辦公室長時間地久坐，對於身體和頸椎都不好。下面是相關的內容介紹，歡迎欣賞與借鑑。
1、手掌用力按壓額頭，同時額頭也用力對抗，頸椎始終保持在中立位，10～15秒，3～4次。
2、手掌用力按壓額頭，同時額頭也用力對抗，頸椎始終保持在中立位，10～15秒，3～4次。
3、左手用力按壓頭部左側，同時頭部也用力對抗，頸椎始終保持在中立位，10～15秒，3～4次。換右手重複上述動作。
4、左手上擡，繞過頭頂，按住頭部右側，頭部先反相用力，頸椎始終保持在中立位，5～10秒，然後頭部慢慢向左側傾斜，4～5次。換右手重複上述動作。
5、身體呈站立姿勢，雙腳分開，與肩同寬，雙臂外旋，肩胛骨向後擠壓，保持1～2秒，10～15次，3～4組。
6、坐於椅子上，上身直立，右腿繃直擡起，腳尖向上勾起，然後再伸直，10～15次，3～4組。換左腿重複上述動作。
7、身體自然站立，雙臂伸展與地面平行，右腿向外打開，然後再回復到起始姿勢。10～15次，3～4組。換左腿重複上述動作。
8、雙手扶住椅背，上身略微下傾，左腿向後擡起，膝蓋彎曲至最大限度，再回復到起始姿勢，10～15次，3～4組。換右腿重複上述動作。