引導語：腳靶是跆拳道練習經常用的工具，以下是小編整理的跆拳道腳靶常用訓練方法，歡迎參考閱讀!
一、 持靶方法
1.前踢持靶方法
持靶者前後開立站式,後手握靶柄的前端部位,靶面放於水平,位置與腰同高或稍高,踢擊時用正腳背踢擊靶心位置,前踢技術正確,踢擊部位有力,在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊,產生清脆的“劈啪”聲音
2.橫踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端,靶面與水平面成45度-90度的夾角,位置放於身體肋部前15-30釐米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反),靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段各個高度,中段在腹胸之間,上段即爲頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產生清脆“劈啪”的聲音
3.下劈持靶方法
下劈有兩種持靶方法,一是持靶者正握於靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放於與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發出清脆“劈啪”聲響
4.後踢持靶方法
後踢靶時有三種持靶方法,一種是單手靶,持靶者向前微弓步,手握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,同時貼靠於手臂處,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側面,另二種方法是雙手靶,一是持靶者雙手各一個,兩手平行伸出,將兩個靶心交叉貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。另一種是將兩靶貼緊後,靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側方
5.雙飛持靶方法
持靶者左右手各拿一個靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面成15°-45°間夾角,前手腳靶放於腹部,後手腳靶放於胸前10釐米處。拿靶人兩手可放於中線位置,兩靶前邊緣皆在朝斜上方,成交叉狀
6.推踢持靶方法
推踢腳靶拿法與後踢類似,練習者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習。
7.旋風踢持靶方法
持靶者左右手各拿一個靶,將兩靶平行向前方伸出,兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角,靶與靶之間相離10-25釐米。在練習旋風踢時,如果技術動作準確、有力,兩個腳靶間會相互撞擊,發出"劈啪"的清脆聲音
8.後旋踢持靶方法
後旋踢靶時有兩種持靶方法,一種是單手拿靶法,另一種是雙手拿靶法。持靶者前後開立站式,單手持靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側傾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15釐米,與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳擊打靶心位置,產生清脆“劈啪”的聲音
9.直拳持靶方法
直拳的持靶方式與後踢相似,兩手各握一靶,一靶反握並與地面垂直,並貼靠於手臂,隨後將兩靶相互交叉重疊,放與後手小臂處。持靶高度在訓練者的髖部以上,肩部以下部位。用拳擊打靶心位置,將產生清脆"劈啪"的聲音,力度滲透靶面
二、腳靶訓練方法
腳靶的訓練方法決定練習者技術訓練效果。所以訓練中採用什麼樣腳靶訓練方法至爲重要。跆拳道教練員可根據練習者的實際技術水平,量力而行,進行活動靶、難度靶和攻防靶位練習。腳靶練習應訓練明確,要求嚴格,內容有針對性,手段和方法多樣,這樣才能充分激發練習者的訓練慾望,忘我的投入到訓練中去,同時通過跆拳道的腳靶訓練,不斷提高運動員技戰水平。訓練中可採用預設性的、先知性、反應性的攻防靶訓練,這樣有序、合理的練習,可以最大限度的`防止受傷,爲促成戰術意識的形成打下良好的基礎。
1.固定靶
固定靶是常用的訓練方法之一,是指兩人一組,持靶者固定不變一個持靶方式,練習者在規定的時間內,用單一技術腿法不斷踢擊。一般2分種一組,組間休息一分鐘。初學者可多進行此方法訓練,來提高單個技術水平。
2.多人靶
多人靶是多人站一排或交錯站立,持靶者根據訓練內容,讓每個人依次持不同的靶式,如按:前踢、橫踢、下劈、後踢、後旋等靶法順序排列。可分爲直線排列與交叉排列,練習者從排頭開始配合步法逐一踢擊,踢完靶後,又重新返回到起始位置,進行踢擊。練習者踢完5-8個輪迴,然後相互交換。
3.反應靶
反應靶的訓練對象主要是已熟練掌握跆拳道技術的練習者。兩人一組,持靶者兩手各手持一靶,先放下腳靶於身體兩側,教練員突然發出“鳴哨”信號,持靶者面對練習者果斷亮出腳靶,練習者依持靶者所持靶位快速反應,進行踢擊。2分鐘一組,4-6組爲宜。此訓練方法對於提高練習者的反應速度具有明顯的效果,技術熟練的練習者可多采用此訓練方法
4.攻防靶
攻防靶是一種假設性實戰的攻擊演練,能提高跆練習者的技戰術意識。兩人一組,甲方手持雙靶自然放於身體兩側,乙方實戰姿勢站立,目視持靶者;甲方持靶者突然起腿攻擊乙方,乙方快速撤步閃躲甲方的腿法攻擊,甲方在攻擊腿落地後,不停,迅速亮出腳靶,乙方根據甲方的持靶方位與角度,果斷判斷選擇腿法技術攻擊。如此反覆進行,2分鐘一組,4-6組爲宜
三、注意事項
跆拳道練習者在進行以上踢腳靶的訓練時,應該注意踢擊雞翅靶的中心位詈,以腰帶腿,起腿果斷快速,整體力量要勁透靶面向後穿透之意。而持靶者手不要太放鬆,應該注意攻擊腿的方向和角度,隨時變化靶的高度,以避免踢“空腿”導致受傷,影響日常訓練。