當你開始對工作產生厭倦和恐懼的時候，應該冷靜地思考：自己想要什麼？自己的性格適合做哪方面的工作？出現這種狀況是因爲自己工作不努力還是因爲工作不適合自己？工作能不能提供給自己想要的東西？
韓晴是一家外企的職員。她工作非常認真，不僅能高質量地完成上級下達的任務，還經常主動幫助同事做些額外的工作，且不遺餘力。
她牢記“會休息的人才會工作”。因此她在雙休日裏會一個人奔走於北京的各大商場，爲自己買衣服和喜歡的東西，她覺得這樣能夠讓自己心情愉快。有的時候，她會去健身房，用高強度的運動來放鬆自己。
儘管如此，一到星期日晚上，她就開始情緒低落，害怕星期一的到來，希望時間能夠永遠停留在星期日的晚上。因爲到了星期一，她總感覺昏昏沉沉，就好像一晚上沒睡似的，還莫名其妙地頭痛、背痛、腸胃不適，根本不能達到興奮點來集中精力工作。週一外的其他時間卻極少出現這種情況。
專家分析
高強度高密度“休息”反映自我逃避情緒
許燕教授說，這種狀況在白領階層越來越多，主要是由心理原因引起的。而頭痛、腸胃不適這些症狀，正是心理問題軀體化的表現。
韓晴不能容忍自己的工作有一點瑕疵，這樣無形中給自己施加了很大的壓力。對於一個人來說，適當的壓力可以使人目標明確，工作積極，提高工作效率，同時提升自我品質。但是，施加給自己的壓力超出了心理承受能力的極限，就會適得其反。
巨大的壓力讓她心理非常疲憊，到了休息日，她會極力地去做高強度的運動，用身體的累使自己忘記心理的壓力。大強度的運動，必然會使身體疲憊，導致週一工作狀態不好。
人都有趨向於安全環境，迴避不穩定、不安全感的本能。對於工作，韓晴可能在心理上已經非常疲憊，甚至有時在潛意識中有一點抗拒。
週六、週日是放鬆的日子，但她選擇了一個人去逛街或者運動，而不是出去跟人交流，在她的潛意識中，這是一種逃避的辦法。
但是，在休息日，儘量地逃避現實，得到了暫時的安全感，到了臨近工作日的時候，她反而會因爲留戀所謂的`“安全感”而更提不起工作的興趣。由於這種逃避的方法是不具有社會讚許性的，她不能表達自己的心理狀況，從而引發軀體症狀。頭痛、腸胃不適這些症狀，這是心理問題軀體化的表現。
A型性格的人最容易出現這種情況。韓晴表現出來的正是這種性格。她把工作放在生活的首位，生活中充滿工作，追求成就感。她苛求完美，爲自己制定很高的目標，通過狂熱的工作來實現。但是有的時候由於目標過高，挫折就成了家常便飯。所以，她的不安全感比一般人更強。
爲什麼只有星期一容易變“灰”呢？
專家認爲，在公司中，一般星期一的事務最繁忙，而且人往往都有這樣的心理：星期一離週末休息還遙遙無期，還要忙碌整整一個星期才能再次地放鬆一下。而一般過了星期三，人們的心理纔會覺得放鬆和愉快起來，工作的勁頭也越來越足。因爲人們普遍感覺，過了星期三，離週末就不遠了。
而對於不同“工齡”的員工來說，出現“灰色星期一”的原因也不同。
新員工往往是因爲不熟悉工作環境而產生畏難的心理，或者因爲難以適應公司的要求，導致對工作失去興趣；有多年資歷的職員則是因爲對周而復始的工作流程心生厭倦，因此不能全身心地投入工作。
某些職業的工作負荷量非常大，需要工作者付出大量的精力和情感，比如醫生、教師和外企的從業人員，從事這些職業的人最容易出現“灰色星期一”導致的倦怠。
人都希望通過勞動實現自我價值，不斷接受適度的挑戰來給自己成就感。這是人類本能的心理需求。但有一些人因爲工作太少，或者太容易完成，覺得沒有挑戰性和新鮮感，不能充分體現自我價值，而對工作失去興趣，只把工作當做是取得財富的工具，使自己厭倦工作。
還有一些人是因爲工作的報酬與他們的期望值相距甚遠，引起了極大的失望。同時，對複雜的人際關係心生厭倦，也是原因之一。
冷靜思考工作狀況，真正放鬆身心
怎樣才能避免出現以上的狀況呢？許教授說，首先要對“星期一倦怠”有明確的認識和接受的態度。自己在壓力下所做出的反應並不是因爲自己能力差，而是正常的心理現象。
當你開始對工作產生厭倦和恐懼的時候，應該冷靜地思考：自己想要什麼？自己的性格適合做哪方面的工作？出現這種狀況是因爲自己工作不努力還是因爲工作不適合自己？工作能不能提供給自己想要的東西？
最關鍵的是，要把注意力集中在重要的方面，要看到工作帶給自己的快樂的一面，學會及時有效地宣泄壓力。
在休息的時候，不要總把自己關在房間裏，而是要走出去，做些運動，或者和親友溝通，把壓力轉移。不要把領導和同事都看作敵人和競爭對手，要多和他們交流，其實，交流是人的本能，你與人溝通得越多，人家也就越信任你，越喜歡和你交朋友。
如果已經連續工作很長時間，感覺自己承受的壓力已經到了極限，在這時候不妨選擇休假。給自己相對長的休息放鬆時間，去自己一直想去卻沒有時間去的地方，充分地放鬆身心，享受大自然，對於減輕壓力，緩解“星期一倦怠”有着積極的作用。