摘要：隨着排球運動的不但發展，越來越多的人從事排球運動，並參與訓練及學習，排球屬於隔網對抗性的技能主導類運動項目，無論是訓練還是在競賽中，運動員的肩、膝、腰背關節經常承受較大的重力負荷。如果在訓練實踐中缺乏科學合理的訓練指導以及訓練後休息不足，勢必會造成運動員的運動傷病問題。因此，本文通過對排球訓練產生運動性損傷的原因進行分析進而對預防和恢復手段進行探討，以期為教練的教學及運動員的訓練提供一定借鑑。
關鍵詞：排球運動特點;損傷原因;預防方法
1.前言
排球運動作為世界上最流行的運動項目之一，強烈的感染力和其自身的魅力吸引着全世界人民。中國女排“五連冠”的佳績及女排的拼搏精神激勵着無數的中國人。但隨着排球運動不斷髮展，對運動員的技術、戰術和身體素質要求越來越高，競賽靈活多變，技巧性和對抗性更加突出，要求運動員技術更加全面。隨之而來的就是訓練的次數和強度的增加，損傷的概率也大大提高。因此，瞭解排球項目的規律運動的特點，提前做好醫務監督，掌握運動員易損傷部位的規律，探索與研究其發病原因，採取正確的訓練方法，有效的恢復及練習手段從而預防和減少損傷的發生。因而，筆者對此問題進行分析，以期為教練員教學、運動員訓練提供一定借鑑。
2.排球運動的特點
2.1排球運動項目特點
排球運動主要靠肌肉的本體感覺，控制球的方向及落點。技戰術的靈活、多變，高度精確的時空感與技巧性是一項技術性很強的運動。排球運動要求運動員需要具備快速的反應能力、力量、耐力、柔韌、協調等各種素質如：扣球、攔網、跳發球、魚躍、滾翻等都是靠身體各個部位相互協調來完成的，很多動作都是在半蹬狀態或跳起下完成。
2.2排球運動訓練競賽的特點
排球運動是一項集體運動項目，在排球比賽中球不能落地，不得持球、連擊。然而只會基本技術的應用是不夠的，還需要對各種不規律的球快速做處理，也就是應急技術。為了發球能得分，破攻力爭主動，那麼發球的力量、速度、控制球的落點是關鍵。但是要想得心應手的把球發到指定的位置，發到對方實力弱的地方和空位。從難、從嚴、從實戰出發、大運動量的“三從一大”的訓練的基本原則就必須落實。排球比賽是集體比賽項目，除發球外，都是在集體配合中進行的。水平越高的隊集體配合就越嚴密，在比賽中可能一分的比賽要進行六、七個回合具有激烈的對抗性。排球比賽規則規定進行位置的輪轉，每個隊員要全面的掌握各項技術，才能攻防兩不誤。扣球、墊球、攔網、也是同樣的道理必須經過長期的反覆訓練。那麼長期反覆的訓練會導致局部負荷過重，必然引起的慢性損傷。
3.從訓練學的角度解説排球運動員損傷的原因
3.1運動員自身因素分析
排球運動員的損傷主要由多方面的因素造成，首先是運動員本身生理心理方面的原因，缺乏安全運動的知識和技能，身體素質，體能，技術動作是否正確，過渡疲勞，帶傷訓練及比賽，自我保護意識不夠，欠缺對排球運動本身的理解都可會成為損傷的誘因。
3.2教練員方面因素分析
教練員的教學和訓練水平是否過硬，有沒根據動作本身的解剖生理學特點正確的傳授技術，有沒有對傷害事故的預見能力，是否真正以學生為主體，訓練教學安排有沒有考慮到學生的切身利益，對學生的愛心和責任心夠不夠。如果不注意身體素質訓練盲目大強度大運動量訓練，很容易使運動員以後所從事的專業訓練留下了傷病隱患。
3.3社會因素
現代社會競爭日益激烈生活複雜多變，大家都在追求高學歷高文憑，因此，很多學生家長為了上大學想盡各種渠道。部分學生選擇排球訓練不是真正熱愛這項運動;再次社會和學校缺乏對排球運動的管理，經費投入不足，器材場地不規範等很多原因。
