調節情緒主題班會1
活動目的：
情緒與人類的需要有密切關係。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產生愉快的情緒；得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態。如一個人興致勃勃時，幹什麼事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，幹什麼事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態。
讓同學們知道情緒對人的重大影響，讓同學們掌握調節情緒的方法，做情緒的主人，學會合理控制情緒和釋放煩惱的方法。
活動時間：
20xx年1月17日
活動地點：
本班教室
主持人：
陳曦宇、花榮丹
活動內容：
(一）如何調節情緒
主持人(宇)當你們看到這種顏色的時候你想到了什麼呢？（舉紅色） 答：熱情、快樂、甜蜜、火辣。。
答：冷酷、悲傷。。
主持人：沒錯，顏色往往可以象徵一種情緒，同樣的，顏色也可以調節我們的情緒，情緒是指人們對客觀事物所持態度產生的內心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產生喜怒哀樂之情。這種內心體驗，一般心理學上叫做情緒。由於每個人對客觀事物所持態度不同，內心體驗不一樣，情緒就也不一樣。
今天我們就來講講關於調節情緒的方法
我們先來看看幾個同學排的情景劇：幾個關於情緒的事例
進行討論這樣做是不是正確的和唯一的。
總結：關於如何調節情緒
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
（二）訴說煩惱
主持人：下面我們來做一個遊戲，請大家把自己的煩惱寫下來，然後不要告訴別人，全部交上來。然後我們擊鼓傳花，誰接到花誰就上臺抽一張，大聲讀出來並且幫助他解決紙條上的煩惱，如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家幫助你解決。
下面氣氛活躍起來，紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去
遊戲進行，解決煩惱，大家都很開心。
（三）總結：
當今社會是一個快節奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個空前緊張的狀態之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種種壓力，很容易引起心理不平衡，導致身心疾病。
美國心理衛生學會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助。總體上說，解決情緒給你帶來的困擾有這麼幾條可供參考：
1.不對自己過分苛求
2.對他人的要求不要過高
3.疏導自己的憤怒情緒
4.偶爾也需要屈服
5.暫時迴避
6.找人傾訴自己的煩惱
7.爲別人做點事
8.不要事事處處與人競爭
9.對人表示善意
10.娛樂
調節情緒主題班會2
目標
１、讓學生初步學會調節情緒，瞭解情緒產生的原因。
２、有效管理自己的情緒，使自己經常擁有快樂的情緒。
活動內容、步驟
情緒管理
現代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現出快樂的舉止；希望感到有成就感時，你的行爲就必須看起來很有成就感的樣子。
一、合理宣泄
情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內劇增的能量得到發泄。
前提：以不傷害自己和他人爲前提
二、選擇遺忘
小故事引導
三、轉移
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕鬆活動使緊張情緒鬆馳下來。
四、分析
1.情緒ABC理論
情緒ABC理論揭示了引發我們情緒的主要原因，認爲人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由於個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行爲後果。
A是誘發事件。它可以是現實的事件。比如，自己被鎖在門外；一次考試不理想；對方失約。
B是我們的信念和某件事的理解。
如你經歷了一次挫折後，你對自己說；“怎麼能發生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導致焦慮、憤怒和抑鬱以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題；一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發生，但它確實發生了，我能夠忍受。”理性信念能夠引發輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反覆無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。
