論文關鍵詞:運動損傷 避免 原因 對策
論文摘要:在體育活動中,運動損傷時常發生,但如果準備充分,方法得當,有些運動損傷是可以避免的。
在學校體育活動中,青少年的運動損傷是十分常見的,多為關節韌帶扭傷、挫傷、擦傷、肌肉拉傷、肌肉痙攣、腱鞘炎等。如在運動前多瞭解一些體育運動的特點,以及運動產生的原因及對策,有些運動損傷是可以減少的,甚至可以完全避免。
1.運動損傷產生的原因
1.1思想因素
事實證明,運動損傷的發生,常與體育鍛煉參加者對預防運動損傷的意義認識不足有關。不重視預防運動損傷的人,多存在着一些片面的認識或缺乏防傷觀念,他們思想上麻痺大意,盲目或冒失地進行體育鍛煉;或情緒急躁、急於求成,忽視了循序漸進和量力而行的原則;這些思想心理狀態,常是造成運動損傷的重要原因。
1.2準備活動方面的缺點
不做準備活動或準備活動不充分,在神經系統和其他各器官系統的功能沒有做好準備的情況下,就立即投入緊張的正式的運動,由於肌肉、韌帶的力量及伸展性都不夠,運動中負擔較重部位的功能沒有得到相應的提高,身體協調性差,因而容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。準備活動的量過大,身體在進入正式運動以前已感疲勞,當進入正式運動時,身體的功能不是處於最佳的狀態而是有所下降。此外,準備活動的強度安排不當,也可引起肌肉拉傷。
1.3技術上的缺點和錯誤
由於技術動作上的缺點和錯誤,違反了人體結構的特點和各器官系統功能活動的規律,以及運動時的力學原理,也易引起機體組織損傷。據有關資料分析,技術動作上的缺點和錯誤,是初從事運動訓練或學習新動作時發生損傷的主要原因。
1.4運動量過大或身體狀況不良
安排運動量時,沒有充分考慮到體育鍛煉者的'生理特點,運動量超過了鍛鍊者可能承受的生理負擔量,尤其是局部負擔量過大,這常是運動訓練特別是專項訓練中造成運動損傷的主要原因。
1.5場地設備的缺點
運動場地不平,有小碎石或雜物;跑道太硬或太滑;沙坑太硬或有小石,坑沿高出地面,踏跳板與地面不平齊;器械年久失修或維護不良,表面生鏽、不光滑或有裂縫;器械安裝不牢固或安放位置不妥當;器械的高低、大小與輕重,不符合鍛鍊者的年齡、性別和訓練水平的特點;缺乏必要的防護器具;運動時的服裝和鞋襪不符合體育衞生的要求等,這些都能成為受傷的原因。
2.防止損傷的對策
針對運動損傷產生的原因,可採取以下對策:
2.1加強思想教育,合理安排運動
加強安全、組織性紀律性的教育,加強防傷觀念,培養學生團結友愛、互相幫助、互相保護的優良品質,以及發揚良好的體育道德作風。在教學訓練中,根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術的水平,充分了解教材中的難點,估計哪些動作不易掌握和哪些環節容易發生運動損傷,做到心中有數,事先做好預防的準備。合理安排運動量,尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷後的體育鍛煉問題。在學習動作時,要注意從簡到繁、由易到難,從分解動作到完整動作的教學。循序漸進,根據學生的不同情況,區別對待。
2.2做好充分的準備活動
準備活動的目的,是提高中樞神經系統的興奮性,使它達到適宜的水平,加強各器官系統的活動,克服各種功能,特別是植物性功能的惰性。通過全身各關節肌肉的活動加速血液循環,使肌肉得到充分的血液,增加肌肉力量和彈性,並恢復因休息而減退了的條件反射性聯繫,為正式運動做好充分的準備。準備活動的運動量,應根據個人各器官系統功能狀況、氣象條件和教學訓練的情況而成。若機體興奮性較低或氣温較低,準備活動應充分些。一般認為,以身體感到發熱、微微出汗為宜。
2.3加強易傷部位的訓練
加強易傷部位和相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一種積極手段。
2.4加強保護與自我保護
保護和自我保護是預防運動損傷的重要手段,特別在體操中,很容易發生技術動作上的錯誤或失手跌下,尤其是兒童少年,由於肌肉力量不足,判斷與控制能力較差,在進行器械練習尤其是學習新動作時,都應加強保護。
3.結束語
學校體育教學、競賽、訓練和課外活動中,時常會出現一些意外的傷害事故。這些傷害事故的發生,不僅損害了學生的健康,而且影響學生正常的學習和生活。為了增進和維護學生健康,瞭解運動損傷的種類和症種,總結運動損傷的原因,制定切實可行的預防措施,最大程度地減少或避免運動損傷的發生是十分必要的。
參考文獻:
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