
1. 水平圓胸:左右胸+前後胸
水平圓胯:左右胯+前後胯
2. 直立圓胸:左右胸+上下放胸
直立圓胯:左右胯+上下蹲起
3. 側圓胸:上下胸+前後胸(上側圓胸/下側圓胸)
側圓胯:角胯+前後胯(上側圓胯/下側圓胯)
4. 水平8字胯:左右胯+擺胯(前8 /後8)
5. 直立8字胯:左右胯+上下胯(上8 /下8)
6. 側輪圓胯:上下胯+擺胯(前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯)
7. 小蹺蹺板圓胯:上下胯+角胯(碗狀)
8. 大蹺蹺板圓胯:下弧胯+凸凹肚皮(鑽石狀)
★備註:8字胸,瞭解即可。
四、多複合式基本功(三個或多個基本功組成)
1. 蛇形組合:水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)
2. 美人魚組合:上側圓胸+上側圓胯
3.反駱駝組合:下側圓胸+下側圓胯
4. 水平8字胯組合:水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合:直立8字胸+直立8字胯
五、西迷(Shimmy:身體某個部位快速並勻速的抖動)
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前後/上下/左右) 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六、靜態與動態手臂動作
1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂
8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1. 左右前後平移+水平旋轉 2. 上下點頭 3. 前後甩髮 4. 左右側甩髮 5. V字甩髮
6. 8字甩髮 7. 水平甩髮 8. 直立甩髮
八、肚皮舞基本功之旋轉
1. 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳並步轉 5. 芭蕾轉 ;
九、肚皮舞的音樂節拍 :
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備註: “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般爲肚皮舞中西迷的節拍。
十、其他相關知識
1. 肚皮舞原名“東方舞”,又名“順產舞”,屬於中東舞的一種,不同於印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的`基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。
3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練,同時還要進行基礎體能訓練,針對不同的基本功動作鍛鍊相對應的肌肉羣,這樣才能提高動作的爆發力和控制力。
4. 保持良好的心態,在輕鬆的氛圍中學習,勿驕勿燥。