一、警惕辦公室用餐危害
1、容易得血栓
經常在辦公桌上湊合着吃飯，飯後繼續工作，沒有任何運動，會讓人患上致命性血液凝塊的可能性增加2.2倍，而且晚年患肥胖症、糖尿病和心血管疾病的可能性也大大增加。
2、食物沒營養
在辦公室裏吃飯，大多吃的都是外賣，或自帶的飯菜。送餐時間長、反覆加熱及保存不當等都會使食物營養大打折扣，甚至還會危害身體健康。
3、進餐環境髒
計算機會產生靜電和熱量，不斷把空氣中的灰塵與雜質吸附到計算機周圍，若在計算機周圍放食物，則很有可能令吃的東西被灰塵污染。辦公桌上的其它物品也可能存在類似問題。
二、上班族午餐搭配建議
1、健康的午餐應以五穀爲主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。
2、營養午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六爲之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
3、午餐中的三低一高也是需要特別注意的'，即低油、低鹽、低糖及高纖維
三、上班族外食注意事項
1、注意熱量
熱量是否符合自己所需，會不會太少或過量?尤其女生可以先大致以熱量來判斷，超過600卡的便當並不適合，飯及肉量都可能超過所需。
2、選擇素食
黃色、根莖類蔬菜或菇類多的便當比較好，提供五穀飯的便當營養價值也比較高。比起一般便當肉類及油脂偏多，素食便當不失爲一個替代的好選擇.
3、晚飯吃好
午餐如果吃不到幾片葉子，就要靠晚餐攝取所需，達到一天3碗蔬菜的建議量。用一天三餐整體來看飲食均衡，現代人幾乎不可能做到餐餐均衡，但至少要固守天天均衡的目標。