中考衝刺階段,孩子學習任務重,用腦量加大。家長們確實需要在飲食上注意補充營養,但也結合孩子的飲食習慣,科學的安排飲食食譜,下面小編爲大家整理了一週的中考飲食菜譜,歡迎參考!
中考飲食菜譜週一
早餐:主食:花捲、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)
副食:黃豆鹹菜
午餐:主食:大米飯
副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維,助消化)
飯後:一隻香蕉
晚餐:主食:加有黑米的大米飯
副食:木耳肉、清炒菜花
夜宵:主食:菜夾膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)
副食:白蘿蔔湯(順氣)
睡前:一個橘子
中考飲食菜譜週二
早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
副食:拌海帶絲
午餐:主食:小米飯
副食:燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品,活血血中含氧量增加,大腦細胞活躍)
飯後:一隻梨
晚餐:主食:加大米的.小米飯
副食:魚香肉絲、炒酸菜
夜宵:主食:紫菜蛋花銷混沌
睡前:一個西紅柿
中考飲食菜譜週三
早餐:主食:黑米麪饅頭、雞蛋、牛奶
副食:醋拌豆片白菜絲
午餐:主食:芸豆大米飯
副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯後:一碗白菜汁(養胃)
晚餐:主食:蕎麪單餅
副食:薑絲肉、酸菜土豆絲
夜宵:雞湯、土豆餅
睡前:一個蘋果
中考飲食菜譜週四
早餐:主食:小米粥、大米烙糕、雞蛋
副食:五香花生米拌芹菜
午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡子隨時調換)
副食:燉紅蘿蔔粉條、炒豆片
飯後:一個獼猴桃
晚餐:主食:大米飯
副食:燒茄子、宮保雞丁
夜宵:饅頭片、柿子蛋花湯
睡前:一隻香蕉餐
中考飲食菜譜週五
早餐:主食:玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋
副食:拌豇豆角
午餐:主食:大米飯
副食:燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿蔔、(排骨補鈣)
飯後:一串葡萄
晚餐:主食:家常餅
副食:炒油菜香菇、拌三絲
夜宵:麪包三明治、胡蘿蔔湯(保護視力)
睡前:一個橘子
中考飲食菜譜週六
早餐:主食:牛奶、雞蛋、饅頭
副食:蘿蔔泡菜
午餐:主食:大米飯
副食:烤雞翅、燉黃豆海帶根
飯後:核桃粉
晚餐:主食:加細玉米的大米飯
副食:京醬肉絲、豆片肉
夜宵:酸菜麪條、五香花生米
睡前:一隻蘋果
中考飲食菜譜週日
早餐:主食:牛奶、雞蛋餅
副食:拌芹菜胡蘿蔔元白菜
午餐:主食:燒賣
副食:雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
飯後:胡蘿蔔汁
晚餐:主食:加黑米的小米飯
副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵:肉夾饃、土豆湯
睡前:一隻獼猴桃