秋老虎徘徊不去，很多人的睡眠質量也明顯下降。如何調整纔能有好的睡眠呢?中國農業大學食品學院營養與食品安全系範教授指出，需要從五方面入手。
1 調飲食
範教授指出，首先要增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。另一項研究還發現，高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒來。
此外，還要增加B族維生素的攝入量。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中B族的含量是精白米的幾倍。
範志紅建議，每天晚餐吃200克焯拌或煮的綠葉菜，裏面有很多鎂，鈣也不少。把晚餐的米飯換成雜糧雜豆，能增加鎂和B族維生素的攝入量。最好每天早晚飯後各服用200毫克的鈣片和1粒複合B族維生素。晚餐菜餚要少油少辣少鹽，少油膩食物。晚餐不要距離睡眠太近，間隔至少3小時。容易失眠的人需要限制咖啡因的攝入量，敏感的人最好午飯之後不要喝咖啡和濃茶。
2 調運動
範志紅建議，每天至少運動半小時。人們都有體驗，出門旅遊爬山走路幾個小時之後，肌肉極爲疲勞，一躺下就會睡着。
如果只能晚上運動，最好距離睡覺1小時以上，而且不做興奮性、競爭性的運動。健身房運動可以，比較單調的快走或慢跑也比較適合，瑜伽之類讓人情緒平和的運動更加合適。如果晚上運動之後就無法正常入睡，那就換一種運動形式或時間。
3 調情緒
不要在睡前半小時和家人討論有爭議的問題，不要高聲說話，保持情緒寧靜。如果可能的話，多向家人表示愛意、擁抱、說些溫暖的話語，能讓自己的情緒增加安全感，減少各種擔心和焦慮。
爲了不讓睡前產生各種焦慮，不妨把出門要帶的東西提前放在揹包旁邊，要穿的衣服提前整理好，讓自己不會因爲怕忘記什麼而情緒緊張。
4 放鬆
睡前不要想事情，提前半小時放下工作，聽聽輕柔的音樂，洗洗熱水澡，或用溫熱的水泡腳，最大限度放鬆。如果躺着一時難以入睡，不要數羊，不如先做深呼吸，然後做分段放鬆術。從大腳趾開始，把注意力集中在身體的各個部位，就像瑜伽師的指示，默唸“放鬆你的大腳趾……放鬆你的`所有腳趾……放鬆你的腳背……”這個放鬆方法對很多人都非常有效。
5 調環境
睡眠時創造儘可能黑暗的環境。臥室的燈光要儘量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍。晚上睡覺的時候，一定要把窗簾拉嚴，窗簾要有遮光層。把電腦、手機和iPad請出臥室。
如果有可能的話，臥室裏儘量不要放電器。不要開夜燈，就連臥室裏各種電器的指示燈也要儘量用黑膠布貼嚴，不要讓那些紅色藍色的光點閃爍。有研究證明，即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。也可以戴眼罩，或者用柔軟的深色絲巾蓋住眼睛，習慣之後會感覺非常舒服、安心。