調查發現職場壓力讓五成以上白領有心理健康問題，本刊奉上妙招助你學會“壓力管理”
工作五年心理健康問題最嚴重
7月5日～6日，本報記者將一份“白領心理健康調查問卷”發送到200多人手中，而調查結果令人大跌眼鏡，有一半以上的白領袒露自己需要看心理醫生或“陷入心理問題的惡性循環”，主要原因是“精神壓力大”，“對自己的工作業績不滿意”，有“頭痛失眠”或“嗜睡疲憊”等問題。
事實上，在職場上“泡”久了，心理疾病也伴隨而來。調查發現，參加工作5年左右的人，有心理健康問題的比例達到最高，達55%。有關“近期心理狀況描述”問答題，一半以上的被調查者頻繁出現“精神緊張”、“不開心”、“鬱悶”，不少人覺得自己在職位上“不能擔當有用的角色”、“沒有釋放自己的能量”;有的人因爲“力不從心”，感到沒有能力提升自己。記者發現，不少白領很關心自己的身體健康，卻常常忽視了心理的健康。
歸納整理髮現，白領深受4大職場危機所困擾：擇業和就業初期時的“定位危機”、工作5年左右的“晉升危機”、40歲左右的“方向危機”、50歲左右的“飯碗危機”。
記者從四川大學華西醫院心理衛生中心邱昌建醫生透露，白領患者的就診人數逐年上升，因爲職位升遷、工作業績和個人發展等導致的壓力，在不同程度上引發出職業人的心理問題。
“最典型的特徵，就是對許多事物喪失興趣。”成都市精神衛生中心毛文君院長透露，許多白領表示自己漸漸地失去了逛街的興趣、和朋友聚會的興趣、談戀愛的興趣，不少已婚者甚至連性生活的興趣都漸漸少了。由於壓力過大，很多人一到週末就感覺不適應，還有人引發了生理問題，如女性月經失調等。
職場之定位危機
商務英語、註冊會計師……29歲的小余是一家外企的經理助理，在競爭的壓力下，她利用業餘時間拼命攝取知識。然而隨着手裏握着的資格證書越來越多，她的心情卻越來越焦慮。
小余的困惑是自己的職業定位飄忽，她大學的專業是理科，但現階段根本沒有派上用場，整天事務性的工作過多，公司又不斷招募新人輸送新鮮血液。由於焦慮，她患了失眠症，不斷洗手、失眠、厭食。
處方：小余出現了“知識焦慮症”，這在知識更新快的職業領域容易出現，造成一系列自我強迫和緊張，有的還會突發性地出現噁心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等症狀。預防和緩解這一狀況首先需要“自知”，要了解自己的興趣、特長、能力，擺正心態，不要好高騖遠，最好對自己的工作有一箇中長遠計劃，按部就班地實踐。要針對自己的工作性質和發展目標，選擇對自己真正有用的信息去學習。
職場之晉升危機
32歲的菲菲是一家外企的資深員工，工作5年後，她終於被提拔爲公司的“業務骨幹”。隨着同事一個升職，新進人員的不斷增加，公司規模逐漸擴大，她的.工作更繁忙了。
去年，菲菲升做了部門主管助理。然而她已經高興不起來了，她認爲自己很賣力，業績也不錯，但給予她的肯定卻總是那麼吝嗇。32歲對於女人來說已不再年輕，至今還未做母親。她覺得越來越看不到自己的未來，她開始焦慮、煩躁，變得不自信。
處方：每個人都應該有恰當的自我評價，發現自己能力突出的方面，承認自己的不足。每個人能力不同，面臨的任務難度不同，預期以後成功或失敗的比例也不同。不論是“業務骨幹”還是擔任主管，只要在技術領域有自己的專長，都是有能力的表現。
職場之方向危機
負責業務銷售的副總經理何先生，從給公司掘出第1桶金到現在已幹了10年，立下了汗馬功勞。目前，他在工作上跟總經理出現分歧，他感到單調乏味的工作內容讓自己沒有工作動力。
然而如果他一旦離開公司，也就失去了一切資源，無法享受成果的延續。他的心情開始沉重，不得不爲自己的前景擔憂。他想到國企等謀一份穩定的工作，可是，幾乎所有的招聘條件都要求“年齡在35歲以下”。
處方：面臨“歸宿危機”的何先生應該重新評估自己的能力和價值觀，尋找新的更高層次的生活目標。如果工作的崗位在近期內沒可能改變，但是單調乏味的工作內容讓自己沒有工作動力，這時需要考慮學習新的知識，讓自己的頭腦更新知識，新的東西總會讓人好奇和激動;同時面對一切壓力，心態要保持正常、樂觀豁達，不爲逆境心事重重。
職場之飯碗危機
已屆中年、高級職員趙先生這樣看待自己：47歲，在外企已算得上“步入老年”;未來，他還能幹幾年?他憂心忡忡地擔憂未來的日子，只要離開辦公室，他就感到彷徨無助，甚至年休假也要在公司度過。他不敢有一刻放鬆，沒有享受到生活樂趣，不快樂。醫生說，他有抑鬱症。
處方：抑鬱症是一種常見的精神疾患，屬於心境障礙，核心症狀包括心情低落，興趣缺失，內在動力缺乏，持續疲乏或者精力缺乏，並由此引起生活中其他活動的減少。要讓自己快樂起來，首先要增加多種角色定位，比如在國外，一些人在公司是高級職員，在外則可能擔當某個俱樂部的組織者，多重角色的定位，容易找尋到生活樂趣。
35歲到50歲的中年白領自有他們的優勢，他們豐富的經驗是一種寶貴的財富。中年白領還有幾種較好的出路，如出國留學，不僅增加“含金量”，而且增加升職機會;也可自己開公司做老闆等。
九招把壓力“管理”起來
如何才能化壓力於無形?昨日，專家針對這一現象提出了“職業壓力管理”的概念，如果無法徹底消除這種壓力，那麼不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有一條：要麼改變你的處境，要麼改變你對處境的反應，要麼改變你看處境的方式。
1.看心理醫生
“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認爲，“其實不願意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之爲自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫生吧!”醫生認爲，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認爲是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性慾減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。
2.傾訴
及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認爲最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下，然後再重新拿起來，如此纔可承擔更久，”醫生說。
4.運動
有研究認爲，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5.睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，爲了你的健康，最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行爲。職業女性尤其要注意及時自我調節，因爲過於沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情儘量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親爲，而是要發動大家共同把事情做好。
8.與人爲善
良好的人際交往與事業的成功相