對於白領或者伏案工作者，因爲平時工作忙，很難抽出時間進行健身鍛鍊，但爲了自身健康不妨趁工作間休時在辦公室裏做一些健身活動。下面是小編爲大家分享白領辦公室健身操步驟，歡迎大家閱讀瀏覽。
8:30 新的一天，從活動筋骨開始
坐姿扭頭
動作要領：身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。
運動量：兩側拉伸各三組。
9:30 爲腹部充電
坐椅控腹
動作要領：將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量：保持時間越長越好。
10:30 扶牆下
活動腰部
動作要領：面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，至最大位停留20秒(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。
11:30 喝杯咖啡，伸個“懶腰”
扶牆拉胸
動作要領：側面對牆，一手輕扶牆固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
運動量：每次15秒，兩側各2次。
13:30
扶桌下蹲
動作要領：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的'拉伸感。
運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。
14:30 再次活動腰部
扶椅下腰
動作要領：跟扶牆下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。
運動量：每次20秒，3組。
15:30 打盹三分鐘
扶牆控腹
動作要領：上臂支撐牆面，身體呈120度夾角，收腹。
運動量：持續3分鐘。
16:30 伸展髂腰肌
坐姿伸展
動作要領：將下身置於水平面上(利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行)，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。
運動量：每側每次20秒，2組。
17:30 舒展放鬆全身
跪姿展臂
動作要領：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班後的愉悅時光。
運動量：每次20秒，3次。