導語：瑜伽作爲一項有氧運動，如果練習得當，可以起到暖身減肥的作用，冬季寒冷，在家練習瑜伽可謂是明智之選，那麼冬天怎麼樣練瑜伽可暖身呢?下面小編爲您介紹冬天怎麼樣練瑜伽可暖身，歡迎參考。
冬季練瑜伽有什麼好處?
1、瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，並且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。
2、冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。
3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨着你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。
4、瑜伽有利於調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病。對於女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。
冬天怎麼樣練瑜伽可暖身?
在練習瑜伽前，必須進行充分的`暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟，減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操，還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。
1、雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。
2、吸氣擡頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。
3、雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。
4、雙手虎口打開，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。
6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手擡起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。
7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。
8、坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口打開，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。
9、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背儘量伸直不要弓背。爲了保持後背挺直上半身要儘量舒展，小臂要貼近地面。
10、挺胸擡頭，雙腿放鬆，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋儘量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上擡起。
11、手臂伸直擡起，雙手合掌，大拇指相對，指尖儘量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體儘量向上拔，脖子挺直。
12、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。慢慢擡起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。回覆基本站姿，連續做動作直到身體發熱。
13、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往後伸展，腳揹着地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。保持此姿態，深呼吸5次。還原至起始姿態，換腿，重複練習。