很多朋友沒有時間去瑜伽館練習瑜伽，其實可以選擇自己在家練習也是非常好的方法，瑜伽沒有那麼難，是一種全身性的運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習，不要因爲覺得自己年紀大或者身體僵硬就對瑜伽敬而遠之，但在自己練習時，有幾點要特別注意：
一、注意事項
1、如果當天想要練習瑜伽，練瑜伽前後一個小時內不要用餐，如果吃的很飽，則飯後兩個小時內儘量避免練習。對練習者的飲食沒有特別規定，但一般來說，瑜伽練習者每餐不要吃太飽，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到傷害。
3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深長的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完一個整套瑜伽體式後，一定要躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由呼吸。如果天氣適宜，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
7、穿着最舒適的服裝，有彈性、透氣的服裝最佳，最好不要太寬鬆肥大，否則一些倒轉的體式會受到防礙。
二、練習模式
1.脊柱的六方向運動。首先是脊柱的前彎和後彎，可以採用簡單的`貓牛式，也可以做一系列的前彎或後彎體式，然後進行兩個方向的脊柱側彎練習，最後做兩個方向的脊柱扭轉。這一組動作涵蓋了脊柱的六個運動，可以有效喚醒你的背部、肋部、胸部和肩部。
2.運動臀部的四組肌肉。可以嘗試新月弓步式和戰士第一式鍛鍊大腿前側的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿後側的大腿後肌和臀大肌。然後可以採用戰士第二式和三角式拉伸大腿內側和臀部外側。先花些時間向墊子的短邊拉伸，再花些時間向墊子的長邊拉伸。這樣，你能有效的鍛鍊到臀部前後和內外的肌肉。
3. 兩種方式挑戰你的核心力量。首先將目標放在支撐性的大肌肉上(包括最深處的腹部肌肉)，可以練習需要核心力量支撐的體式，如平板式、戰士第三式和船式。然後練習支撐脊柱和表面的小肌羣，可以採用橋式或緩慢的扭轉的核心練習。
當你有時間在家裏進行瑜伽練習時，可以嘗試這個6-4-2的練習模式。在練習結束後做一兩分鐘的挺屍式和冥想，你會在整個假期都保持良好的狀態。