導語:懷孕對於每個女人來説,都是一生中很重要的事情。但是,產後如何才能有效的減肥瘦身呢?練瑜伽就可以達到這個目的。瑜伽已經成為了很多人健身運動的方式。練瑜伽不僅可以鍛鍊身體,而且可以幫助我們減肥豐胸。只要你堅持練習下面的幾招瑜伽,就能美夢成真。
腿部訓練
平躺在牀上,然後兩條腿稍微的分開一點。
踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。可以充分利用在牀上休息的.時間,隨時練習。
腰腹訓練
迴轉過來,上半身朝另一個方向扭轉,產後媽咪們要注意,扭轉的時候不宜過猛,調整好呼吸之後,接着做下一個動作。
背肌鍛鍊
身體自然放鬆的卧在地上,然後將兩隻手臂放在頭頂。
將兩隻手臂放在頭頂
然後屈膝,雙手抓住腳踝。接着將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放鬆,重複動作20次以上。
臂部訓練
兩手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然後手心相對合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向內用力,減肥動作交替做10次。
臀部訓練
首先將身體平卧,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離牀,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。
然後用腹部的力量和臂部的力量儘量把身體往上抬,然後保持十秒鐘,反覆的練習。
最後將兩臂上舉,隨着上身抬起,兩臂劃弧形伸於胸前,堅持5分鐘。