C（結果）是由我們的信念和自言自語所引發的情緒和行爲。情緒和行爲是我們的信念和自言自語導致的結果。A是C的間接原因，B是C的直接原因。
2.日記分析：
事情經過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導情緒的方法
通過分析可以達到梳理事情的前因後果、疏導不良情緒的目的。
3.分析不合理信念
（1）不合理信念的第一個特徵：絕對化要求
關鍵詞：“必須如何”、“應該如何”
如：“我必須成功！”、“別人必須很好地對待我！”、“所有的人都必須喜歡我！”等
（2）不合理信念第二個特徵：過分概括化
理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式
如：常以某一件或幾件事的結果來評價自己或他人，其結果常常會導致自責自罪、自棄心理的產生以及焦慮和抑鬱的情緒。
（3）不合理信念的第三個特徵：糟糕至極
理解：這種觀念認爲如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是災難性的。
結果：這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱），陷入惡性循環難以自拔。
五、調理
回到自然，流水歌唱，清風的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當局者迷，當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發現生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較。
六、幽默與微笑
無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。
調節情緒主題班會3
班會目的：
1、通過本次班會，使同學們瞭解積極情緒和消極情緒。
2、讓學生學會調節自己的情緒，做一個心理健康的人。
班會主持人：張XX 周XX
班會過程：
班主任：同學們，今天我們的班會主題是做情緒的舵手，希望通過本次班會，同學們能瞭解到到什麼是積極的情緒，什麼是消極的情緒，學會調節自己的情緒，做一個心理健康的人。本次班會的主持人是張XX和周XX兩位班長。
張：積極的情緒可以促使人積極奮進，消極的情緒可以使人低迷，現在我們進入本次班會的主題。
周：同學們是否有過下面這個小品中的經歷呢？（播放幻燈片） 張：當你遇見這樣情況的時候，你會怎麼做呢？（請一到兩位同學回
答）。
周：同學們說得很好，當你遇到這樣的情況的時候，你也許會垂頭喪
氣，埋怨生活的不公平，同學們來看一個小故事，當你看完這個小故事的時候，你還會有現在這樣的想法嗎？進入我們的情緒之旅第一程----聽故事。（播放小故事）
張：大家來看這個圖片，圖片中這個人沒有腿，只有上半身，而他卻
能做到很多常人不能做到的事情。
周：看到這裏，同學們你們還要埋怨生活的不公平嗎？你是否成功取
決於你對生活的態度。
張：你知道什麼是消極的情緒嗎？（播放）找一位同學給大家讀一下。 周：我們再來了解一下什麼是消極的情緒？（播放）找一位同學給大
家讀一下。
張：在生活中，這14種情緒左右着你的成功！你是情緒的主人還是
情緒的奴隸呢？下面讓我們來做一個心理測試，大家在自己的本子上寫是或者否就可以。（播放）
周：大家計算一下自己的測試結果，是記1分，否不計分，把自己個
體的得分相加算出總分。
張：同學們看一下黑板上，和自己得分相對照，瞭解一下自己的情況
吧。
周：同學們瞭解了自己的情緒狀況了。讓我們走進明鏡臺，看看我班
同學自編自演的小品。
張：請看第一個《被人冤枉了》，（學生表演）
周：（問一位同學）假設你被別人冤枉了，你會怎麼辦？
張：第二個小品《和同學發生矛盾》，（學生表演）
周：（問一位同學）如果你遇到小品中的情況，你該怎麼辦呢？ 張：請看第三個小品《做不出題來》（學生表演）
周：（問一位同學）如果你遇到小品中的情況，你該怎麼辦呢？ 張：請看第四個小品《沒做作業想去上網》，（學生表演）
周：（問一位同學）如果你遇到小品中的情況，你該怎麼辦呢？ 張：同學們說的都很好，下面請班主任作總結。
班主任：同學在觀看了小品之後的發言都很精彩，當我們遇見事的時
候換一個心情去做，也許會受到意想不到的效果。
周：是啊，當我們遇到事情的時候。換一個心情會怎麼樣呢？讓我們
走進換心情（播放）。
張：（分別找四個同學來說說自己的想法）
周：下面給大家再講一個小故事：（播放）（找個同學讀一下）
張：生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，他也對你
笑。請班主任作總結。
班主任：情緒與我們的個人態度是緊密相連的。在生活中我們可以通
過改變自己的態度來控制自己的情緒。我想通過本次班會，同學也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個學生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。
