生悶氣如何調節最恰當呢?心理健康專家認爲，生悶氣不可避免，但可以通過自己的努力來進行調整。
科學試驗告訴我們，人的感情無論怎樣壓抑，最終都要通過各種途徑宣泄出去。因此，生氣的時候，我們要想辦法解決。
首先應找出使自己生悶氣的原因：是什麼事使我們這樣?爲什麼它會使我們這樣?可以用寫日記的方式把事情的經過和自己的想法整理一下。
儘量用客觀的態度來分析這件事，它是客觀存在的，它影響了我們的情緒。而我們的情緒不一定是這件事本身引起的，有可能是自己的思路，也即思考問題的`方式、對事件的看法引起的。如果我們的看法是不合理的，比如說可能會想到周圍人都針對自己，和自己過不去，但是這種想法顯然不合實際。就算有人針對我們，和我們過不去，但絕對不會是所有人都和我們過不去。整個世界都變得灰暗，是我們自己想成那樣的，和事實並不相符。所以我們要儘量把自己對事物的看法變得客觀些，冷靜地分析，我們就會慢慢發現，有些事情並不值得或者說不應該去爲它生悶氣。
如果實在氣憤難平，影響到身心健康，建議去找自己最信任的朋友聊聊或是找心理諮詢師談談，傾訴內心的苦悶，也許會讓我們的心情得到放鬆。
儘管每一個人的情緒都不太一樣，在生氣或者是憤怒的時候表現也會不一樣，但大家都應該知道，不論是生氣也好還是憤怒也好，都應該學會調整自己的情緒。或是去唱歌，或是去遊玩，都可以平息內心的憤怒與傷感。
附：怎麼哄一個生悶氣的女孩子
小時候看父母吵架
爸爸總是問
“你究竟又哪裏不滿意啦?”
而媽媽總是回答
“爲什麼你還不知道啊?!”
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每次這時候我都想替我爹回答一句
我真的不知道啊
世界上的男人一般都會被這個問題困擾。
所以有了知乎上這樣的一個問題：
女生是那種公認脾氣好,不會生氣的人.
但是有時候我能感覺到她在生氣, 有些表現比如有時候說話帶軟刺, 會嗆我一句, 有時幾個人聊天會晾我一會, 或者發信息不回.但是這些表現一般只持續很短的時間, 隨後就像平時一樣完全感覺不出異常. 當然直接問是不是生氣了肯定是不承認, 所以直接道歉沒什麼用.但是她又很記仇, 哄不好會這樣好長時間.
這種性格的女生應該怎麼哄才比較好呢?
最好是能發現自己錯了主動認錯然後哄一鬨。
最好能給個大大的擁抱，死死抱住那種，然後帶着去吃好吃的玩好玩的。
最好能耐心談一談，一定要耐心。
最不濟的，把她放到一邊不要管，這樣也有可能自己消氣的。但首先得認錯。
但所有人都討厭的是一個勁問他爲什麼做錯了，抱怨她爲什麼總是生氣。
本來她生氣了不說就是因爲
1，照顧你面子
2，不好意思說
3，覺得你是她男朋友沒必要說
你還一個勁地問她，這不純粹是打臉嗎。
所以
一定不要在最冷的時候這麼問她
一定不要在最冷的時候這麼問她
一定不要在最冷的時候這麼問她
即使不說話也比這樣好。