練習瑜伽不僅能讓你減肥、健身，還能美容，幾乎身體的每一個部位，由內到外都能通過瑜伽動作來進行調理。
一、練習步驟
1.應該花幾分鐘令呼吸平穩，身體放鬆，將室外城市的喧囂暫時拋棄;
2.熱身，這一環節是用來緩解頸部、膝部、髖部等關節的僵硬感，拉抻韌帶爲提高身體柔軟度做好準備;
3.進入瑜伽體位法練習，其間儘量遵照動作的要求調節呼吸;
4.放鬆。最後仰臥放鬆是瑜伽訓練必不可少的環節，此時可令自己身心徹底放鬆，緩解疲勞感;
5.調息。此外依據訓練進度還應學習調息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。
二、練習內容
根據自身問題特點，重點是頸、肩、腰部訓練，以緩角這三個部位的疼痛感。
所以在動作的選擇上，採用肘部環練的預熱，樹式、山式，三角式，半蓮花式、眼鏡蛇式、太陽式等
三、訓練效果
增加頸背部放鬆、背肌、腰肌的.活力，使強直僵硬狀態有所減輕。
四、訓練時間
爲了提高訓練效果，在短期內能收到理想效果，另熟悉瑜伽的體位動作，增加身體的平衡能力和柔韌性，在時間方面在增加。
每日訓練3次，早上、下午、晚上各一次.早上和下午爲半小時，晚上爲1小時。
早上時間：爲5：30時至6：00，如果沒有做的話，在上班時間補上。
下午時間：根據工作情況靈活掌握。約在4：30至5：00，即下班前。
晚上時間：8：00至9：00
注：在動作選擇上，可根據每天的鍛鍊情況及喜好而變。但是要注意預熱及放鬆，動作不可過急過重，平心靜氣，隨音樂節奏而作。
第二部分 按摩訓練計劃
由於痛疼部位明顯，所以強化頸、肩、腰的訓練，輔以被動活動的按摩。
一、去按摩診所按摩(保持最好一週堅持兩次)
二、自我按摩
1、頸部按摩以揉法爲主，約100次以上，左右部均到。
2、肩上部按摩，揉、捏、拿爲主，左右100次以上。
3、大小臂按摩。拿捏爲主，上下按到，一直延續到手。
4、手部按摩。雙手叉手訓練，握手摩擦，反撐手，直至手部熱爲至。
5、頭部按摩。頭部穴位按摩細緻，次數以舒服爲宜。
三、紅外線治療。堅持每天一次。間歇用藥後再時行加熱。