張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結束本次的班會吧！（大家齊唱）
調節情緒主題班會4
一、設計理念（教材分析）
現實和未來都要求人們從小學會學習，學會做事，學會生活，學會生存，這些都與人的心理品質有關。如果沒有較高的心理素質，就很難適應21世紀的激烈競爭。五年級是小學中的高年級，也是衝刺的階段，面臨着升學的壓力。很多學生在學習的最後階段，特別是考試中，情緒十分焦慮和緊張，從而影響到考試水平的正常發揮，由於不懂得如何調整自己的情緒，導致學業的失敗。所以，指導學生學會一些基本的心理調控的方法，緩解緊張情緒，輕鬆應對生活中壓力是十分必要的。
二、班會目標：
知識目標：讓學生了解緊張情緒的具體表現，學會心理暗示法、自我調節訓練法和冥想訓練法。
能力目標：掌握調控緊張情緒的方法，提高控制情緒的能力。
情感目標：體會緊張解除後的輕鬆感。
班會的重點難點：
調節和控制自己緊張情緒的方法。
三、班會準備：
1、小品表演需讓學生提前排練。
2、肖邦——雨滴前奏曲、有歌詞的視頻——《我相信》。
四、適用年級：小學五年級
五、班會類型：表演類主題班會
六、主持方式：教師和學生共同主持
七、設計思路（依據）：
1.以學生身邊的“突發事件”爲例，在上課伊始激起學生學習興趣。
所謂“突發事件”可理解爲突然發生的事情：第一層的含義是事件發生、發展的速度很快，出乎意料；第二層的含義是事件難以應對，必須採取非常規方法來處理。
“緊張的感覺”這一教學環節中，通過老師突然提出要考試這一“突發事件”，給學生來了個措手不及，引發學生緊張的心理情緒，從而使學生體驗到緊張情緒是什麼。
2.校園“情景劇”是以校園生活爲主要線索，有選擇、有針對性地引用和穿插一些與課堂教學內容相關聯的故事，能夠有效地激發學生的興趣，吸引學生的注意力，活躍課堂氣氛，提高學習效果的一種表現形式。
情景劇《戰勝自己》就是把學生身邊，普遍存在的一種心理緊張情緒表現了出來，讓學生體會“心理暗示法”的巨大作用。所謂心理暗示法就是通過某種措施，實現自我體會的一種過程。譬如，要發怒時，給自己以暗示“不要發怒”，當遇到會引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩定情緒的作用。從而，培養學生的自我控制能力。
3.故事就是大家廣爲流傳的事情，不爲人知的祕密，當人們把這個不爲人知的祕密揭破之後，就變成了故事。
每個學生都喜歡聽故事，講故事，也喜歡探聽別人的祕密，特別是對名人祕密更是津津樂道。讓學生通過講名人有關緊張的故事，體會到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會緊張更何況自己還是個小學生呢。
4.有了緊張情緒怎樣調整，這節課給學生介紹兩種方法。①自我調節操：就是通過有意識地放鬆全身各個肌肉羣，達到鬆馳神經、和諧身心、消除緊張、焦慮等負面情緒作用；②冥想訓練法：通過一些舒緩的音樂，改變意識的形式，獲得深度的寧靜狀態，增強自我認知的良好狀態。有利於幫助學生放鬆心情、緩解疲勞、抑鬱等負面情緒，緩解人際壓力，提高快樂指數。
5.學會了調節與控制緊張情緒的方法，不能紙上談兵，而要學以致用、靈活運用。
材料——《蒙悉尼斯的演講》一文，讓學生充分利用今天所學，來置疑、解惑。他們在討論、交流中碰撞出火花的同時，鞏固了今天所學的內容……
6.勵志歌曲就是內心世界的一種積極向上的力量，用歌唱的形式表達出來，從而激發學生的不怕困難的決心。
視頻歌曲——《我相信》，讓學生通過激情洋溢的歌聲、鼓舞人心的歌詞達到心靈上的共鳴，從而激勵學生勤奮、努力向上的一種朝氣。
7.心理健康教育主題班會是以學生的活動爲主，讓學生在活動中體驗，自我反省，自我感悟的過程。這樣的教育方式更能調動學生的積極性，增強他們的主動性。本教學設計就是利用這種教育教學方法，使學生認識什麼是緊張情緒，如何調節與控制自己的緊張情緒，並學會幾種簡單的方法，以達到輕鬆應對生活中的緊張、焦慮等問題的發生。
八、班會過程：
主持人甲：親愛的老師、同學們，大家好！今天由我們和焦老師一起來主持這次班會。我是主持人何睿涵。
主持人乙：我是主持人劉馨陽。
（一）心理體驗：緊張的感覺
班主任：（老師抱着一沓卷子急匆匆地衝進教室）快快，班會課不上了，趕快收拾一下，馬上進行“月考”，這次的“月考”會與你們的期末統考成績掛鉤，大家一定要重視。我馬上髮捲子了……（學生這時必然一片譁然。有議論聲，有埋怨聲……）爲什麼這麼大的反應？誰能告訴老師？
學生：老師，今天要考試，您怎麼不提前說一聲？現在，把大家搞得緊張的。
班主任：緊張嗎？
學生：緊張。
班主任：：怎麼樣緊張了？
學生1：我的心跳加快。
學生2：我的手心都出汗了。
學生3：我的腦子一片空白。
……
班主任：我們今天不考試，剛纔是想讓讓大家感受一下，讓你們知道什麼是緊張情緒。
（二）情景劇表演：緊張的奧祕
1主持人甲：剛纔，大家體驗了緊張的情緒。在平時，我們也會遇到緊張的情景，我們怎樣克服它呢？
請大家欣賞自編自演的小品。
2.情景劇表演《戰勝自己》
情節：
