論文關鍵詞：合理運動 健康水平 途徑
論文摘要：“體育讓生活更有活力”，隨着健康意識的不斷提高．人們對體育健身的需求日益增長。體育健身作為一種文明健康的生活方式，受到越來越多的重視。但體育運動是把雙刃劍，因為在運動過程中，機體將產生一系列具有“雙向效應”的適應性變化，既可以增強體質，也可以危害人體健康。因此，只有合理運動才能保持肌體健康、延長運動壽命。本文通過對南京地區參加鍛鍊的不同人羣進行了調研。並提出有針對性的建議，為進行科學的鍛鍊提供參考。
一、中老年人所參加的“輕體育”健身形式
世界上乞些國家悄然興起的“輕體育’，，成為目前體育健身的一種新時尚。“輕體育’，也稱“輕鬆體育”或“快活體育”，是大眾體育的一種形式。“輕體育”具有以下健身特點: I.體能消耗少。一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的形象，這是源於在傳統意義上對體育的理解。‘·輕體育”則不同，它是輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統的功能起到調節作用，使鍛鍊者心情舒暢，力所能及。
2.運動方式活。從事“輕體育’，不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等。無論哪種鍛鍊方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
3.技術要求低。“輕體育”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進人角色。不必羞於在體育上的無知，不必羞於在運動上的低能，不必擔心行家裏手們見笑，只要按自己的意願運動就足夠了。
4.負擔小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進人游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講，因經濟的原因而使體育鍛煉不能堅持經常。從事“輕體育”則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裏都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
5.時間要求鬆。“高效率、快節奏”是現代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛鍊，苦於沒時間。“輕體育”在時間要求上就寬鬆多了，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，可以早、晚時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閒的其體情況而定。
6.體育鍛煉輕鬆化。正是由於上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動了。這過程中，可以不必為動作的笨拙而害羞，不必為從事鍛鍊的花銷而發愁，不必為佔用時間過多而急躁，不必為達不到某些體育標準而沮喪。使鍛鍊者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是淨化心靈的過程，怡情悦性的過程，是消除精神緊張的過程。
作者通過對南京不同社區的100名中老年人結果表明有95人是“輕體育”參與者，並且對某一健身項目有長期鍛鍊的習慣，運動強度總體不高，鍛鍊的效果得到充分肯定。
二、育年人的運動方式
筆者對SO名中學生、SO名普通大學生和100名自行鍛鍊者進行了調研。
研究結果與分析
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