冬季雖然寒冷，但也要有適當的戶外拓展訓練。下面是本站小編爲大家整理的冬天戶外拓展項目，歡迎閱讀和參考。
冬季我們應該適當健身運動，不僅能保持身材不走樣，還能強壯體魄，那麼冬季健身哪些運動比較適合呢?專家表示，冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，還可以泡溫泉，但要適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮還可以減肥;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
滑雪
滑雪不僅是爲了休閒娛樂，掌握正確方法，每週一至兩次練習，循序漸進，持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了你的'平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪實質就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能達到。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。
徒步
徒步，堅持徒步好處很多，會使人走出疲憊的狀態，精神煥發。相對於其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的，但是徒步的方式也很有講究的。