（畫外音）新悅平時膽子很小，就連平時同別人說話聲音都很小，但她朗讀很有激情，這不，“六一”兒童節同學們都一致推薦她來誦讀。這可是她第一次登臺演出，內心十分緊張。她的手心都在冒汗：“要是在臺上一緊張，忘了詞怎麼辦？”越想，她心跳得越快，甚至產生了打退堂鼓的念頭。
學生：（慢慢地走上講臺，手不停的在褲子上蹭，嘴裏喃喃地說）這可怎麼辦呀？我緊張的把臺詞都給忘了，這可怎麼辦呀？
班主任：（笑着走過來，隨手將一個紙卷塞到她的手裏）輕聲說道：“這裏面寫着你要誦讀的內容，如果你在臺上忘了，就打開來看。”（說完拍了拍她的肩膀走開了。）
學生：（新悅握着這張紙條，像握着一根救命的稻草，匆匆上了臺。也許有那個紙卷握在手心，她的心裏踏實了許多。她在臺上發揮得相當好，完全沒有失常。）
（朗誦內容：讚美您，六一
這一天
碧空如洗
白雲飄飄
一個聖潔的日子
那就是您
六一國際兒童節
一個屬於我們自己的天地
我們歡快地唱着歌
盡情地跳着舞
多少茁壯的幼苗
在這一天
向星星敬禮
戴上了渴望已久的紅領巾
心裏那麼甜
嘴角掛着蜜
啊！六一
您是茁壯幼苗的肥料
您是小小馬達的機油
您是燃燒火焰的木材
您是光輝燦爛的太陽
我們感謝六一
嚮往六一
因爲，因爲
是六一給我們無限的快樂
因爲，因爲
是六一給我們奏響前進的樂曲）
班主任：（新悅高興地走下臺，向老師致謝。老師卻笑着說）是你自己戰勝了自己，找回了自信。其實，我給你的，是一張白紙，上面根本沒有寫什麼內容！
學生：（她展開手心裏的紙卷，果然上面什麼也沒寫。她感到驚訝，自己憑着握住一張白紙，竟順利地度過了難關，獲得了演出的成功。）
3.主持人乙：看了這個小品，你們認爲新悅成功的原因是什麼？
4.學生自由發言，談看法
……
5.班主任小結：在生活中，每個人都會感到緊張，只要找到引起緊張的原因，排除它，緊張的情緒可以得到緩解。剛纔劇中的老師用到的是心理暗示法。老師解釋一下：心理暗示，通過某種措施，實現自我體會的一種過程。譬如，要發怒時，給自己以暗示“不要發怒”，當遇到會引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩定情緒的作用。
（三）交流感悟：名人的啓示
1.主持人乙：緊張的狀態隨時可見，不但大家有緊張的時候，名人也有緊張的窘態。讓我們來一起看看名人光鮮背後緊張的樣子吧！
2.學生講故事
學生A：當年丘吉爾在演講臺上，臉色發白、四肢顫抖，直到被轟下臺去。他曾說：“每次演講，我都覺得胃裏像放着一塊冰。”
學生B：林肯在最初走上演講臺時，恐懼得甚至連一句話都說不出來。
學生C：美國的雄辯家查理斯，初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰。
學生D：印度聖雄甘地首次演講時不敢看聽衆。
學生E：大科學家牛頓承認自己在演講前抖動不已，大喊大叫……
學生F：沈從文第一次走上講臺時，慕名而來聽課的人很多，他竟緊張得不知說什麼了。很久之後，他才慢慢平靜下來，開始講課。然而原本要講授一個課時的內容，被他三下五除二地10分鐘就說完了。可是，離下課時間還早呢！他再次陷入窘境，後來，他急中生智，轉身在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。”全場爆發出一陣善意的笑聲。
3.學生交流，自由發言
主持人甲：聽了以上這些小故事，關於緊張，你想說什麼？
學生1：緊張是一種恐懼感。
學生2：緊張是因爲對未知的恐懼。
學生3：緊張是因爲想博取別人的關注，同時又有些擔心。
學生4：在做事之前，我們做到胸有成竹，反覆的練習，就可以避免緊張。
生5：緊張是一種本能。
……
4.班主任小結：緊張是人的精神處於高度準備狀態，思想上感到不安，如：第一次表演、第一次演講、第一次當主持人……都免不了有一些緊張。大家一定要正確的對待“緊張情緒”，認識到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會緊張，更何況自己還是個小學生呢。
（四）心理訓練：緊張的解除
1.主持人乙：大家的回答真精彩！看來，大家對緊張有自己的認識，怎樣才能不緊張呢？請心理老師給大家講講吧！
2.教師提出問題，學生進行思考
問題：
（1）我緊張什麼？
（2）爲什麼緊張？
（3）既然，自己所擔心的事情真的發生了，最壞的結果是什麼？它是不是真的那麼可怕？
3.心理訓練：自我調節法
（1）出示訓練要求：
迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然後立即解除，緊張，反覆多次。
把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨着呼吸離開了肌體。
自我暗示：“冷靜，放鬆”並與深呼吸協調進行。
（2）老師示範
（3）學生練習
4.心理訓練：冥想訓練法
（1）出示訓練要求：
放輕音樂、閉上眼睛，鬆鬆頭頸、鬆鬆肩，想象自己或像小鳥一樣在天空自由的飛翔，或像魚兒一樣在水中自由的游來游去……
操練時身體要放鬆，閉目，呼氣和吸氣要充分。
（播放：肖邦——雨滴前奏曲）
（2）老師示範
（3）學生練習
（五）分析討論：總結方法
1.出示材料內容
蒙悉尼斯的演講
蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結果影響了他的演講，被別人趕了下臺。第二次演講時，由於他一次次練習，已做好了充分的準備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀衆的喝彩。
2.學生分析討論：演說家蒙悉尼斯採取了什麼方法，克服了過度緊張的情緒？
3.學生交流
班主任小結：通過本次活動，我們學習了調節與控制緊張情緒的一些方法，同學們可以用學到的方法，在學習、生活中調節和控制自己的緊張情緒，把自己的最佳水平發揮出來。
（播放視頻《我相信》）
調節情緒主題班會5
一、活動目的：
1、如何正確對待難免的煩惱，調整自己的情緒，做自己情緒的主人。
2、清理並表達自己的情緒體驗。
二、活動形式：
講故事、詩朗誦、小組討論、交流，學生髮言。
三、重點難點：
1、重點：讓學生知道對付挫折、困難，消除不良情緒的重要性並能採取的積極措施。
2、難點：如何引導學生進行合理調節心態，做積極樂觀的人，做生活的強者。
四、活動準備：
1、讓有關同學準備一些節目。
2、教師事先準備好事例。
3、請同學準備一些自己的親身經歷。
4、邀請有關家長參加。
5、音樂磁帶、錄音機。
五、活動過程：
(一)引入課題：
1、主持人：(學生甲、乙)親愛的同學們，不知不覺我們已經十四五歲。(甲)十四五歲，如花似錦的年華，充滿着多少青春的渴望。(乙)十四五歲，如詩如畫的歲月，到處是歡歌笑語。(甲)我們擁有美麗的青春。(乙)我們擁有燦爛的青春。(甲、乙)但是青春路上也充滿着坎坷。
師：兩位同學說的真好。人生不如意之事，十之八九。每個人都會在不同的時候遇到這樣或那樣的困難。那麼我們將如何面對?就讓我們在這節課中來尋求答案。(宣佈班會開始)
2、主持人：(甲)期中考試結束了，你考得怎樣?(乙)嘿，別提了，我進考場前是充滿信心，可是一進去一緊張把老師講的給全忘了。(甲)我是挺自信的，進了考場也很輕鬆，成績嗎，還是令人滿意的。不知道同學們在這次考試中有什麼不一樣的心情，讓我們一起來交流一下，好不好?(同學來談談這次期中考試前後他們的情緒狀態。有積極和消極)
師：剛纔同學們把考試中的所想所感說了出來，非常好。其實面對考試產生緊張不安的情緒是非常正常的，不過，在這裏我要告訴大家，不能過於焦慮，如果你一直保持高焦慮，以至於心煩意亂，那麼你將會和好成績無緣；反之，如果你是以無所謂態度去面對這次考試的，也就是說你一直保持低焦慮，那麼等待你的也只有是失敗了。我們需要的是中等焦慮，有了這樣的心態，才能在考試中助我們一臂之力。
3、師：以上我們把這次期中考試的情況談了一下，接下去老師想讓同學們分組討論平時有沒有過其它使自己情緒極爲消極的事。可以是社會上、學習上和生活上的等等。
(組織小組討論，同學自由發言)
a.爺爺去世時，沒有在場。平時爺爺對自己疼愛有加，非常的難過。
b.念小學時出了車禍，在牀上躺了三個月。
c.七年級時成績都能名列第一，可是後來幾次的情況非常糟糕，情緒很差。
d.家裏父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，學習也受到影響。
4、師：剛纔同學們都能夠暢所欲言，說出了自己的親身經歷。那麼面對這麼多的困難我們是怎麼解決的呢?(請同學談談你對擺脫困惑，做了哪些積極的措施。老師在旁指導)
a.爺爺生前最希望的是我的學業取得進步，好好學習是對爺爺最好的安慰。
(師：說得真好，家長十分關心我們的學習，努力、認真也是我們孝心的體現。)
b.在我臥牀不起的這些日子裏，父母和朋友給了我巨大的幫助，使我有決心戰勝困難，重返課堂。(師：你能從消極的情緒中擺脫出來，這一步邁得真漂亮，我們爲你驕傲。掌聲!)
c.成績退步了這麼多，我並沒有氣餒。我開始在自己身上找原因，總結失敗的教訓，同時也告訴自己，我行。現在我要告訴大家我又進步了。(師：你是一個勇敢的.孩子，勝不驕，敗不餒，很值得我們全體同學學習，把你的寶貴經驗傳授給大家，好不好?)
d.爸爸和媽媽吵架其實我也有點責任，事後我們三個人一起平心靜氣地談了，結果什麼事都沒了。那天我真感到長大了不少。(師：老師真爲你感到高興，你確確實實長大了。我們說不是一家人不進一家門，家是我們每個人永遠的港灣。如果家裏人鬧了矛盾，我們孩子起的作用可不小，千萬別小看了自己，做好調解員的工作，可以嗎?)
5、師：面對困難，煩惱和不安，合理及時地調節自己的情緒是十分正確的，也是非常有必要的。教師剛纔和同學一起交流時就聽到了一位同學的苦惱，我們一起來幫她解決，怎麼樣?這位同學上來吧。
學生A：我和周君是從小學上來的好朋友，可是上個星期爲了作業的事情鬧誤會，到現在還沒講清楚，希望同學們能幫幫我，我現在真難過。
師：怎麼樣，這個忙咱們幫一下吧。我們讓周君同學也上來吧。
學生
B：我的心裏也不好受，不知道怎麼開口。上星期三我作業不清楚就打了個電話給她，結果她說錯了。第二天就被老師批評，一肚子怨氣就全撒在她身上了，趁今天這個機會我要向她認個借，是我不對。
學生A：你這麼一說，我也有不對的地方，早一點和你談談，彼此交流一下就不會有這些煩惱了。
6、師：同學們，讓我們爲她倆的和好如初鼓掌。(掌聲)我們剛纔說了那麼多，下面讓兩位家長來談談他們的看法。(略)
7、師：(出示幻燈)介紹幾種合理調節情緒的方法。
