第一步，平靜1分鐘。此時可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等處，幫助身體放鬆。據說，心理醫生蓋瑞奎格曾用這一方法，幫助過不少越戰時受到心理創傷的老兵。
第二步，冥想2分鐘。閉眼深呼吸，集中注意力於一呼一吸之間。身心靈自然療法倡導者雷久南博士建議，可以想像自己身處藍天下，坐在河邊看流水，因爲藍色會令人放鬆。
第三步，眼睛轉3圈。眼睛的'轉動與腦部活動密不可分，轉動眼球，有利幫助大腦調整轉換思路，是一種安心祕方。試着眼睛左右轉3分鐘，也許就能改變心情。
第四步，學會觀察情緒。人的情緒就像浪花，每天也會潮起潮落。試着找到自己的情緒規律，當情緒突變時，你就不會感到太意外。
第五步，祈禱5分鐘。每天花幾分鐘，祝福自己與他人，便能像修禪一般，讓心靈得到洗禮。