從多年的高考情況看，每年的高考都有不少考生因爲心理素質不過幹而發揮不出正常水平，心理壓力導致落榜的考生不在少數。高考是知識水平和心理素質的綜合考量，考生在備考過程中除了要完成知識的積累外，還需要學會給自己的心理減壓，培養一個良好的心理狀態和應試心理。那麼，高考生心理減壓都有哪些方法呢?
針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑鬱等心理問題，考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓 療法，使考生在考前心理放鬆，心態平穩，恢復到正常的身心狀態。
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，爲考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有的食物有直接減輕人的心理壓力的'作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因爲胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可爲大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。
2、運動減壓法
考生在備考過程中要注意勞逸結合。對於長時段、高強度的腦力勞動，應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
3、轉移減壓法
注意力的轉移有助於減輕心理的壓力。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
4、環境減壓法
家長可以爲孩子營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
5、睡眠減壓法
很多考生往往爲了複習而沒有足夠的睡眠，這對考生備考是非常不利的，充足的睡眠是考生減輕心理壓力、提高複習效率的保證。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
對於失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
心理狀態對考場的發揮至關重要，因此高考生要學會心理的自我調適，培養一個良好的應試心理。以上的這些方法對減輕心理壓力很有幫助，考生不妨參考實行。