情緒傷害會給我們的身體和生活帶來極大影響,那麼我們應該怎麼進行心理急救呢?下面小編爲大家帶來心理急救操作指南!
可以這樣做:
向在悲痛中的個體保證,他們正在體驗到的一切是可以被理解的、合理的。
使用遇難者的名字來稱呼,而不要用“死者”等字眼。
讓他們知道,他們很可能會持續經驗到悲痛、孤獨和憤怒的時期。
訴他們,如果他們持續體驗到悲痛或抑鬱,並影響他們的日常生活,與神職人員或專長
於處理悲傷的諮詢師聯繫是明智的。
告訴他們,他們的醫生、他們當地的精神衛生中心或醫院會指引他們得到適當的服務。
不要說:
我瞭解你的感受。
這可能是出於好意的。
他現在離開更好
這是她離開的時候了。
起碼他走得很快。
讓我們說說其他一些事吧。
你應該向前跨越這些。
你足夠強大去處理這些。
他走得很輕鬆,你應該感到高興。
那些沒把我們打倒的災難,會讓我們更強大。
你會很快好起來的。
你已經做了你能做的一切了。
你需要悲傷。
你需要放鬆。
你還活着,這很好。
幸好沒有其他人死了。
你還有你的兄弟/姐妹/母親,已經不算太壞了。
一切都會按預期地好起來的
這一切沒有超出我們所能承受的
(對一個孩子說)你現在是這個房子裏的一個大人了
有一天你會有一個答案的。
如果處於悲痛中的人們講述上述的話,你可以給予尊重地承認他們的感受或想法,但不要由你們自己發起這些話題。
青少年及兒童對死亡的理解取決於他們的年齡、之前對死亡的經驗,並很大程度上受到家庭、 宗教人士以及文化價值觀的影響。
學前兒童可能不理解死亡是永久的,並可能會認爲只要他們願意,逝者可以回來。他們需要被幫助認識到這樣的.一個真實:一個人的死亡,就是意味着他/她不再有呼吸,不再有活動或任何感覺,並且沒有任何的疼痛或不適。我們需要考慮這對於另一家庭成員的負面影響。
學齡兒童可能已經明白死亡的物理意義了,但這可能只是把死亡比擬成一個妖怪或一副骨架。因爲渴望親人的迴歸,他們可能會體驗到他們喪失的親人的鬼魂的存在,讓他們精神恍惚,但不告訴任何人。
在談及某個確認其已經身亡的人時,請使用“死去”這個詞,而不是“失蹤”或者“過世” 。
切記,家庭成員並不想知道你的感受;他們關注的是你是否在努力理解他們的感受。
一般來說,下述步驟能夠幫助穩定大多數痛苦個體的情緒:
尊重個人隱私,在你進行干預之前給他/她幾分鐘時間準備。告訴他/她們,如果需要,隨時可以找你,或者幾分鐘之後你會再次聯繫他們,瞭解他們的情況,詢問他們是否需要幫忙。
保持鎮靜、從容、在場,而不要嘗試直接與個人進行直接對話,因爲這會導致受害者在認知或情感上的超負荷。給他/她幾分鐘去平靜下來,而你僅需做的是在這期間能夠隨時被找到。當你同其他的生還者交談、做一些文書或從事其他任務時,站得離他/她近一些,以保證他/她需要或希望接受進一步幫助時,能找到你。
提供支持,並幫助他/她關注於特定的容易管理的感覺、思維和目標。
提供能夠使他/她適應周圍環境的信息,例如,周圍環境是如何組織起來的,將會發生什麼事情,以及他/她可能考慮到的那些步驟。
如果他表現得非常激動,急促地說着什麼,好像將自己與環境孤立起來,或者正在大哭,這樣做可能有幫助:
讓他聽你說話,並看着你
查明他/她是否知道他/她是誰,他/她在什麼地方,現在正在發生着什麼
讓他/她描述周圍的環境,並說出你們倆在什麼地方
若上述步驟似乎都不能使激動者穩定下來,“着陸(grounding)”技術也許有用。你可以這樣來 引入“着陸(grounding)”技術:
“經歷了一次可怕的事件之後, 你有時候會發現自己的情緒過於激動, 或者不可抑制地回想或想象發生了什麼。你可以用“着陸(grounding)”方法來放鬆自己的情緒。着陸(grounding)的原理是把你的注意力從你的內心思考轉回到外部世界。接下來就是你要做的了…”
以一個你覺得舒服的姿勢坐着,不要交叉腿或胳膊。
慢慢地深呼吸。
看看你的周圍,說出 5 個你能看到的讓人不難過的物體。比如,你可以說,
“我看見了地板,我看見了一隻鞋,我看見了一張桌子,我看見了一把椅子,我看見了一個人。 ”
慢慢地深呼吸。
接下來,說出五個你能聽到的不讓人悲傷的聲音。例如: “我聽到一個女人在說話,我聽到自己的呼吸聲,我聽到關門的聲音,我聽到打字的聲音,我聽到電話的鈴聲。”
慢慢地深呼吸。
接下來,說出五個你能感覺到的不讓人悲傷的事情。例如:
“我能用手感覺到這個木質的扶手,我能感覺到我鞋子裏面的腳趾頭,我能感覺到我的背靠在椅子上,我能感覺到在我手
裏的毛毯,我能感覺到我的雙脣緊貼在一起。
慢慢地深呼吸。
你可以讓孩子們說出他們看到的周圍存在的五種顏色。例如,對孩子說“你能說出你坐的地方的五種顏色嗎?看到有藍色的東西了嗎?黃色的呢?綠色的呢?”
如果這些干預措施不能幫助穩定情緒, 那麼就要請教心理健康專業人員或精神病醫師進行一些藥物治療。有視覺、聽覺或語言表達障礙的人要調整干預措施。