強制壓抑；轉移回避；合理宣泄；幽默解嘲；自我安慰；理解寬容；極力進取；調節目標；改變認識；助人奉獻；同學們如果有其它的好辦法一起交流。
(二)深入主題：
1、主持人：(甲)同學們，只要我們有決心，並且找到適合自己的方法，我們最終是能夠戰勝消極情緒的。(乙)我們會做一個自我調節，能戰勝自己的聰明人，你們說是嗎?那麼，在我們的周圍就有許多雖然受不幸，但卻百折不撓的人。他們給我們很多啓示：
播放音樂《命運交響曲》請同學講貝多芬的故事：
世界偉大的音樂家――貝多芬一生創作出大量流傳千古的交響樂，被後人誇爲“交響樂之王”。然而，他的一生充滿了痛苦：父親的酗酒和母親的早逝，使他從小失去了童年的幸福。正當他步入創造力鼎盛的中年，又患耳疾，雙耳失聰。然而，他頑強地戰勝了命運的打擊，他大聲呼喊：“我要扼住命運的咽喉，它決不能把我打倒。誰想收穫歡樂，那就得播種眼淚。
2、貝多芬的成功，對於我們有怎樣的啓發?(討論)
3、老師對這次班會做總結：我們的學習道路還很長，我們的生活道路還剛剛開始，希望同學們能夠合理調節自己的心態、情緒，確定目標，樹立信心，拋棄不正確的認識，多和同學相互交流，取長補短。不能自暴自棄，以理智戰勝不良的情感反應，以理智調節自己的學習生活。去面對人生的酸、甜、苦、辣。做一個強者。
4、齊唱《幸福拍手歌》宣佈本次班會結束。
調節情緒主題班會6
一、活動理念
最近幾年，人們對情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響着人們的身心健康、智力活動、人際交往等。根據暴風雨壓力理論，高年級學生正處於青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會導致重大的心理變化，他們外現情緒很不穩定，容易大起大落，具有爆發性和極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。關注情緒，瞭解自己的情緒，進而有意識地調整自己的情緒，對學生日常的學習和生活都起着十分重要的作用。
根據五年級學生的認知發展規律以及自我意識的快速發展現象，本次活動採用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展，引用Alice的情緒ABC等理論設計本次班會，增進學生對情緒的瞭解並學會運用適合的情緒管理方式來解決在生活和學習的情緒困惑。
二、活動目標：
1.認知方面：認識情緒的多樣性，瞭解不良情緒對學習生活帶來的危害；學會管理情緒的幾種方法。
2.情感方面：學會接受自己的各種情緒，並且激發學生自發緩解不良情緒的影響。
3.行爲方面：尋找適合自己的情緒調節方法，學會糾正自己的不合理信念。
三、活動內容：擁抱好心情——管理情緒
四、活動時間：星期一下午班會課
五、活動地點：五（2）班課室
六、參加對象：全體同學和班主任
七、活動方式：情景表演、小組討論、圖片欣賞
八、活動內容:
（一）班主任開場白（1分鐘）
同學們，老師最近聽到很多同學反映說上到高年級以後，煩惱多了很多，還有些時候會莫名其妙地情緒低落或者發脾氣，老師聽了一方面感覺很開心，因爲這種種的現象都表明，你們已經慢慢長大，正在進行青春期之旅呢。不過老師也爲同學們擔心，因爲這些複雜的情緒如果處理不好就不利於大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會以及以後的交流跟大家共同成長，大家說好不好啊。
（二）引入情緒
1.熱身遊戲：心情變奏曲（3分鐘）
在活動開始之前，我們先來玩個遊戲，這個遊戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會呢 ，老師會帶你們走進曉曉的世界，體驗她一天的心情變化，當大家感覺曉曉經歷了喜悅的事情的時候，大家爲她鼓鼓掌；當大家感覺到她生氣了，就拍拍桌子；當她傷心或者難受了，大家就互相拍拍背；當感覺到她害怕的時候呢大家就跺跺腳，明白了嗎？
好，讓我們一起來了練習一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀
——互相拍拍背，懼——跺腳。現在，大家練習得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗一下她一天的心情吧。
（1）早上六點鐘的時候，媽媽就把曉曉叫起牀去上學，可是曉曉不願意離開溫暖的被窩，還想多睡一會。
（2）在去往學校的路上，突然從草叢中竄出來一個小小的黑影，着實地嚇了曉曉一大跳。可是當她發現那個黑影只是一隻小貓，而且草叢裏還有幾隻慵懶的小貓在嬉鬧， “好可愛的小貓咪！” 曉曉不禁笑着說了一句。
（3）來到學校之後，聽說學校準備組織夏令營活動，每個同學都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。
（4）上第一節課的時候，曉曉想到放假能去夏令營很激動，忍不住跟同桌說了幾句，被嚴格的數學老師發現批評了。
（5）下課時，班上帥氣的明明突然走過來邀請曉曉和同桌週末一起去參加他的生日會。
（6）第三節課是英語課，老師把前天的測試卷發下來，一看分數，自己82，同桌的93.
