一、對於女性來說，跳肚皮舞的好處：
1.減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。肚皮舞與一般的器械運動或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉或者波浪等技巧性動作，特別是腹部的運動效果非常顯著。無論是腰部、胸部還是臀部運動，幾乎每一個動作都要藉助腰部的力量，因此，跳肚皮舞的好處之一是減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。
2.提高自信氣質、變得性感嫵媚。在跳肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕鬆面對您的工作與生活。
3.疏經活血，按摩子宮和腸道。經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成爲一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
4.對女性痛經、內分泌失調有明顯的作用。
5.練習肺活量的張力。肚皮舞既是一種舞蹈，也是一項健身運動，在跳肚皮舞的過程中本身也是在鍛鍊自身，可以練習肺活量的張力。
二、對於男性來說，跳肚皮舞的好處：
1.強身健體。肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈。據瞭解，跳肚皮舞每小時大約消耗400千卡熱量，這相當於打一小時網球的消耗量，這意味着在跳肚皮舞的過程中能很好的鍛鍊身體。
2.可以強化部分肌肉。肚皮舞屬於有氧運動，在運動過程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強化肌肉的效果。
3.釋放壓力，調節心情。肚皮舞與其它運動不同，它有助於舞者的精神健康，因爲在跳肚皮舞的'過程中，你會忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質來看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始慾望的表現。所以，我們在跳肚皮舞時，就能體驗到無限的自由和無窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運動，在跳肚皮舞的過程中，你會拋開所有的煩惱和壓力，你身心會變得無比自由、輕鬆。對繁忙的現代人來說，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。