柔道是一種以摔法和地面技爲主的格鬥術，是嘉納治五郎在日本柔術的基礎上融合了中國的踢、打、摔、拿創建而成的。下面小編爲您收集整理了柔道基本動作，希望對您有幫助！
動作一、基本站立姿勢(basic standing posture)
柔道練習時所採取的站立姿勢，基本上分爲自然體和自護體兩種姿勢。
(一) 自然體
自然體是一種高站立姿勢，這種姿勢，攻與防，進與退，動作自然，便於進攻與防守。
右自然體站立：右足出一步站立。正自然體站立：兩足平行站立。左自然體站立：左足出一步站立。
(二) 自護體
自護體站立是一種低站立姿勢，這種低站立姿勢既能防對手猛攻，又能反攻對手。自護體站立法，上體保持正直，兩腿略屈，身體重心在兩足間，整個身體用力平衡。
動作二、柔道衣把位圖及禮節 (Judo clothing diagram and courtesy)
(一) 把位圖
(二) 腰帶的系法
找到腰帶中心位置，繞腰繫兩圈，腰帶系在肚臍眼位置，然後打結釦。
(三) 柔道的禮節
禮節是柔道練習中的.一個必不可少的環節，體現出雙方互相尊重和敬意的高尚運動品德。兩人正面相對，距離約在3.64米，施禮時，上體前屈約30°，兩手放在體前大腿上方。
動作三、受身法 (Self?protection Method)
? 受身法是一種倒地自我保護的方法，同時訓練身體結實和內臟器官經得起振動。初學練柔道新手首先要學會受身法，才能學習和提高投技的各種摔法。學會和掌握受身之後，若被對手摔倒，也不會摔痛和摔傷身體。每次投入練習之前，不論是新手還是老手，都先要練向前、向後、向側倒地的各種受身方法，一可暖身，二可使身體經得起摔撲，三在心理上敢於大膽施技摔對手。
(一) 後受身練習法
1. 坐在墊上兩手兩腿併攏伸直，然後，舉腿上體，同時後倒下，兩手臂伸直開掌拍擊墊子，後腦勺儘可能不碰撞墊子，目視腰帶
2. 蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂伸直，兩手開掌，然後，向後坐倒下，臀部、腰、背依次着墊，兩臂伸直，兩手開掌拍擊墊子，後腦勺儘可能不碰撞墊子，目視腰帶。
3. 立正，兩手臂前平舉，然後，屈腿向後坐倒下時，臀、腰、背依次着墊，兩臂伸直，開掌拍擊墊子，後腦勺儘可能不碰撞墊子，目視腰帶。
(二) 前受身練習法
前受身爲緩衝身體向前倒下重力和免使身體正面撞擊墊子，其練法如下：跪立墊子，上體向前撲倒下時，兩手開掌，手指略向內，兩手掌着墊的同時屈肘，擡頭勿使頭面着墊。
試一試：請你和同學一起試做柔道的禮節和前、後受身練習。
(三) 側受身練習法
在柔道練習中，身體側面倒地機會是較多的，爲緩衝身體側面倒下重力，免受身體摔痛或摔傷，柔道運動員必須學會和掌握側受身方法。其練習方法如下：
1. 蹲低側受身，右足出立半步，右足向右上一步，身體同時向右側倒下，倒下時用右手掌拍擊墊子，目視腰帶。然後，站起來向左邊做同樣的動作。
2. 直立側受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身體同時向右側倒下，並手掌和手臂拍擊墊子。
(四) 側翻受身練習法
側翻受身先要學會團身前滾翻動作。側翻受身實際上是前滾翻加側身手足拍擊墊子，使其身體着地重力分散在身體各個部分，而不是集中在身體某個部分上。其練習方法如下：
1. 足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在後，兩手掌撐地，兩手指略向內，伸直左腿的同時，從右肩背向左側滾翻過渡到左體側着地，左手掌和左足背拍擊墊子，右足掌着地，右肘臂護體側腰部，目視腰帶。
2. 助跑側翻受身，屈膝蹲下側翻受身熟練後，就可進一步練助跑側翻受身
3. 越過障礙物側翻受身，助跑側翻受身熟練後，就可練越過障礙物側受身，可請同伴跪撲在墊上當作障礙物，開始一人，隨着熟練程度，可以逐個增加二三人。
學練提示：在你進行側翻受身練習時，必須熟練掌握前滾翻及側滾翻技術