（7）課間的時候，淘氣的小帥跑過，把曉曉的腳踩了一下，做了一個鬼臉就跑了。
（8）中午回到家，拿着82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力。可是曉曉嘟着嘴說：“我已經很用功了，你老說我煩不煩啊。”
（9）下午上了兩節課，老師宣佈說因爲馬上要週末了，最後一
節課學校安排自由活動，大家不用上課，可以早點回家。
（10）回到家的時候，媽媽已經在門口等着了，說晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會。
（11）公園裏人山人海，曉曉拿着媽媽送的米奇氣球，來到摩天輪下。她用哀求的眼神看着媽媽，媽媽答應了，曉曉迫不及待買了票就進去了。
（12）摩天輪轉動的時候，曉曉嚇得大叫起來，小心臟都快跳出來了。可是下來的時候曉曉還意猶未盡，特別激動。
教師引導語：在這個活動中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗和感受吧，也肯定產生了很多疑問，帶着這些問題，我們先欣賞一組圖片吧。
2.圖片欣賞，猜一猜（2分鐘）
教師引導語：大家看到的是一羣迷路的情緒家族成員，讓我們一起來把它們送回家吧。
（1）出示圖片並讓學生猜一猜圖片中代表的情緒。
（2）出示情緒分類幻燈片
師:看來大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準備地送回家。是的，我們的基本情緒分爲喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是複雜多樣的，那要不要學會管理他們呢？解決這個問題之前，讓我們先看一個小故事吧。
（三）體驗情緒
1.故事展示（3分鐘）
有一個男孩脾氣很壞，於是他的父親就給了他一袋釘子，並且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在後院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂髮脾氣，所以每天釘下的釘子也跟着減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終於，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有的釘子都拔出來了。於是，父親牽着他的手來到後院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍牆上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回覆從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”
師：故事到這裏就結束了，那有哪位同學可以告訴我，這個故事告訴了我們什麼道理呢？
生：發脾氣會傷害別人。
生：而且傷害過後是無法和以前一樣的。
師：嗯，你說得對，發脾氣會給別人帶來不能挽回的傷害。那同學們知道，造成傷害之後會有什麼樣的後果呢？
生：會讓別人很傷心。
生：會失去朋友。
師：那發脾氣的人呢？
生：也會不開心。
師：嗯，聽同學們這麼一說，發脾氣的後果都不好啊，傷人又傷己。
調節情緒主題班會7
一、班會背景
“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學習和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經驗出發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要複雜得多。對於情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復循環。一個人的情緒不可能一直處於低潮，也不可能一直高漲。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產生的影響，並對情緒產生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利於我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會中引導認識人的情緒並學會如何控制情緒。
二、班會目的
1、通過投影片以及小品表現學生在日常生活中出現的多種不良情緒，從而引發學生對自身的思考，使學生初步學會剖析產生不良情緒的原因。
2、引導學生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和世界觀。
三、班會形式
小品表演、交流討論爲主
四、活動準備
1、小品：《考試過後》
2、兩個盒子，一個小禮物
五、活動過程
（一）設置情境，引出“情緒”概念
1、活躍氣氛
遊戲一：摸禮物
老師今天帶來了兩個盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進盒子裏去取。（兩個盒子，分別請兩位同學上去取），（盒子一： 盒子二：空的）
體驗情緒：你想知道里面有什麼禮物嗎？ “好奇”的情緒，着急的情。手伸進盒子之前“緊張”的情緒，期待的情緒?
手觸摸到禮物時“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒?拿出禮物時“高興或害怕”情緒?
邊進行教師邊採訪，此時的情緒怎樣？他們在取禮物的過程中，體驗到了各種情緒。
生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會感到高興、喜悅，產生肯定的內心體驗；相反若得不到滿足，就會感到失望、煩惱，而產生否定的體驗。高興、快樂、憤怒、悲傷這些都是情緒。
（二）介紹情緒的基本形式
1、主持人，情緒有它的基本形式，我國古代有“喜怒哀樂愛惡欲”七情之說。現在一般把情緒劃分爲“喜怒哀樂”四種形式。人類九種基本情緒是興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。
《考試過後》思考：短劇中表現出了幾種情緒？
人物：A、高一學生 成績平時優秀
B、高一學生 成績中等
C、高一學生 語文課代表
環境：一張課桌 兩把椅子
背景：上午剛考好語文，A與B在議論上午的考試。
A：上午考得怎樣？
B：感覺不太好，你呢？
A：我也是。
B：怎麼會呢？你平時考得一直挺好的。
A：也不知老師批完了沒有。
C：上場。
C：你們知道嗎，我剛纔去拿本子，老師在批卷子。
A、B：齊聲，我幾分？
C：沒看到。
B：唉??
C：哦，（面向A）我好象看到你69分。
A：啊，不會吧（臉漲得通紅，非常着急，不由自主地走來走去。
C：你別急，可能看錯了，待會兒我就去登記分數，下去。
A（托腮很傷心）
B：嗨，沒準是開玩笑的。
A：不可能，我就知道考得不好。
B：連你都考得這樣差，我就沒救了。
A、B：（兩“快樂、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書）
主持人：
小品中，AB剛聽到課代表報分數是非常沮喪。後來知道確切分數時，則又狂喜，情緒波動很大，易從一個極端跳到另一個極端，表現極爲強烈，且轉化極爲迅速，不易控制。這是我們中學生情緒的一大特點。然而情緒不免會對我們的同學日常生活、學習帶來一些影響，高興時幹什麼事都覺得有勁，憤怒時連不相干的人都要罵，你們有沒有這種體驗？請你講講受情緒影響而產生的故事。
（三）表達情緒的方式
1、主持人：剛纔同學們講了自己曾體驗過的情緒活動，有的同學在講述時面部表情很豐富，有的同學聲音提高了，有的同學還夾着一定的手勢，這些都是我們通常用的表達情緒的方式。下面我們來做個遊戲，各小組將情緒表達出來，下面同學猜猜這是什麼情緒。
