焦慮是人類在與環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒，當我們面對那些不可避免的焦慮的時候，我們又應該要怎麼做呢?
一個你絕不想見到的老朋友——焦慮——回來了。
因爲那些令你焦慮的時刻到來了，無論是你學校的課堂陳述，還是工作會議報告，總之，你害怕面對它們。
那麼，請想一想，這些時候你都是怎麼做的呢?
是不斷地退縮，還是毫不猶豫地取消?或者，只是馬馬虎虎對付一下，隨便結果怎樣?當然，這幾種可能我都經歷過。但是，近幾年來我已經做了很多的事情，培養了一個又一個良好的習慣，它們幫助我最小化焦慮症狀，甚至是避免焦慮。
1、儘可能的多做準備
很明顯地，相對於在事情的最後一刻才做準備——從沒試過要將事情辦得很漂亮——馬馬虎虎的湊合過去，做了周全的準備你纔會有個漂亮的成功，而且，這兩者是有很大的區別的。
把事情辦得漂亮，你將會更加肯定你自己，而且面對以後想要做的事情會更加輕鬆對待。
如果你即將有一個很重要的會議，儘可能的在家多做準備，纔會知道可能發生的'各種事情。如果你即將有一個約會，你最好準備2—3個有趣的話題或者問題，以防在約會的途中突然冷場。如果你即將有一個工作面試，那麼想出一些面試官可能會問你的問題，並且最好實現準備比較好的答案。
2、放慢你的速度，深呼吸
在進入會讓你焦慮的場所的時候，給自己幾分鐘，讓自己平靜下來。慢慢地走向會晤場地，其實你可以更慢一點，如果有需要的話，停下來靜靜地站一分鐘。
然後，深呼吸，做一個比平時更深的呼吸。確保的你的呼吸深入了你的丹田，而不是你的胸腔(這恰好是很多的人爲什麼會感到壓力和焦慮的原因)。
你所有的注意力只關注於你的一呼一吸之間。這一分鐘或者兩分鐘的深呼吸會讓你冷靜下來，讓你迴歸你的思維水準。而且，這種超凡的集中力會讓你只關注於當前的情況，而不是擔心什麼以後或者將來可能發生的問題，從而不那麼焦慮。
3、假想出一種融洽的關係
如果需要到某一種社交場合，可是即使你已經開始慢下來，做了深呼吸還不能緩解你的焦慮的話，那麼，我還有另外一個很好的方法——想象對方跟你交情不錯。這個方法對我特別有用，尤其是當我一個人赴約的時候。當然，這個方法同樣適用於其它的社交場合。
也就是說，當你想要與某人會面的時候，你想象着個人其實是最好的朋友。
然後你就會然自然而然的開始變得輕鬆，自信，擁有舒適的情感狀態和自得的心態。具備這樣的心態的時候，你們的談話將會變得越來越自然、並且不需要太多的深思熟慮，就像真的是跟你的朋友在一起一樣。
這是過去七年以來，對我來說特別有效、特別有用的方法。
4、暗示自己現在很興奮
如果你已經試過了上面所說的所有的方法，但是仍然不能緩解你的焦慮的話，那麼你試着去改變你的思維方式——也就是說將你的焦慮轉換成另外一種可以幫助你的正能量。
當你的緊張開始爆棚，告訴你自己其實你很期待這次會面、演講等。這個可以改變你的內心的視角，而且這個可以幫助你在短時間內激發熱情和信心。
因此，你去赴約的時候，可以有一個如此有益的思維模式和精神狀態，讓你在很短的時間內把你的焦慮轉換成了很有幫助的正能量。也因此，你將會變得更加的放鬆，更加能夠集中於你需要辦的事情。