4.排球運動員損傷的預防及恢復
4.1加強運動員的自我保護意識
為了避免運動員運動損傷的發生，首先運動員自己要有較強的保護意識，把排球作為一種興趣愛好，把要我學變成我要學，只有這樣運動員才會珍惜保護自己。考慮到可能發生損傷的各種因素，並進行合理的規避。
4.2預防錯誤動作造成損傷
在運動員早期的訓練中，應注意對運動員正確技術動作的.學習，對錯誤動作必須及時糾正，尤其是在排球扣球、發球，以及攔網時起跳和落地的動作。
4.3提高身體素質，增加體能訓練，加強力量素質
技術的發揮與體能好壞、身體素質強弱有着密切的關係。而穩定性、靈活性、技術和競技能力的高低是建立在良好的體能和身體素質的基礎之上的。在排球運動中人體經常處於半蹬狀態對膝關節壓力很大，就需要注重小腿三頭肌和股四頭肌的力量練習，不斷加強膝關節周圍韌帶或肌腱的力量訓練，這樣才能使膝關節變得更加穩固而靈活。在訓練中，不能忽視力量訓練的重要性，加強肩、膝、腰背關節的力量練習。加強力量訓練可降低損傷的概率，可以緩解運動性疲勞，提高運動員訓練的質量。
4.4補充營養物質
從事排球運動訓練比賽需要肌肉的爆發力及肌肉的耐力。因此學生在進行排球運動前後可以適當進行補糖。補糖可以防止疲勞的產生及疲勞後能促進恢復。通過對人體所缺失的礦物質和營養物質進行補充，如運動完補充淡鹽水、喝運動飲料、合理搭配飲食，注意蛋白質及熱量的攝取。有助於疲勞恢復，從而達到消除疲勞的效果。
4.5主動放鬆及休息
在強度較大的排球運動之後，可採用一些物療手段來加速機體恢復，例如對疲勞部位按摩緩解肌肉沾粘、做放鬆運動及韌帶拉伸、洗熱水澡也可以電療、波療、磁療儀器，另外睡眠對體能恢復也是非常重要的充足的睡眠可以恢復運動員的精力和體力。學生在進行排球鍛鍊時，由於長時間的半蹬或站立及快速的運動注意力高度集中，身體會產生不同程度的疲勞，睡眠能夠緩解疲勞，對大腦皮層長時間緊張的工作起到緩解和調養作用。
4.6加強受傷部位的恢復練習
往往很多人受傷後只注重單純治療而不運動，而忽視了主動訓練與積極恢復，大大降低了局部組織的修復能力。使得肌肉力量、抗負荷能力、柔韌性等下降，因此損傷往往經久不愈，並且恢復後局部運動能力大大降低。一旦恢復正常訓練又傷病再度復發。因此在受傷後，要及時治療及靜養休息，並且在訓練前期一定要加強受傷部位力量的鍛鍊。切忌不要帶傷訓練，因為受傷後還沒有恢復好，周圍的肌肉關節的力量比較薄弱，容易導致再次受傷。而採用積極的力量為主的練習結合治療的方法。可使受傷部位更快的恢復還能使身體素質及技術水平得到較快的恢復與提高。
5.結語
針對排球運動損傷問題，教練合理安排運動量;預防錯誤動作造成損傷;應加強運動員的自我保護意識;提高身體素質，增加體能訓練，加強學生力量素質;補充營養物質;主動放鬆及休息;加強受傷部位的恢復練習等。根據不同學生制定不同運動處方，積極創新多樣合理有效的訓練手段。在訓練中以學生為主體，從學生的實際出發，把學生的切身利益放在第一位，在教學訓練中做到“早預防、早發現、早治療”。
參考文獻：
[1]黃漢升.球類運動―排球[M].北京：高等教育出版社，2003：101.
[2]葛春林.最新排球訓練理論於實踐[M].北京體育大學出版社，2003，(1)：86.
[3]謝恩禮，彭聖堂，常雲.制約高校高水平排球隊體能訓練的因素[J].體育與科學，2008，4(12)2
[4]趙文娟.中國國家男子排球運動員訓練致傷分析[J].中國體育科技，2003(39)8