2、學生表演，下面同學猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、狂喜。
3、主持人小結與板書。
表達情緒的方式有語言的，也在非語言的。
具體方式：
動作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔??）
聲音（笑聲、口哨、哼鼻子??）
講話速度（加快、減慢、屏住呼吸??）
姿勢（低頭、挺胸??）
面部表情（皺眉、揚眉、吐舌??）
（四）積極情緒與消極情緒
①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭 …………
1.請同學們各自談一下當自己處在快樂、喜歡等積極的情緒狀態時，你會有什麼樣的感受，對你的生活和學習會有什麼樣的影響？而當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什麼樣的感受，對你的生活和學習會有什麼樣的影響？
（1）使你產生向上的力量，
（2）使你喜悅、生氣勃勃，
（3）使你沉着、冷靜，締造和諧。
戰國時期孫臏被砍去雙腳後，怒而發奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑後完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運交響曲》。
2.當你處在快樂的積極情緒中時，你會充滿活力…..而當你處於消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易衝動、不理智，常會做出一些事後令自己後悔的事。
① 影響精神狀態，干擾學習和生活
② 影響同學間的團結友愛
③ 影響身體健康
④ 違反學校紀律，觸犯法律
因此說，消極情緒具有很大的危害性。
徐力殺母事件
這是一個令人難以置信的悲劇。
2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！
4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，後改判12年。
4、學生講述受情緒感染的故事。
《平衡木上的微笑》
劉璇是我國優秀的女子體操運動員。她在平時的訓練中非常刻苦，善於動腦筋，動作協調性好，在體操隊中表現相當出色。但是一到正式比賽她總是想得太多，有思想包袱，情緒不穩定，入隊4年從來沒有獲得過世界冠軍。1996年亞特蘭大奧運會，被寄予厚望的劉璇又因爲心理素質不過硬發揮失常而與冠軍失之交臂。飽嘗失敗苦澀的劉璇很痛苦，甚至打算退役??劉璇克服了自己比賽緊張的弱點，最終戰勝了俄羅斯名將霍爾金娜，獲得了平衡木的世界冠軍。這遲遲來到的金牌讓劉璇找回了自信，也讓她充分認識到調整心態和調節情緒的重要性。
《被蒼蠅擊倒的世界冠軍》
有這樣一個真實的故事：1965年9月7日，世界檯球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯.福克斯的得分一直遙遙領先，只要再得幾分便可穩拿冠軍。就在這個時候，他發現一隻蒼蠅落在了主球上，他揮手將蒼蠅趕走。可是，當他俯身擊球的時候，那之蒼蠅又飛到了主球上來了，他在觀衆的笑身中再一次起身驅趕蒼蠅。這隻討厭的蒼蠅開始破壞他的情緒，而且更糟糕的是，蒼蠅好象有意跟他作對，他一回到球檯，它就又飛回到主球上來了，引得觀衆哈
哈大笑，路易斯福克斯的情緒惡劣到了極點，他終於失去了理智，憤怒地用球杆去擊打蒼蠅，球杆碰到了主球，裁判判他擊球，他輸掉了比賽??第二天，人們在河裏發現了路易斯.福克斯的屍體。
同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。
（五）趣味測試
你的情緒是穩定的嗎？如果你希望知道結果，不妨完成下面的題目。
① 我有能力克服各種困難
A是的 B不一定 C不是的
② 猛獸即使是關在鐵籠裏，我見了也會惴惴不安
A是的 B不一定 C不是的
③ 如果我能到一個新環境，我要 把生活安排的
A和從前不一樣 B 不確定 C和從前相仿
④ 整個一生中，我一直覺得我能達到所預期的目標
A是的 B不一定 C不是的
⑤ 我在小學時敬佩的老師，到現在仍然令我敬佩
A是的 B不一定 C不是的
⑥ 不知爲什麼，有些人總是迴避我或冷淡我
A是的 B不一定 C不是的
⑦ 我雖善意待人，卻常常得不到好報
A是的 B不一定 C不是的
⑧ 在大街上，我常常避開我所不願意打招呼的人
A極少如此 B偶爾如此 C有時如此
⑨ 當我聚精會神的欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。
A我仍能專心聽音樂 B 介於AC之間 C不能專心並感到惱怒 ⑩ 我不論到什麼地方，都能清楚的辨別方向
A是的 B不一定 C不是的
11 我熱愛我所學的知識
A是的 B不一定 C不是的
12 生動的夢境常常干擾我的睡眠
A經常如此 B偶爾如此 C從不如此
13 季節氣候的變化一般不影響我的情緒
A是的 B介於AC之間 C不是的
計分規則：
1、4、5、8、9、10、11、13題A、2分 B、1分 C、0分
2、3、6、7、12題A、0分 B、1分 C、2分
結論與忠告
17——26分：情緒穩定
你的情緒穩定，性格成熟，能面對現實；通常能以沉着的態度應付現實中出現的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護團結的精神。
13——16分：情緒基本穩定
你的情緒有變化，但不大，能沉着應付現實中出現的一般問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環境的影響。
0——12分：情緒激動
你情緒較激動，容易產生煩惱；不容易應付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環境支配而心神動搖；不能面對現實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調節自己的心境，使自己的情緒保持穩定。
（五）怎樣調節自己的情緒
1、主持人：聽了同學們的發言，我們知道不同的情緒會帶來不同的影響，那麼當我們產生極端情緒時該怎樣去調節、控制呢？下面先小組交流，然後每組推選一人在全班交流。
2、學生小組交流。
3、全班交流。
4、 當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什麼？你所瞭解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。
（ 1）、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中
解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裏，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
（2）、合理發泄情緒。
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。 合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當的哭一場。
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
④動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
調節情緒最好的方法是學會自我調控。
（3）、學會控制情緒。