導語：軍訓在即，你懂得如何在嚴厲的軍訓中保護自己嗎?以下是小編收集整理的軍訓突發狀況的自救方法，希望對您有所幫助。
一、抽筋莫慌張
肌肉痙攣(抽筋)是肌肉不自主地強直收縮的表現，多發生在健美、健身鍛鍊過程中。引起抽筋的常見原因是：
1、寒冷刺激：肌肉在寒冷環境下興奮性增高，而易發生肌肉痙攣。因此在寒冷環境下鍛鍊時，既要注意做好準備活動，還要注意，在開始運動時服裝不能穿得太少，要隨着運動的進行而逐漸減少衣服，運動結束後，要儘快穿上衣服。
2、電解質丟失過多：運動中大量出汗會伴隨大量電解質(鉀、鈉、鈣)的丟失。這些電解質在人體內的濃度水平與神經肌肉興奮性有關，當丟失過多時，肌肉興奮性增高，肌肉易發生痙攣。這種情況多見於天氣炎熱或進行長時間運動時。在這種情況下要特別注意飲料及電解質、維生素的補充。
3、疲勞：人體疲勞時肌肉的.張力就大，肌肉硬度比正常肌肉硬。因此，鍛鍊時某一肢體的肌肉用力越多，越疲勞，則越容易發生痙攣。所以，某一肢體的肌肉如持續用力後，應注意及時放鬆，不要疲勞過度。
4、肌肉連續收縮過快：由於鍛鍊中肌肉的收縮與放鬆不能直接地進行，特別是不能放鬆，而引起抽筋，這種情況下多見於鍛鍊水平較低的人身上。學生在鍛鍊時發生肌肉痙攣，不要緊張，只要採用相應的牽引動作使痙攣肌肉被拉長，持續一定時間，多數痙攣就可以緩解。牽引時注意力用均勻，切忌暴力造成拉傷。還可在局部卡掐一些穴位來緩解痙攣。
如常見的小腿後羣肌肉痙攣時，要伸直膝關節，同時向上用力勾腳尖，以幫助緩解痙攣。另外，處理時要注意痙攣肢體。軍訓中出現胸悶，動作失調等“極點”現象時，應連續堅持運動，使呼吸變爲均勻，心跳節奏加強，動作輕鬆協調，難受感覺逐漸消失，這種現象又叫“適應階段”，極點是人體的一種保護性反射。
二、暈倒昏厥
一旦發生，不宜隨意搬動，可輕拍患者將其弄醒。嚴重者，要採用人工呼吸和心臟按摩的方法進行急救。
三、骨折
骨折或脫臼時，用夾板或木條將傷處固定，再用冰或涼水冷敷。若是從高處摔下傷到脊椎時，將患者放在平坦的擔架上，並固定，不要讓身體晃動，然後送往醫院。
四、關節扭傷
勿用手揉搓，取冷水或冰塊敷十五分鐘後用手帕包紮。也可就地取材，用蒲公英、馬齒莧搗爛後外敷。
五、外傷出血
用乾淨的水沖洗傷口，然後用手巾包紮。若仍出血不止可採用壓迫止血法，l小時過後每隔十分鐘左右鬆開一下，以保障血液循環。
軍訓期間，由於戶外氣溫偏高，加之訓練強度較大，同學們常因流汗較多而出現四肢無力、疲憊倦怠等症狀。此時，要注意微量元素的補充。補鈉：通常飲用鹽開水補鈉。補鉀：首選是飲茶，茶葉中含鉀量豐富;其次是多吃含鉀較多的豆類，如青豆、黑豆、赤豆、綠豆、蠶豆等;再次是蔬菜、水果如水芹菜、香菜和香蕉、柑橘、西瓜等;此外，玉米、紅薯、土豆以及牛奶、雞肉、鯉魚、黃魚等，它們的含鉀量也不少。