現在瑜伽健身減肥非常火熱,瑜伽能伸展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。下面整理了一些夏天練習瑜伽的注意事項,一起來了解了解!
1、不過分飢餓,不飽腹。
夏季天氣炎熱,人體的能量消耗也相應的增加。所以,參加瑜伽練習之前的1小時,要注意能量的適當補充;切不可在過飢或過飽的狀態下練習,以免影響練習的效果。
2、小口喝水
瑜伽課前無需喝入太多水份;大量出汗的話,課後要及時小口喝溫開水、富含礦物質的山泉水,加少量鹽分更佳。
3、不過量運動
一般瑜伽課堂是60-75分鐘,初學者要選擇適合自己的課程,每週2~3次爲宜;身體素質較好的朋友可以每週3次以上;切忌過量甚至是超負荷練習,以免帶來額外的負擔。
避免瑜伽前做劇烈運動,如跑步、游泳等;在瑜伽課後宜靜養,更有助於維持良好的'身心平衡。
4、帶上你的覺知
瑜伽課一般不開空調,維持良好的通風即可;
瑜伽課中要留意練習時的身體感覺;如果在練習過程中發生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,要馬上停止練習,並及時告知教練。緩慢移動到空氣清新、通風較好或正常室溫處休息;休息後還未緩解或症狀嚴重時,要及時去醫院尋求專業幫助。
5、勿貪涼
瑜伽練習結束後,人體會因體液流失、高溫環境等因素,個別練習者會出現短暫性的大腦缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空調和喝冷飲等舉動,需要經過0.5小時以上的休息,並補充水分後方可洗熱水澡。
溫馨提示:
1、建議着專業瑜伽服
7分褲/短褲、短袖/背心
材質應選擇吸溼排汗、且彈性良好,穿着舒適爲宜
(棉麻瑜伽服,不適合夏季出汗多的課堂)
2、個人衛生
夏季炎熱汗多異味重,到館後可以溫水洗腳、洗手擦乾後再去到瑜伽墊上
雖然公用瑜伽墊我們每節課前課後都會清潔,但是如果自帶毛巾,擦汗、維持瑜伽墊的衛生清潔也方便些